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[Fora do Modelo] Ganho De Massa


otaviomonteiro

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Postado

Bom dia marombada, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber se minha dieta está boa.

Segue minha dieta:

7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight

10:00 hs - Macarrão com carne moída

13:00 hs (Almoço) - Arroz e feijão, frango e batata e uma banana

16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium)

18:40 hs - (Pré treino) - frango, batata e brocólis

21:30 hs - (Pós treino) - Frango, batata e amendoim ou sanduíche de pasta de amendoim

23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado.

Minha suplementação se baseia em Hipercalórico, creatina e tribulus.

Não sei se a área de suplementação é aqui, mas eu mando uma cápsula de tribulus depois do café, outra cápsula depois do lanche da manhã e outra cápsula depois do almoço. E a dosagem é de 500mg, e a creatina eu mando no término do treino junto com dextrose.

Me corrijam se eu estiver errado, obrigado.

Postado

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

Postado

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura.

Proteínas - 195,32

Carbo - 369,12

Calorias - 3200

Oq acha?

Postado

acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura.

Proteínas - 195,32

Carbo - 369,12

Calorias - 3200

Oq acha?

calorias entre 3000 e 3200 ta bom. só calcule as gorduras tbm, procure pelas boas, amendoim ovos etc

  • Supermoderador
Postado

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