Brabus - Leangains & Low Carb (1º Cutting)

[Brabus]

Bons treinos, Brabus, apesar do incômodo, continua fazendo a hook grip?

Também tenho vontade de começar a LG pra cutting/manutenção, deve ser o bicho.. uashuashasuhas

Bons treinos..

Obrigado philip. Ainda não to nem na metade do caminho nas suas cargas e nas do Ricardo, mas to tentando progredir sempre. Um dia chego lá.

To projetando começar esse LG cutting lá p fevereiro. Deve ser complicado na primeira semana mas os resultados devem dar força p seguir em frente

Bons treinos aih tb

[2]

Quem nunca passou a madruga em uma raid no wow?

Quem nunca ficou 3 horas em um champz de cs?

Quem nunca acordou 4 da madruga na estreia de Diablo 3 para jogar na abertura dos servers?

XD nerdfit p0RR@

amém

AHAHAHHAHAHAHHAHAHAH

Nerd Fit.........boa!

Eu curtia mais os tiroteios em primeira pessoa. Agora essas horas em jejum vão ter q servir p alguma coisa.

flws

Editado Dezembro 11, 2014 às 19:50 por Brabus

[Brabus]

Treino de hoje:

Não evoluiu como previsto. Tive alguns probleminhas...

A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

Agachamento 3x10: 48kg - Botei mais 2kg em cada lado pq por enquanto ta tranquilo completar as 3x10. +4kg
Avanço - 3x10: 14kg - Ainda tentando fazer direito. Não to curtindo muito não. Mas acho que é questão de prática. Vou insistir nele.
Supino Reto 3x10: 56kg - Todas as séries descendo bem devagar. Ainda tá fácil 3x10. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - 14kg - Como não fiz semana passada por causa do tempo, hoje foi com 2kg a menos q da última vez. -2kg
Desenv. Halter 3x10: 16kg halter - Semana passada tinha conseguido só 10-9-8, por isso não aumentei a carga. Hoje foi 3x10. +0kg
Paralelas 3x10: BW - Semana passada fiz 10-9-9. Hoje apenas 10-10-6. Eu dei mole. Tentei dar mais intensidade ainda diminuindo o último intervalo (burro, eu sei.. na última série do último exercício...), mas já tava morto e falhei na 7ª rep. Ficou a lição: não vale a pena perder repetições por causa de 30 segundos de descanso a menos ou a mais. Não faria tanta diferença assim na intensidade do treino e atrapalhou a progressão. -2 reps

Fotos de ontem (Vou atualizar no primeiro post tb):

Nunca tive uma pança e essa gordura lateral tão grandes. Mas não me incomoda em nada. Pela última avaliação mês passado estou com 15,5% de bf. Oq acham? Dá p ficar mais um pouquinho em bulking? Principalmente pq ainda tem muita carga p progredir, então creio q ainda tem uma boa massa p ganhar ainda.

Minhas coxas ainda são uma bosta, mas eram ridículas, da largura do joelho. rsrs

Aumentaram muito

flws!

Editado Dezembro 12, 2014 às 16:46 por Brabus

[RangelRS]

Parabéns pela evolução cara,ja melhorou =D....eu continuaria em bulk mais um tempo,eu prefiro períodos mais prolongados mas claro desde que esteja tudo sob controle!!

[Brabus]

Parabéns pela evolução cara,ja melhorou =D....eu continuaria em bulk mais um tempo,eu prefiro períodos mais prolongados mas claro desde que esteja tudo sob controle!!

vlw, Rangel! blz...acho q essa pança é tranquila de enxugar. A ideia é mais uns 2 ou 3 meses de bulking.

tmj

Treino de hoje: (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

Descansar bem na noite anterior faz muita diferença. pqp. Especialmente p quem treina logo após acordar.

Muito tempo que não me sentia com tanto gás.

B2 - Push/High Reps

Levantamento Terra 3x8: 56kg - Pegada pronada. Fácil! +2kg

Chin Ups 3x8: BW - Semana passada foi 3x5 na merda. Hoje 8-8-7.+8reps!!!!!!

