Encerrado

[palestrino 532]

Vou acompanhar! Tenho o mesmo peso que você, mas suas cargas são melhores hehehe

Abraço

[Priest. 110]

Vou acompanhar! Tenho o mesmo peso que você, mas suas cargas são melhores hehehe

Abraço

Valeu tchê! Mas tu tem certeza disso aí? kkk

Buenas.

Hoje é domingo mas consegui me mexer um pouco. Fiz mais algumas séries de agachamentos com a mesma carga do outro dia. Apesar de não ter conseguido uma rep tão bonita como a da foto do outro post, foi bacana, nenhuma dor.

Levando em conta o fato de eu precisar uns 20 minutos de alongamento pra só então conseguir mandar a primeira repetição de agachamento em cada treino, e também o fato de eu não conseguir agachar (low bar) só com a barra, resolvi procurar umas mobilizações. Achei umas bacanas e vou começar a fazer sempre que sobrar um tempo.

Sobre os treinos a partir de agora e de preferência até pelo menos o fim do ano que vem, vou fazer assim:

Agachamento e supino 3 vezes na semana (quando puder)

Séries / repetições / progressão nos dois:

(progressão 2 kg/treino)

Parte 1: 5 séries / 5 repetições até não conseguir mais as 5 séries (tentar/insistir em três treinos, não conseguindo depois dos 3, diminuo 4kg e parto pra 3x5)

Parte 2: 3 séries / 5 repetições até não conseguir mais as 3 séries (tentar/insistir em três treinos... " " " " " ")

Parte 3: 5 séries / 3 repetições até não conseguir mais as 5 séries (""""""")

Parte 4: 3 séries / 3 repetições até não conseguir mais as 3 séries (""""""") Estagnação fodida.

Deload X% (25 talvez, não sei) e começar de novo nos 5x5.

Não sei se ficou muito claro, qualquer coisa tento de novo.

Abraços!

Editado Novembro 30, 2014 às 23:57 por Priest.

[Priest. 110]

Ontem retomei os treinos dando início ao esquema o qual comentei acima, começando com 5x5. Fiz:

agachamento 50 + barra - 6x5 (quando sai fácil nada impede de fazer séries a mais)

supino com pausa 50 + barra - 5x5

remada curvado 50 + barra - 3x8

static hold com os 50 + barra (esqueci de contar o tempo mas foi até perto da falha)

Tudo com a mesma carga, que beleza, economia de tempo kk. Agachamento ta bacana, nenhuma dor intra nem pós treino, e a forma ta uma beleza. Supino vai ser o primeiro a estagnar e não vai demorar muito pra eu ter que mudar pra 3x5, 5x3, etc... mas mesmo assim eu prefiro começar com esse peso do que estar fazendo com menos porque a execução ta boa, e supinar com pouca carga agora seria perda de tempo sendo que não vejo nada que precise ser corrigido. Remadas bacanas pra upper back, nenhum problema. Static hold (possível engano no nome kk) é só pra dar um up na pegada, segurar a barra na posição de lockout do terra, nada de mais mas de qualquer forma vou colocar junto nos "relatos".

Foi isso, por enquanto nada mais a declarar.

[FabianaF 2040]

O joelho parou de reclamar então, Priest querido? Que bom!

Besos!

[Aless 4674]

Oi

[Priest. 110]

O joelho parou de reclamar então, Priest querido? Que bom!

Besos!

Por enquanto parou sim! To partindo pro lado Fabi da força (uhauha) e fazendo umas mobs, vai ajudar ainda mais.

Oi

E aí, Aless!

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Sem nada importante pra acrescentar hoje, mas olhem isso:

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

Editado Dezembro 2, 2014 às 23:14 por Priest.

[D4RKNESS 445]

Sem nada importante pra acrescentar hoje, mas olhem isso:

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

Que diabos foi esse BP? Caralho, tendi nada aheuauhae

2cm de amplitude

[Palito 1030]

Na boa, esse supino ai eu não curti kkkkkkkk

Devia ter uma amplitude minima pelo menos..troço estranho pra caralho

[Aless 4674]

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

Ever, ever, ever.

Esses caras são meio repetitivos, não?

Já tinha visto esse vídeo, e é levantamento IPF válido. Não tem nenhuma regra que tenha sido quebrada ali. Ela usou a abertura máxima das mãos, que é uma coisa gigantesca para a altura dela, mas como é uma medida que não é proporcional, acontece isso...

[Priest. 110]

Que diabos foi esse BP? Caralho, tendi nada aheuauhae

2cm de amplitude

Na boa, esse supino ai eu não curti kkkkkkkk

Devia ter uma amplitude minima pelo menos..troço estranho pra caralho

Ever, ever, ever.

Esses caras são meio repetitivos, não?

Já tinha visto esse vídeo, e é levantamento IPF válido. Não tem nenhuma regra que tenha sido quebrada ali. Ela usou a abertura máxima das mãos, que é uma coisa gigantesca para a altura dela, mas como é uma medida que não é proporcional, acontece isso...

Acho que eu teria a mesma relação se tivesse narrando a bodega, Aless... NO WAY!

Porra, caras. Eu acho que o juizão deve se coçar pra invalidar um troço desses, mas não pode fazer nada, infelizmente.

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Treino de hoje!

Não foi um treino ruim, só não tava muito focado. Veio um brotherzão aqui em casa e acabei dando atenção pro dito cujo em meio ao treino, aí não consegui filmar execução nem me concentrar daqueeele jeito, mas treinei bacana.

Agachamentos (low) 7 séries de 5 reps com os 52 kg + barra. Podia ter usado mais os posteriores, mas como disse, concentração tava pouca, na próxima sai 100% de novo.

Supino pausado 5 séries de 5 com uma pausa capirotal com 52 kg + barra. Aqui eu tenho que me conformar em ter a primeira estagnada logo, logo mesmo, ou fazer a progressão um pouco mais devagar (2kg a cada dois treinos talvez). Dependendo do treino de sexta eu defino, talvez até deixe assim e diminua um pouco a pausa, vamos ver.

Remadas curvado 52 + barra, três séries de 8 de novo.

E foi apenas isso. Sexta feira me redimo da falta de concentração de hoje e quebro tudo,, trago imagens e tudo mais.

Por enquanto é isso. Abraços!