Olá pessoal, gostaria da ajuda de vcs para avaliar se estou pecando na minha dieta.

Na primeira semana em que comecei perdi 2kg, na segunda perdi mais 1kg, e agora estou na quarta semana e desde então os resultados pararam, segue a baixo a dieta e gostaria que vocês avaliassem. Lembrando que estou fazendo uso do Lipo 6 Unlimited (3 caps por dia).

Desde ja obrigada.

Já começou a mandar aeróbicos? talvez seja isso que esteja faltando... E se estiver, como está fazendo?

Já começou a mandar aeróbicos? talvez seja isso que esteja faltando... E se estiver, como está fazendo?

Aerobio sempre depois de membros superiores.

ninguem me ajudac=(

Aumenta a intensidade do treino aeróbico.

Pode tentar puxar mais na dieta.

Ei, acho interessante ir aumentado as possibilidades com a evolução do cutting.. Por exemplo, tu começa com um deficit pequeno,vai aumentando. Não joga tudo logo no inicio, se não teu corpo acostuma e depois fica mais difícil estimular a ´perda de gordura. Já que tu já está tomando o termo,pode aumentar a intensidade dos aerobios, faz um HIIT ou um aej. Recalcule sua dieta,agora use sua nova TMB.

Tenta aeróbico em jejum, tira um pouco mais de carbo da sua dieta, tenta comprar uma balança pra ter certeza que você tá consumindo o que você colocou mesmo na planilha. Dieta cutting não pode ser feita no modo caralha (como é no bulk) auhauhauha tem que ser o mais exato possivel!

Quer uma dica boa? Arruma uma corda, e resolva pular corda! Eu fiz uso de franol (efedrina) durante meu cutting, e compensa muito mais que qualquer termogenico, fora que custa 5 reais cada cartela, só não tome sem pesquisar. Agora, voltando a corda, é o melhor aerobico de todos, pois gasta muito mais kcal que uma corrida por ai, pode ser feito em casa, dependendo da intensidade, em 15 minutos você já termina, fora a hipertrofia das panturrilhas, que no meu caso, chegaram a até aumentar a vascularização!

Boa sorte

Mas qual foi o fator de atividade que vc usou? Altura, peso, idade?

Se os cálculos estão certos, 700kcals de déficit é agressivo demais e por isso vc não está perdendo mais peso. Aumentar aeróbico com essa dieta só vai piorar as coisas.

Mas qual foi o fator de atividade que vc usou? Altura, peso, idade?

Se os cálculos estão certos, 700kcals de déficit é agressivo demais e por isso vc não está perdendo mais peso. Aumentar aeróbico com essa dieta só vai piorar as coisas.

O que você sugere então? almentar as kcals, e começar a diminuir novamente?

Eu tava fazendo um cutting e, após perder uns quilos, acabei estagnando. Como a alimentação tava bem clean, dei uma melhorada booooa na celulite em menos de um mês (vou postar a foto comparando), mas estagnei. Fui ao nutricionista e ele aumentou mais de 700 kcal. Disse que eu tava comendo muito pouco, o que fez meu metabolismo agir mais devagar. Agora, vou focar em ganhar alguma massa magra e depois vou começar a fazer um novo cutting. Sugiro que você aumente as calorias até o limite da sua TMB e depois vá reduzindo com o passar das semanas, sempre mantendo mais de 2g de proteína por quilo.

E, no mais, bons treinos para nós hahah

Celulite:

Caramba Nanda, boa melhora em apenas 1 mês!

Valeu, Fezo

Bruna experimente fazer high carb days, pra evitar sempre esse défict e seu corpo entender que as calorias estao sempre negativas para chegar facilmente a homeostase,

uma vez por semana duas refeições com alto carbo vai ajudar seu corpo a ter esse choque e voltar a queimar fat, mas voce estrapolou nas calorias 700 de cara é muita coisa

Não sei como ajudar, sem saber seu peso, altura, idade.

Eu tava fazendo um cutting e, após perder uns quilos, acabei estagnando. Como a alimentação tava bem clean, dei uma melhorada booooa na celulite em menos de um mês (vou postar a foto comparando), mas estagnei. Fui ao nutricionista e ele aumentou mais de 700 kcal. Disse que eu tava comendo muito pouco, o que fez meu metabolismo agir mais devagar. Agora, vou focar em ganhar alguma massa magra e depois vou começar a fazer um novo cutting. Sugiro que você aumente as calorias até o limite da sua TMB e depois vá reduzindo com o passar das semanas, sempre mantendo mais de 2g de proteína por quilo.

E, no mais, bons treinos para nós hahah

Celulite:

Parabéns, pela sua dedicação! sigo seu tópico e me identifico muito com sua historia, quando leio seu resumo, parece que estou lendo sobre mim mesmo.

Daqui apouco vai virar modelo.

Sem dia/refeição do lixo na semana eu TB estaguino. Coloco 2 refeições de lixo na semana ajuda bastante.

Aumenta a intensidade do treino aeróbico.

Pode tentar puxar mais na dieta.

this