Remada Curvada 3x10: 36kg - Bem leve. Tocando no chão e bem paralelo ao chão. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 66kg - Tranquilaço. Foi 10-12-12. +2kg

Kroc Rows 2x20: 22kg halter - Meu antebraço está evoluindo bem. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x8: 56kg - Fiz as 2 primeiras séries com Hook Grip. Na primeira rep da terceira incomodou muito e fiz o resto de pronada. Senti bastante firmeza na pegada da primeira série. Na segunda já ficou ruim. +2kg

Treino bom demais.

Objetivo prioritário: Dormir mais cedo e descansar mais. Senti muita diferença.

flws

[rafa0173]

Na verdade mesmo eu quase não vejo gente fazendo bulk no LG ou warriordiet, funciona que é uma beleza para cut e manut.

Mas no bulk existe o lance que tu falou de não dar conta das refeições, talvez para um slow bulk fique de boa, mas para algo muito agressivo pode ser complicado de preencher a necessidade calórica por causa da janela de alimentação pequena.

EDIT.: Eu mesmo que já estou acostumado com a setup de manut do lg as vezes passo nervoso quando tenho que ingerir 3400 (no dia +20%) calorias em 2 refeições (e isso pois é manutenção). Imagina em um bulk

Olha, antes de eu me enrolar com as aulas na faculdade, eu fiz bulk no LG por um tempinho, eu diria até que foi tranquilo. Eu fazia 3 refeições (50/25/25), o complicado era a refeição do pós treino, com aproximadamente 1.500 kCal. Eu tinha que fazê-la líquida, porque se fosse sólida ia dar mais de 1 kg de comida e eu não iria aguentar. Eu não sou muito fã do IIFYM, então sempre procurei fazer minhas refeições com alimentos saudáveis, focando principalmente nos carbos de baixo IG. O problema é que esses carbos de baixo IG são muito volumosos e fazer uma vitamina de 1.500 kCal com eles também era difícil. Pensei em partir pro malto ou pra dextrose, mas me deu uma luz e passei a usar mel, que ao contrário do malto e da dextrose não é uma caloria vazia.

Sds,

Rafael.

[Ricardo Queiroz]

Olha, antes de eu me enrolar com as aulas na faculdade, eu fiz bulk no LG por um tempinho, eu diria até que foi tranquilo. Eu fazia 3 refeições (50/25/25), o complicado era a refeição do pós treino, com aproximadamente 1.500 kCal. Eu tinha que fazê-la líquida, porque se fosse sólida ia dar mais de 1 kg de comida e eu não iria aguentar. Eu não sou muito fã do IIFYM, então sempre procurei fazer minhas refeições com alimentos saudáveis, focando principalmente nos carbos de baixo IG. O problema é que esses carbos de baixo IG são muito volumosos e fazer uma vitamina de 1.500 kCal com eles também era difícil. Pensei em partir pro malto ou pra dextrose, mas me deu uma luz e passei a usar mel, que ao contrário do malto e da dextrose não é uma caloria vazia.

Sds,

Rafael.

Tipo esse lance do IIFYM que tu comentou é um conceito errado que infelizmente vem propagando muito entre as pessoas (de que só existem macros). Na verdade o que eu acho é exatamente o que escrevi nesse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173490-critica-ao-iifym/#entry2359339 e acho que é assim que deve ser levado. Das refeições o meu grande problema em um bulk seria mesmo o pós-treino, hoje que estou em cut geralmente as refeições variam em torno de 1900kcal (dá quase 2kg), mas em manute isso aí já era 2200 (as vezes batia 2.5kg) em bulk eu iria correr apenas para um aumento das calorias no dia off rsrsrsr.

No começo do LG usava muita vitamina para poder conseguir ingerir tudo, mas depois de uns 6 meses comecei a achar mais prazeroso comer tudo mesmo, hoje só bebo as refeições quando o dia está corrido.

[Brabus]

Tipo esse lance do IIFYM que tu comentou é um conceito errado que infelizmente vem propagando muito entre as pessoas (de que só existem macros). Na verdade o que eu acho é exatamente o que escrevi nesse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173490-critica-ao-iifym/#entry2359339 e acho que é assim que deve ser levado. Das refeições o meu grande problema em um bulk seria mesmo o pós-treino, hoje que estou em cut geralmente as refeições variam em torno de 1900kcal (dá quase 2kg), mas em manute isso aí já era 2200 (as vezes batia 2.5kg) em bulk eu iria correr apenas para um aumento das calorias no dia off rsrsrsr.

