Olá, sou novo aqui,e preciso de ajuda sobre um novo treino que estou em dúvida, eu pratico musculação a 7 meses,um grupo muscular por dia.Estou em dúvida sobre o seguinte treino:

Dia 1 e dia 4 — Peito, braços

Supino inclinado — 4 x 10

Crucifixo inclinado com halteres — 3 x 10

Paralela com peso — 3 x 12

Barra fixa com pegada supinada e com peso — 3 x 10

Extensão de tríceps deitado — 3 x 12

Elevação de pernas na barra — 3 x máximo

Dia 2 e dia 5 — Costas, ombros

Remada curvada — 4 x 10

Barra fixa com peso — 3 x 10

Desenvolvimento Arnold: desenvolvimento de ombros sentado — 3 x 10

Levantamento lateral com halteres — 3 x 8

Levantamento frontal com halteres — 3 x 12

Abdominal bicicleta — 3 x máximo

Dia 3 e dia 6 — Cardio, abdômen

Corrida intervalada — 20-25 minutos: sprint de 30 segundos, em seguida 90 segundos de caminhada rápida e repetir o ciclo. Recomenda-se praticar em superfícies naturais, não em esteira de corrida ⁽²⁾.

Prancha — 5 minutos com intervalos.

Dia 7 — Descanso

Então eu gostaria de saber oque vocês acham,vale a pena treinar isso?(meu objetivo é hipertrofia e definição muscular)

Obrigado!

Divisão fraca.. E saudades treinar pernas?

Divisão fraca.. E saudades treinar pernas?

Nos dias 3 e 6 treinaria pernas

Divisão fraca.. E saudades treinar pernas?

Treino de pernas mandou um abraço hahah

Olá, sou novo aqui,e preciso de ajuda sobre um novo treino que estou em dúvida, eu pratico musculação a 7 meses,um grupo muscular por dia.Estou em dúvida sobre o seguinte treino:

Dia 1 e dia 4 — Peito, braços

Supino inclinado — 4 x 10

Crucifixo inclinado com halteres — 3 x 10

Paralela com peso — 3 x 12

Barra fixa com pegada supinada e com peso — 3 x 10

Extensão de tríceps deitado — 3 x 12

Elevação de pernas na barra — 3 x máximo

Dia 2 e dia 5 — Costas, ombros

Remada curvada — 4 x 10

Barra fixa com peso — 3 x 10

Desenvolvimento Arnold: desenvolvimento de ombros sentado — 3 x 10

Levantamento lateral com halteres — 3 x 8

Levantamento frontal com halteres — 3 x 12

Abdominal bicicleta — 3 x máximo

Dia 3 e dia 6 — Cardio, abdômen

Corrida intervalada — 20-25 minutos: sprint de 30 segundos, em seguida 90 segundos de caminhada rápida e repetir o ciclo. Recomenda-se praticar em superfícies naturais, não em esteira de corrida ⁽²⁾.

Prancha — 5 minutos com intervalos.

Dia 7 — Descanso

Então eu gostaria de saber oque vocês acham,vale a pena treinar isso?(meu objetivo é hipertrofia e definição muscular)

Obrigado!

Amigo eu não aconselho, e acho que muitos irão concordar cmg, que você treine ombro logo 1 dia após treinar peito.

Primeiro : Teus ombros não se recuperaram do treino de peito, portanto você não terá 100% da força para brutalizar no treino de ombro ! haha

Segundo : Teus ombros não se recuperaram do treino de peito, vai complicar e muito a reconstrução muscular e logo a hipertrofia deles.

No teu lugar eu ou treinaria ombro no mesmo dia de peito, ou daria no mínimo 1 dia para descansar o ombro, e então treiná-lo (eu particularmente preciso de 2 dias para descansar o ombro).

divisão tá zoada

faz

peito/ombro/tric

costa/trapz/bic

perna

divisão tá zoada

faz

peito/ombro/tric

costa/trapz/bic

perna

+1

esquece esse treino nada a ver ai

Nos dias 3 e 6 treinaria pernas

Nada disso... Nesses dias você näo está fazendo treino de hipertrofia para as pernas e sim exercícios semi-aeróbicos utilizando as pernas.

Pegou esse treino ai na

Men's Health ???

divisão tá zoada

faz

peito/ombro/tric

costa/trapz/bic

perna

+1

Pegou esse treino ai na

Men's Health ???

+1

pensei a mesma coisa...

kkk