MarcusFquini 1 Postado Novembro 27, 2014 às 12:58 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 12:58 (editado) PEITO TRICEPS E OMBRO -CRUCIFIXO 30 3X12 -SUPINO RETO 4X8 -SUPINO INCLINADO 4X8 -TRICEPS PARALELAS 4XFALHA -SUPINO FECHADO 4X8 -DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 -DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X12 COSTAS BICEPS E TRAPEZIO -BARRA FIXA 4X8 -PUXADA ALTA -PUXADA FRONTAL 4X8 -LEVANTAMENTO TERRA 4X8 -ROSCA DIRETA 4X8 -ENCOLHIMENTO 3X12 PERNA E ABDOMEN -ABS SOLO SUP 4X12 -ABS MAQ INF 4X12 -AGACHAMENTO 5X5 -LEG PRESS 4X8 -FLEXORA 4X8 -PANTURRILHA 4X12 O que posso mudar no treino? Editado Novembro 27, 2014 às 13:02 por MarcusFquini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuririnFAXINERO 19 Postado Novembro 27, 2014 às 13:00 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 13:00 coloque o numero de séries e repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcusFquini 1 Postado Novembro 27, 2014 às 13:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 13:08 Pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 27, 2014 às 13:16 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 13:16 (editado) PEITO TRICEPS E OMBRO -SUPINO RETO 4X8 -SUPINO INCLINADO 4X8 -CRUCIFIXO 30 OU CROSS 3X12 -DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 -TRICEPS PARALELAS 4XFALHA -DESENVOLVIMENTO LATERAL 3X12 COSTAS BICEPS E TRAPEZIO -LEVANTAMENTO TERRA 4X8 -BARRA FIXA 4X8 REMADA CRUVADA -ROSCA DIRETA 4X8 MARTELO OU INVERTIDA -ENCOLHIMENTO 3X12 PERNA E ABDOMEN -ABS SOLO SUP 4X12 -ABS MAQ INF 4X12 -AGACHAMENTO 5X5 BSQUAT -LEG PRESS 4X8 STIFF -PANTURRILHA 4X12 Editado Novembro 28, 2014 às 11:48 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Novembro 27, 2014 às 13:28 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 13:28 Troca a ordem dos exercicios. Supino em primeiro, terra em primeiro e agachamento em primeiro. De resto, achei normal o treino, talvez um pouco volumoso, deixaria as séries e repetições em 4x6 para compostos e 3x8 nos isoladores, nada de treinar até a falha, foque na progressão de cargas semanalmente. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Novembro 27, 2014 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 15:40 Aumentaria o peso nos básicos. (4x5) De resto manteria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Novembro 27, 2014 às 16:24 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 16:24 add stiff e avanço ou afundo no treino de pernas. a parte de femoral ficou um pouco fraca abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalcarde 11 Postado Novembro 29, 2014 às 00:31 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 00:31 Terra e agacho um dia atrás do outro? E ainda 2x na semana? Cuidado... Enviado do meu Galaxy Slll usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuririnFAXINERO 19 Postado Novembro 29, 2014 às 14:51 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 14:51 Seria melhor começar com costas ou pernas no treino A e peito sempre como treino B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 29, 2014 às 14:54 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 14:54 Eu particularmente escolheria entre UM dos supinos retou ou inclinado, fica menos volumoso. De resto, o pessoal já deu as dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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