No começo do LG usava muita vitamina para poder conseguir ingerir tudo, mas depois de uns 6 meses comecei a achar mais prazeroso comer tudo mesmo, hoje só bebo as refeições quando o dia está corrido.

Exatamente oq acho e sigo. IIFYM não é desculpa para comer qq coisa a qq momento, como vc disse, é um leque maior de opções para encaixar na dieta.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Treino de ONTEM: Não fui trabalhar segunda, aí deu p dormir mais e treinar mais tarde.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 64kg - Estou conseguindo progredir 2kg em cada lado até o momento. Vamo ver até quando isso vai durar. Foi a primeira vez que realmente senti algum 'peso' fazendo força pra baixo, mas fiz as 5 séries sem dificuldade. Superei a carga do treino antigo (60kg). +4kg

Supino Reto 5x5: 68kg - No treino antigo (ABC2x) o máximo que levantei no supino foi isso. +2kg

Militar 5x5: 32kg - Sempre o mais prazeroso de todos. Tb superei a carga antiga (30kg) +2kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6 novamente. Ainda estou na dúvida de quanto e se já posso adicionar peso. Alguém? +0 reps

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Treino de HOJE:

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 5x5: 72kg - Assim como no Agachamento de ontem, superei a carga do treino antigo (68kg). +4kg

Chin Ups 5x5: BW - Semana passada o 5x5 foi no limite. Hoje consegui 5-5-5-6-6. +2 reps

Remada Curvada 5x5: 50kg. Muito bom esse tb. Comparável ao Militar. +2kg

Stiff 5x5: 56kg - A pegada continua progredindo. Antebraços muito melhores. +2kg

Vendo minha planilha de progressão, após baixar as cargas do ABC2x para iniciar esse Push/Pull, demorei 1 mês para chegar mais ou menos nas cargas antigas. Daqui pra frente a maioria é carga inédita. Agora que a coisa vai começar a ficar mais séria.

Flws

[Brabus]

Treino de hoje: Correria total. Sacrifiquei o crucifixo pois acho o mais "dispensável" do dia.

A2 - Push/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 3x10: 52kg - Moleza. +4kg
Avanço - 3x10: 16kg - Começando a pegar o jeito. Desequilibrei algumas vezes na perna esquerda. +2kg
Supino Reto 3x10: 58kg - Sem problemas ainda. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - Não fiz.
Desenv. Halter 3x10: 18kg halter - Fiz 10-10-8. Última série foi difícil. +2kg
Paralelas 3x10: BW - Só consegui 10-10-6 de novo. +0 reps

Flws

[Brabus]

Treino de Sábado:

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 3x8: 60kg - Tentando acostumar com a Hook Grip. Incômodo só na 3ª série. Começando a ter que fazer força. +4kg

Chin Ups 3x8: BW - Semana passada foi meu melhor treino de Chin Ups: 8-8-7. Hoje só 3x7. -2reps

Remada Curvada 3x10: 40kg - Ainda tranquilo de fazer. +4kg

Encolhimento barra w 3x10: 68kg - Tranquilo tb. +2kg

Kroc Rows 2x20: 24kg halter - Surpreendentemente fácil todas as reps. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x8: 60kg - Hook Grip tb. Incomodou logo na primeira série. Fiz o resto de pronada. +4kg

____________________________________________________

Treino de HOJE:

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 68kg - Hoje senti pesado os 4kg a mais. Com ctza não aumentarei no próximo treino para estabilizar a carga. +4kg

Supino Reto 5x5: 70kg - Todas as séries tranquilas. +2kg

Militar 5x5: 34kg - Dificuldade apenas nas 2 reps finais. Mas não falhei. Só aumentarei a carga se estiver muito bem dps do supino. +2kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6. Fácil de novo. Vou começar a adicionar carga na próxima. +0 reps.

