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[Fora do Modelo] Ganho De Massa

Por otaviomonteiro
Em Lixeira

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Postado

Bom dia marombada, sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber se minha dieta está boa.

Segue minha dieta:

7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight

10:00 hs - Macarrão com carne moída

13:00 hs (Almoço) - Arroz e feijão, frango e batata e uma banana

16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium)

18:40 hs - (Pré treino) - frango, batata e brocólis

21:30 hs - (Pós treino) - Frango, batata e amendoim ou sanduíche de pasta de amendoim

23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado.

Minha suplementação se baseia em Hipercalórico, creatina e tribulus.

Não sei se a área de suplementação é aqui, mas eu mando uma cápsula de tribulus depois do café, outra cápsula depois do lanche da manhã e outra cápsula depois do almoço. E a dosagem é de 500mg, e a creatina eu mando no término do treino junto com dextrose.

Me corrijam se eu estiver errado, obrigado.

Postado

vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

    aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

    https://iifym.com/iifym-calculator/

    https://www.dietaesau...ietas/alimentos

    qualquer duvida post ai ou por mp

    acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura.

    Proteínas - 195,32

    Carbo - 369,12

    Calorias - 3200

    Oq acha?

    Postado

    acfs, eu calculei aqui, e os resultados são o seguinte, não consegui calcular o gasto calórico, pois não sei minha taxa de gordura.

    Proteínas - 195,32

    Carbo - 369,12

    Calorias - 3200

    Oq acha?

    calorias entre 3000 e 3200 ta bom. só calcule as gorduras tbm, procure pelas boas, amendoim ovos etc

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Supermoderador

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