Antydoto 9 Postado Novembro 29, 2014 às 10:41 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 10:41 (editado) Olá galera, bom dia. Gostaria que avaliassem meu treino atual, optei pelo ABCDE pois me adaptei melhor desta forma e não desejo mudar isso, também tenho a preferencia popular em começar a semana pelo treino de peito, mas me questiono quanto ao exercícios em cada dia e a ordem deles e dos dias em que devem acontecer, atualmente está da seguinte forma. Objetivo: Total em Hipertrofia, o popular "ficar grande", treino a dois anos, esse esquema abaixo faço a uns 3 meses. Idade: 31 | Altura: 1,73 | Peso: 75 [segunda-Feira] Peito 4x8 1º Supino Reto 2º Supino Inclinado 3º Crossover 4º Crusifixo 5º Voador [Terça-Feira] Ombros/Trapézio 4x8 1º Desenvolvimento Barra (Smith) 2º Elevação Frontal 3º Elevação Lateral 4º Desenvolvimento com alteres 5º Biset Encolhimento atrás / Encolhimento Frente [Quarta-Feira] Costas 4x8 1º Barra Fixa 2ºPuxada Frente 3º Levantamento Terra 4º Remada Sentado Máquina 5º Remada Curva Supinada 6º Serrote 7º Voador Inverso Máquina [Quinta-Feira] Pernas 4x8 1º Agachamento 2º Leg Press 3º Extensora 4º Flexora 5º Panturrilha [sexta-Feira] Biceps/Triceps 4x8 1º Rosca Barra Reta em Pé 2º Rosca Scott barra W sentado 3º Rosca concentrada Scott com alteres 4º Rosca Alternada em pé com alteres 5º Martelo 6º Paralela 7º Triceps Testa com barra W 8º Triceps Cross 9º Triceps Corda O que acham ? Devo adicionar ou retirar algum, mudar algum de ordem ou trocar grupos musculares de dia, desde já muito obrigado pelo auxílio. Editado Novembro 29, 2014 às 17:13 por Antydoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 29, 2014 às 12:12 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 12:12 Rapidamente falando, acho que seu treino da sexta feira está muito longo. Acho que tantos exercícios näo se fazem necessários. 5 exercícios pra bíceps é muito. Eu faria no máximo 3. O treino da quarta também está muito volumoso. Dê uma pesquisada e retire o que for inútil. (Ou espere o pessoal vir aqui com sugestöes) E uma dúvida pessoal: Qual o motivo de fazer o desenvolvimento no smith? Antydoto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 29, 2014 às 12:51 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 12:51 Essa distribuição não acho está boa.. O descanso principalmente dos ombros está prejudicado. Prefiro a distribuição que postaram aqui no blog, da uma procurada. E como o torf falou está muito volumoso em algumas partes, eu tiraria no mínimo 3 exercícios de bíceps e tríceps e uns 2 de costas. Colocaria um supino fechado, francês, paralelas, mergulho c/ peso alguns desses para tríceps. Pernas um avanço, stiff/rdl, uma variação do agacho, acho que colocando um desses exercícios deixaria o treino bem mais forte. Algumas opiniões, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglasmdn 352 Postado Novembro 29, 2014 às 12:55 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 12:55 Caraio 5 exercicio pra biceps mano pra q isso q rebeldia é essa... Fazeria 3 biceps 3 triceps Tiraria 2 exercicios de costa e 1 de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allanrodrigues 1 Postado Novembro 29, 2014 às 12:57 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 12:57 Cara, vou tentar dar uma resumida: 1) Nunca tenha em mente fazer só 4x8, tenha isso s´como base, aguenta fazer 9, faz 9, aguenta fazer 10, faz. 2) Treinos muito fracos, o único que eu gostei foi o treino E, olha o tamanho do musculo da perna p vc por 5 exercícios ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 29, 2014 às 13:45 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 13:45 Treino de perna ta bem fraco Faz Agacho , avanço , Leg press , stiff , Panturrilha em pé e Sentado Pra que fazer crossover Crucifixo e Pec deck no treino de Peito ? Faz só o Crucifixo mesmo , e pode adicionar um Supino com halteres Treino de costas pode tirar o serrote , e se quer fazer terra vai ter q mudar a ordem porque no outro dia tem Agacho E esse treino de braço , sem noção velho , 3 pra Bíceps e 3 pra Tríceps ta passando de bom Eu faria a seguinte divisão ( Braço , Perna , Peito , Costas/Antebraço , Ombro/Trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antydoto 9 Postado Novembro 29, 2014 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 14:11 (editado) Então pessoal, realmente o treino está pesado, muitos exercícios por dia, porém só recentemente coloquei desta forma e acreditem, senti progresso, porém com certeza necessita de correções/otimizações uma vez que estou fazendo na base da tentativa e do erro, se dependesse dos instrutores da academia seria ainda pior, estou prestando bastante atenção aos comentários de vocês. Como meu treino é abcde, acho pouco fazer só três de Biceps, uma vez que, diretamente, só estimulo um grupo muscular por semana, então a ideia é arregaçar mesmo pois depois só volto a treiná-lo na semana seguinte, diferente de um treino abc2x e etc..., estou errado ? @ Allanrodrigues: Concordo com você, mas saiba que coloco 4x8 apenas como referencia, pois até onde pesquisei hipertrofia não se consegue com menos de 6 repetições e nem adianta também fazer 15 pois aí será sinal que está muito leve, geralmente me mantenho em 4 séries entre 6 até 10 repetições. @ Torf : O desenvolvimento no smith sinceramente está ali por estar, talvez ombros seja meu maior relaxo na questão de pesquisa, é praticamente o treino que me indicaram e foi ficando assim. Uma pequena correção no meu esquema acima, eu tinha escrito que faço triceps no banco, mas na verdade troquei por paralelas com o corpo bem na vertical, tentando com isso concentrar bem o triceps nele pois não me interessa para peito e etc... Por favor, continuem opinando. Editado Novembro 29, 2014 às 14:20 por Antydoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 29, 2014 às 14:21 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 14:21 daonde tirou que bíceps e tríceps só são estimulados 1x na semana ? treino de costas e peito mandaram um oi Antydoto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antydoto 9 Postado Novembro 29, 2014 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 14:25 daonde tirou que bíceps e tríceps só são estimulados 1x na semana ? treino de costas e peito mandaram um oi Então Amigo, perceba que escrevi a palavra "Diretamente" lá em cima, é claro que os mais diversos músculos são recrutados o tempo todo independente do que esteja fazendo, numa escala maior ou menor, porém o foco em um treino abcde é 1x semana em cada grupo, ou seja, propositalmente só estimulo Biceps 1x na semana. ;-) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drakan 4 Postado Novembro 29, 2014 às 14:31 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 14:31 Tu é louco, 7 exercícios para costas e 5 pra biceps? Faz assim, faz no MÁXIMO 5 para costas e no MÁXIMO 4 para biceps, sendo que 3 biceps e 4 triceps no mesmo dia está ótimo. E no dia de Perna, está muito fraco, eu colocaria um afundo ou stiff, obs: (Afundo enfase quadriceps), Stiff (Posterior) e colocaria mais um exercício para panturrilha, mínimo 2. É isso, resto ta legal Antydoto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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