Flws

Editado Dezembro 22, 2014 às 13:43 por Brabus

[Brabus]

Treino de hoje:

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 5x5: 74kg - Aumentei só 1kg em cada lado, mas ficou tranquilo ainda. Fiquei com receio de colocar mais 2kg e ficar pesado como ontem no Agachamento. Vou continuar progredindo o Terra de 4 em 4kg totais. +2kg
Chin Ups 5x5: BW +0 reps
Remada Curvada 5x5: 52kg. Ainda fácil. +2kg
Stiff 5x5: 58kg - Hoje foi o melhor dia de Stiff. A pegada tava muito boa. +2kg

[Brabus]

Treino de hoje: Volta do Natal foi tenso. Morto. Treinei correndo pois ainda tinha que trabalhar hoje. =/

A2 - Push/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 3x10: 56kg - +4kg
Avanço - 3x10: Não fiz.
Supino Reto 3x10: 60kg - Todas as séries foram tranquilas. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - Não fiz.
Desenv. Halter 3x10: 18kg halter - Como semana passada esse exercício ficou pesado mesmo fazendo 10-10-8, achei melhor não progredir a carga hoje. Consegui +2 reps (3x10). +0kg
Paralelas 3x10: BW - Consegui 10-10-8. Mas como havia pulado 2 exercícios hoje, não é um progresso "real". +2 reps

Flws

[Brabus]

Treino de Sábado:

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 3x8: 62kg - Só pegada pronada. +2kg

Chin Ups 3x8: BW - Consegui repetir o melhor treino que foi 8-8-7. +2 reps

Remada Curvada 3x10: 42kg - Melhor de todos. Ainda leve. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 70kg - Ainda tranquilo tb. Fiz 12-12-10. +2kg

Kroc Rows 2x20: 26kg halter - Estou conseguindo fazer as 2 séries tranquilo. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x8: 60kg - Pegada pronada mesmo. Mantive o mesmo peso da semana anterior pois tava morto. +0kg

Dúvida do Kroc Rows: Próximo treino farei 2x20 com halter de 28kg. O maior halter é de 30kg. Existe alguma outra maneira de fazer Kroc rows ou similar? Ou vou aumentando a quantidade de séries e reps? Pra quanto?

Por isso passei a fazer encolhimento na barra W e não com halter....

vlw!!!!!

[Ricardo Queiroz]

Brabus, na verdade a ideia geral do krock rows é fazer apenas 1 set com o máximo de reps que conseguir (para cada braço), e assim que consegui pelo menos fazer uma quantidade significativa (tipo umas 20 ou 25 reps) aí aumenta o peso e simbora novamente para o amrap dos krock.

Mas se quer fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia, pode fazer esse aqui:

É o que eu faço, uso a barra do supino, coloco a outra ponta na quina da parede e peço ao parça para ficar com o pé lá para a barra não correr

Editado Dezembro 28, 2014 às 13:57 por Ricardo Queiroz

[Brabus]

Brabus, na verdade a ideia geral do krock rows é fazer apenas 1 set com o máximo de reps que conseguir (para cada braço), e assim que consegui pelo menos fazer uma quantidade significativa (tipo umas 20 ou 25 reps) aí aumenta o peso e simbora novamente para o amrap dos krock.

Mas se quer fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia, pode fazer esse aqui:

É o que eu faço, uso a barra do supino, coloco a outra ponta na quina da parede e peço ao parça para ficar com o pé lá para a barra não correr

Ricardo, então o jeito será mudar para T-bar mesmo. Eu faço as 2 séries de 20 reps tranquilo (Estou em 26kg mas acho que chego no halter de 30kg em 2 treinos mais). Se for pra fazer uma série só é melhor ainda né. Tem problema fazer 2x20?

Bom, vou deixar p me preocupar com isso quando fizer 2x25~30 com o halter de 30kg.

________________________________________

Treino de HOJE: Dormi muito tarde ontem. 4h de sono. Treino foi um completo LIXO. Só fui hoje pq a academia não abrirá quarta e quinta.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 68kg - Fiz 4x5. Não evoluí a carga e ainda senti o joelho na 4ª série quando fui colocar a barra no hack! Ficou incomodando um pouco durante o treino todo. Mas dps de 1h passou. +0kg

Supino Reto 5x5: 72kg - Único que progredi carga hoje, porém fiz só 5-5-4-4-4. Manterei a carga no próximo treino +2kg

Militar 5x5: 34kg - Fiz a primeira série morrendo com 36kg. Voltei pra 34kg nas seguintes e resolvi não aumentar mais. +0kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6 bem tranquilo. Como já tava morto fiz sem peso ainda. +0 reps.

