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Avaliação Dieta Bulking Iniciante

Por Vici0us
Em Dieta e suplementação

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Postado

Peso: 67kg Kcal: 2400
Idade: 18 Carboidratos: 311g
BF: Baixo Proteinas: 145g
Biotipo: Entre ectomorfo e mesomorfo Gorduras: 70g
TBM: Aproximadamente 1900 kcal


Café da manhã:
Carboidrato: 52
Proteína: 24
Gordura: 5


Iogurte Dânio: Aveia 30g:

C: 18 C: 16
P: 9 P: 4,6
G: 2,5 G: 2,3

Fruta: Whey 15g:
C: 18 C: 0
P: 0 P: 10
G: 0 G: 0,5



Almoço
Carboidrato: 100
Proteína: 20
Gordura: 10

*Como não depende de mim, o almoço não ta definido

Lanche A:
Carboidrato: 50
Proteína: 25
Gordura: 4


Pão Integral: Frango 60g:
C: 23 C: 0
P: 4,2 P: 17
G: 0,5 ​ G: 1,3

Pão Frances:
C: 25
P: 5
​ G: 2



Lanche B:
Carboidrato: 41
Proteína: 20
Gordura: 4


Pão Integral: Frango 60g:
C: 23 C: 0
P: 4,2 P: 17
G: 0,5 ​ G: 1,3

Fruta:
C: 18
P: 0
​ G: 0


>>TREINO

Shake Pós-Treino:
Carboidrato: 20
Proteína: 20
Gordura: 0
*Whey e malto

Lanche C:
Carboidrato: 60
Proteína: 20
Gordura: 20


Leite Integral 500ml: Fruta x2:
C: 23 C: 40
P: 15 P: 0
G: 18 G: 0



Janta:
Carboidrato: 15
Proteína: 22
Gordura: 6
*Um dia um scoop de syntha-6 e otro um frango grelhado com madioca

Ta faltando uns 20 gramas de gordura aí, que eu vo por com maionese no pão e azeite de oliva

Postado

2400kcals apenas?

pode jogar mais 400 kcals ai

2.

2400 kcals é seu gdc +-

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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