[Fora do Modelo] Ganho De Massa

[otaviomonteiro]

Bom dia marombada, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber se minha dieta está boa.

Segue minha dieta:

7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight

10:00 hs - Macarrão com carne moída

13:00 hs (Almoço) - Arroz e feijão, frango e batata e uma banana

16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium)

18:40 hs - (Pré treino) - frango, batata e brocólis

21:30 hs - (Pós treino) - Frango, batata e amendoim ou sanduíche de pasta de amendoim

23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado.

Minha suplementação se baseia em Hipercalórico, creatina e tribulus.

Não sei se a área de suplementação é aqui, mas eu mando uma cápsula de tribulus depois do café, outra cápsula depois do lanche da manhã e outra cápsula depois do almoço. E a dosagem é de 500mg, e a creatina eu mando no término do treino junto com dextrose.

Me corrijam se eu estiver errado, obrigado.

[Victor Amorim]

calcula os macros, tua tmb, gcd e bota tuas informações (idade, altura, peso) e bota aqui que a gente ajuda...

[otaviomonteiro]

O que sei por enquanto é isso rs

Idade - 21 anos

Peso - 74 kg

Altura - 1,78

Eu ganhei 3 kg fazendo essa dieta, sem a suplementação

[Victor Amorim]

então calcule pq comer no achismo, sem saber a quantidade exata é foda...

[otaviomonteiro]

então calcule pq comer no achismo, sem saber a quantidade exata é foda...

Entendi.

[acfs]

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

[otaviomonteiro]

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura.

Proteínas - 195,32

Carbo - 369,12

Calorias - 3200

Oq acha?

[acfs]

acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura.

Proteínas - 195,32

Carbo - 369,12

Calorias - 3200

Oq acha?

calorias entre 3000 e 3200 ta bom. só calcule as gorduras tbm, procure pelas boas, amendoim ovos etc

[otaviomonteiro]

calorias entre 3000 e 3200 ta bom. só calcule as gorduras tbm, procure pelas boas, amendoim ovos etc

Certo.

[busarello]

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