Vlwww!

Editado Dezembro 30, 2014 às 12:39 por Brabus

[RangelRS]

Ricardo, então o jeito será mudar para T-bar mesmo. Eu faço as 2 séries de 20 reps tranquilo (Estou em 26kg mas acho que chego no halter de 30kg em 2 treinos mais). Se for pra fazer uma série só é melhor ainda né. Tem problema fazer 2x20?

Bom, vou deixar p me preocupar com isso quando fizer 2x25~30 com o halter de 30kg.

________________________________________

Treino de HOJE: Dormi muito tarde ontem. 4h de sono. Treino foi um completo LIXO. Só fui hoje pq a academia não abrirá quarta e quinta.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 68kg - Fiz 4x5. Não evoluí a carga e ainda senti o joelho na 4ª série quando fui colocar a barra no hack! Ficou incomodando um pouco durante o treino todo. Mas dps de 1h passou. +0kg

Supino Reto 5x5: 70kg - Único que progredi carga hoje, porém fiz só 5-5-4-4-4. Manterei a carga no próximo treino +2kg

Militar 5x5: 34kg - Fiz a primeira série morrendo com 36kg. Voltei pra 34kg nas seguintes e resolvi não aumentar mais. +0kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6 bem tranquilo. Como já tava morto fiz sem peso ainda. +0 reps.

Vlwww!

Cara pra mim treinar com 4hrs de sono não rola,se tem coisa que me atrapalha o rendimento é o sono cara!!!

[Brabus]

Cara pra mim treinar com 4hrs de sono não rola,se tem coisa que me atrapalha o rendimento é o sono cara!!!

Pois é, Rangel. Sabe que sofro com isso né. Preciso muito melhorar essa questão do sono. Tenho consciência que é oq mais trava meu progresso.

Como essa semana não vai funcionar 4ª e 5ª, fiquei obrigado a treinar 2ª, 3ª, 6ª e sábado, pra não perder a sequência.

Por isso sonho com uma home gym....hehe

Abs

[RangelRS]

Pois é, Rangel. Sabe que sofro com isso né. Preciso muito melhorar essa questão do sono. Tenho consciência que é oq mais trava meu progresso.

Como essa semana não vai funcionar 4ª e 5ª, fiquei obrigado a treinar 2ª, 3ª, 6ª e sábado, pra não perder a sequência.

Por isso sonho com uma home gym....hehe

Abs

Meu Plano pro futuro também é montar minha home gym... mas preciso me estabiliza primeiro,(passei num concurso e não sei certo ainda pra onde vou) acho que compensa tu investi uma grana numa coisa que é tua....

quanto ao sono cara ja tentou toma alguma coisa? eu senti diferença na qualidade do sono com melatonina,embora alguns digam que é besteira pra mim foi bom!!

adaptei minha rotina por causa desse fim de ano,mas tranquilo =D...

segue firme!!

[Brabus]

Meu Plano pro futuro também é montar minha home gym... mas preciso me estabiliza primeiro,(passei num concurso e não sei certo ainda pra onde vou) acho que compensa tu investi uma grana numa coisa que é tua....

quanto ao sono cara ja tentou toma alguma coisa? eu senti diferença na qualidade do sono com melatonina,embora alguns digam que é besteira pra mim foi bom!!

adaptei minha rotina por causa desse fim de ano,mas tranquilo =D...

segue firme!!

Home Gym é oq há! Com ctza compensa o investimento.

É um plano mais pra frente, já que devo morar em apartamento por um bom tempo.

Cara..nunca tentei nada. O meu problema não é pegar no sono, pois deito e durmo na hora. Oq me atrapalha eh a rotina mesmo. Muitas vezes chego em casa lá pra 23h..0h...aí ja viu..as vezes ainda tenho que comer...acabo dormindo muito tarde..e sou obrigado a treinar 6h da manhã..6:30 no máximo.

Mas já melhorei um pouco. To conseguindo dormir em média 5h30min/6h por noite. Quando consigo 6h30/7h é um grande feito. rs

8h direto deve ter uns 10 anos que não consigo

To tentando adaptar a rotina cada vez mais para melhorar isso.

_________________________________________________________

Treino de hoje:

B1 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 5x5: 76kg - Esqueci que ia continuar progredindo o Terra com 2kg de cada lado e acabei só colocando 1kg. Animal..se atrasando. +2kg

Chin Ups 5x5: BW - Fiz 6-6-5-5-5. +2 reps

Remada Curvada 5x5: 54kg. Minha queridinha. Ainda fácil. +2kg

Stiff 5x5: 60kg - Não consegui fazer a Hook Grip nem na primeira série. Estou com mais força na pegada pronada..ta indo de boa. +2kg

Flws!!

Editado Janeiro 24, 2015 às 12:53 por Brabus

[Brabus]

Treino de hoje: Comecei o ano bem. Enquanto a volta do Natal foi um lixo, a volta do Ano Novo foi boa.

A2 - Push/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 3x10: 60kg - Sempre agachando no calcanhar. Todas as séries ok. +4kg
Avanço - 3x10: 30kg - É um dos únicos exercícios q pulo quando to sem tempo. Hoje tava tranquilo e fiz com 15kg de cada lado. Gostei bastante.
Supino Reto 3x10: 62kg - Indo devagar no supino para não estagnar. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - 16kg. Ia fazer com halter de 14kg mas só encontrei um naquela zona. Fiz com 16kg mesmo e foi de boa. +2kg
Desenv. Halter 3x10: 20kg - Foi o melhor de hoje. Achava que ia demorar muito mais tempo p conseguir fazer com o halter de 20kg. Porém cheguei perto da falha na 8ª rep da última série. Fiz 10-10-8. Próximo treino vou manter a carga. +2kg

Paralelas 3x10: BW - Consegui 3x10 pela primeira vez e hoje não pulei nenhum exercício. Shooow! +2 reps

Feliz 2015 para todos!

Vlw!!!!!!

[pedromorel]

Tou acompanhando cara teu treino ta muuito top Parabéns pelo progresso!!!

[Brabus]

Tou acompanhando cara teu treino ta muuito top Parabéns pelo progresso!!!

Valeu, Pedro!!!! Tem pouco mais de 1 mês que to nesse treino e to gostando bastante. Cada dia um desafio diferente. Muito bom......

Vlw!

____________________________________________

Treino de Sábado:

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 3x8: 64kg - Progredi a carga tranquilo mas acho que a execução não foi perfeita. Não deu nenhuma dor, mas senti que pegou umas partes das costas que não senti antes, mais na parte de cima. Não entendi muito bem oq poderia ser....fiz da maneira que faço sempre +2kg

Chin Ups 3x8: BW - Não consigo 3x8 nem f.......Fiz 8-6-8 +0 reps

Remada Curvada 3x10: 44kg - Sempre o melhor do dia. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 72kg - Gosto muito tb. Fiz 10-10-12. Domingo rolou uma DMT de leve no trapézio. +2kg

Kroc Rows 2x20: 28kg halter - Aumentei pro halter de 28kg mas não consegui fazer as 2x20. A 1ª série foi ok. Na segunda só consegui 15 reps. Continuo com 28kg no próximo treino. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x8: 62kg - Evoluí só depois de 2 semanas. Geralmente já chego no RDL morto. +2kg

Não tive como treinar hoje. Vou fazer 3ª, 4ª, 6ª e Sábado.

Vlw!

[Brabus]

Treino de hoje: Depois do treino horrível semana passada, hoje foi show!

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 70kg - Aqueci com 1x30kg + 1x50kg. Depois 5x70kg. Execução ok. +2kg

Supino Reto 5x5: 74kg - Era pra manter a carga do último treino, pois não tinha completado 5x5, mas viajei e aumentei a carga. Ficou pesado e só fiz 4x5. +2kg

Militar 5x5: 36kg - Pesado também. Fiz 4x5. Já tava exaurido do supino...foi f0d@. +2kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6. Quero só ver quando vou conseguir botar peso....sempre chego morto nas paralelas. +0 reps.

Seria uma boa mudar a ordem dos exercícios?

Amanhã pensei em começar por Chin Ups no lugar do Terra....já que minha maior dificuldade de evoluir é na Barra Fixa.

Nesse treino de hoje poderia tentar Paralelas antes do Militar....aí tb vai acabar prejudicando o militar..dilema..hehe

Vlwww!

[Brabus]

Treino de hoje: Tenso.

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 5x5: 80kg - Coloquei +2kg em cada lado e como tava bem vazio, pela primeira vez deu pra pôr 2 anilhas no chão para levantar um pouco a barra. Agora ficou exatamente no meio da canela. Não ficava tão baixo mas hoje ficou bem melhor. Vou fazer isso todos os dias que der. +4kg
Chin Ups 5x5: BW - Fiz 5-5-5-5-4 mesmo. O Terra me matou. +0 reps

Remada Curvada 5x5: 56kg - Cheguei na carga do treino antigo. Mas na prática já passei há um tempinho pois usava a barra da rosca direta e agora uso a do Agachamento, Terra etc..que é muito mais pesada. Fora que antes não fazia como as costas bem paralelas ao chão. A execução ta bem melhor +2kg
Stiff 5x5: 60kg - Nem tentei aumentar a carga. Completamente morto. =/ +0kg

Vlwwww!

[RangelRS]

Fazer Barra fixa depois do terra é foda mesmo,o cara ja sai com a pegada fadigada!! ja penso em inicia o treino de costas com barra fixa? eu faço isso e gosto bastante,fica a dica ai!!

ta indo bem nas cargas cara,e a carcaça ta melhorando?

outra coisa,tu ta fazendo jejum intermitente? pergunto porque comecei essa semana esse protocolo e to curtindo!!

[Brabus]

Fazer Barra fixa depois do terra é foda mesmo,o cara ja sai com a pegada fadigada!! ja penso em inicia o treino de costas com barra fixa? eu faço isso e gosto bastante,fica a dica ai!!

ta indo bem nas cargas cara,e a carcaça ta melhorando?

outra coisa,tu ta fazendo jejum intermitente? pergunto porque comecei essa semana esse protocolo e to curtindo!!

E aí, Rangel! Blz? Então cara..já pensei em começar pela Barra, sim! Inclusive ia experimentar isso hoje, mas já fui direto pro aquecimento do Terra, no automático....

Vou tentar nos próximos treinos com ctza..

A carcaça ta um pouco melhor tb rsrs. O corpo ta evoluindo como um todo, mas vejo mais evolução nas pernas e nas costas. Fim do mês atualizo as fotos (vou pedir p minha mina tirar com uma máquina decente pq fazendo selfie no espelho com celular a foto fica uma bosta hahhahah).

Mas vc ta em cutting? Bate quantas kcal/dia? Ta conseguindo tranquilo?

Como to em final de bulking não quis nem arriscar começar o jejum, pois teria que comer demais no overfeeding e acho q não conseguiria. Comendo o dia inteiro tem dia que tenho q forçar a barra p bater 3600~3700kcal. Tendo só 8h não conseguiria mesmo. Mas pretendo começar o jejum intermitente lá pro fim de fevereiro e daí não parar mais.

Vlw pela moral! Abs

[Ricardo Queiroz]

Salve brabus, de volta aos treinos hehehehe, cargas boas, sentiu diferença da paradinha de fom de ano?

Cara pretendo começar meu bulk no lg início de março heheheheheheh, slow bulk infinito XD

Abraços cara

[Brabus]

Salve brabus, de volta aos treinos hehehehe, cargas boas, sentiu diferença da paradinha de fom de ano?

Cara pretendo começar meu bulk no lg início de março heheheheheheh, slow bulk infinito XD

Abraços cara

Fala, Ricardo! Na vdd nem parei no final do ano....Fiquei no Rio mesmo..a academia não funcionou 24,25,31 e 1º, mas funcionou normal nos outros dias, então não "perdi" nenhum treino.

O treino do dia 26/12 foi uma bosta....não sei pq. Não exagerei com alimentação e álcool. Já no dia 02/01 foi show....rs.

Aaaah cara..vc já é bem acostumado com LG. Acho que mesmo tendo que comer muito vc vai levar de boa. E ainda é esse slow bulk...bem mais suave né..vai ter qto de saldo calórico? 200~300kcal? Eu acho que não conseguiria comer 3800kcal em 8h. Tb vou começar meu cutting no início de março no LG. Já to animado hahhahha

Aproveitando...tava vendo o vídeo do Twin sobre transição do bulking pro cutting e vice versa. Atualmente estou batendo por volta de 3700kcal e o GCD está em torno de 3000kcal (TMB 2000, trabalho sentado, me desloco de carro, parado no Jiu Jitsu e treino 4xsemana). Você acha válido já começar a fazer o LG no início de fevereiro, TENTANDO bater as 3700kcal, ir baixando ao longo do mês pra 3000 e chegar no início de março já adaptado ao jejum para aí sim começar o déficit calórico?

Vlw! Abs

[Ricardo Queiroz]

No momento estou em slow cut, assim que chegar nos 75kg, pretendo fazer um recomp por 1 ou 2 meses, só para não dar um choque muito grande com essa transição das calorias, e então assim que achar o meu equilíbrio calórico (quando parar de ganhar/perder peso) aí começo o slow bulk (que será com um superávit semanal de 1100 a 1600, ainda não decidi).

[RangelRS]

E aí, Rangel! Blz? Então cara..já pensei em começar pela Barra, sim! Inclusive ia experimentar isso hoje, mas já fui direto pro aquecimento do Terra, no automático....

Vou tentar nos próximos treinos com ctza..

A carcaça ta um pouco melhor tb rsrs. O corpo ta evoluindo como um todo, mas vejo mais evolução nas pernas e nas costas. Fim do mês atualizo as fotos (vou pedir p minha mina tirar com uma máquina decente pq fazendo selfie no espelho com celular a foto fica uma bosta hahhahah).

Mas vc ta em cutting? Bate quantas kcal/dia? Ta conseguindo tranquilo?

Como to em final de bulking não quis nem arriscar começar o jejum, pois teria que comer demais no overfeeding e acho q não conseguiria. Comendo o dia inteiro tem dia que tenho q forçar a barra p bater 3600~3700kcal. Tendo só 8h não conseguiria mesmo. Mas pretendo começar o jejum intermitente lá pro fim de fevereiro e daí não parar mais.

Vlw pela moral! Abs

Show de bola cara,realmente deve se tenso fazer esse protocolo em bulking,acho que eu acabaria jogando muitos alimentos "pobres" em micronutrientes pra fecha as kcal diárias,o que eu acho que nao vale a pena sinceramente... eu iniciei um "slow cutting" que nem disse o Ricardo Queiroz kkkk.sem pressa mesmo,pra tenta segura o máximo de MM possível que ganhei no último bulking...

Cara se era teus planos iniciar com barra fixa,vai firme,fiz isso gostei bastante!!

Abraço fera!! e quando atualiza as fotos avisa pq eu nem olho mais o primeiro post

Cara fecharam meu tópico la sobre jejum intermitente que tu tinha respondido,ai nao pude agradecer,valeu pelas dicas,experimentei treinar em jejum de novo só com bcaa,justamente no meu treino de perna kkk,e foi bem tranquilo(logo os outros tmb ),eu devia estar num dia ruim a outra vez que tentei!!

[Ricardo Queiroz]

Opa disponha cara hehehehe, podendo ajudar com o que já passei, estamos aí, se quiser ver alguns lances que faço dá umas passadas lá no diário que tento sempre explicar sobre a alimentação do dia e talz (além do treino e atividades físicas diversas)

Cara uma coisa que vi foi que fazer tudo devagar trás resultados muito mais sólidos. Estou no meio de um cut (mesmo que com um déficit ínfimo) e com exceção do supino - meu ponto fraco :'( - continuo progredindo carga, e melhorando execução no terra e agacho (que considero muito mais válido para ver se consegui manter a força num cut)

Com o tempo você fica muito mais acostumado ao IF, eu treinava com BCAA no começo, mas desisti do uso, infelizmente aqui no Brasil o custo é alto demais, e sinceramente deu no mesmo heauheauheauheau, e é isso aí que tu falou, tem dia que o desempenho é ruim mesmo, não estava bem no dia e talz