Valeu pelas opiniões, gente. Sobre os pés retos, desse modo consigo manter as pernas mais firmes.

Sobre os treinos: o fim de semana me matou. Tive que trabalhar sexta das seis da manhã até as onze da noite, sábado das três da tarde até as onze de novo, tudo sem comer direito, tava virado num trapo. Hoje me animei e fui pra garagem. Pra surpresa da nação o agachamento continua uma bela duma bosta, ta surgindo problema até onde não tinha antes. E eu to cansando disso, piorando ao invés de melhorar. Antes, quando eu fazia todo torto pendendo pra um dos lados, aquecia com esses pesos fisioterápicos na velocidade da luz, esses mesmos pesos que agora tão me machucando. Acabei de tomar um banho e as pernas doem, não é dor muscular, parece que é dentro, ta foda. Antes eu nem precisava alongar direito, mal e mal fazer um aquecimento e já saia feliz da vida pras séries legais, agora preciso de metade do treino alongando pra conseguir agachar com a barra vazia nas costas sem me doer as pernas ou o quadril. Chega dessa porra de "treinar" sem ter resultado nenhum em troca.

Agachamento de agora em diante vai ser frontal, aquecer com frontal, treinar com frontal, e se sobrar tempo nos dias bons, tentar algumas repetições de low bar sem compromisso nenhum, apenas pra ver se sai direito. No mais: frontal. Nunca tive problema com eles, e além do mais é um baita de um exercício.

Ah, e sobre o treino de hoje, como me estressei com os agachamentos de novo, mais uma vez fiquei batendo na mesma tecla tentando corrigir e quando vi se passou um tempão, deixo supino e remadas e talvez até uns agach frontais pra amanhã.

Valeu!

Puta mano, que merda!

Boa sorte ai, melhoras.

Ja foi em algum medico ver isso?? As vzs eh algo serio

Abs

Como seria um dor fora das pernas? Lkkkkkkkkkkkkk

Que tenso isso, tempos que você já tem esse problema hein? PQP

Gosto muito dos Front também, provavelmente no próximo ciclo vou usar ele como principal ao invés do low bar..

Abraço!

Safado, tu entendeu o que eu quis dizer kk

Puta mano, que merda!

Boa sorte ai, melhoras.

Ja foi em algum medico ver isso?? As vzs eh algo serio

Abs

Valeu, cara. Não parece ser problema pra médico resolver, é coisa do agachamento, com barra baixa exclusivamente. Talvez eu esteja precisando dar um tempo neles, espertar a poeira baixar, deixar tudo se recuperar direito e depois mais pra frente tentar de novo, acho que as pernas tão meio saturadas de forçar no erro, sabe. Vou focar em frontais e talvez até high bar (que são posições que eu faço confortavelmente) e deixar o corpo se recuperar um pouco.

---

Ontem treinei, não respeitei meu cronograma de exercícios nem progressão porque esse fim de semana me tirou completamente do ar MESMO kkk. Semana que vem já com os agachamentos pretendo voltar a fazer o negócio certo de novo.

De ontem, meio perdido e dolorido:

Supino 3x6 com 56 + barra, tava pesado kk

Terra convencional 80 kg + barra pra 2x15, deu pra judiar dos quadríceps mas os pulmões não permitiram mais reps

Militar 40 + barra x5

E depois uma hora de bateria.

Isso, abraços!

Tu se esconde,mas eu acho!!!

Safado, tu entendeu o que eu quis dizer kk

Valeu, cara. Não parece ser problema pra médico resolver, é coisa do agachamento, com barra baixa exclusivamente. Talvez eu esteja precisando dar um tempo neles, espertar a poeira baixar, deixar tudo se recuperar direito e depois mais pra frente tentar de novo, acho que as pernas tão meio saturadas de forçar no erro, sabe. Vou focar em frontais e talvez até high bar (que são posições que eu faço confortavelmente) e deixar o corpo se recuperar um pouco.

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Ontem treinei, não respeitei meu cronograma de exercícios nem progressão porque esse fim de semana me tirou completamente do ar MESMO kkk. Semana que vem já com os agachamentos pretendo voltar a fazer o negócio certo de novo.

De ontem, meio perdido e dolorido:

Supino 3x6 com 56 + barra, tava pesado kk

Terra convencional 80 kg + barra pra 2x15, deu pra judiar dos quadríceps mas os pulmões não permitiram mais reps

Militar 40 + barra x5

E depois uma hora de bateria.

Isso, abraços!

Entendi! Bom, torcer pra ser isso msmo, vai vendo se melhora e ja era! O high bar costuma ser mais natural msmo, é por a barra nas costas e agachar , a grosso modo claro

Abs

Tu se esconde,mas eu acho!!!

Maaaaano, onde tu ta? Sumidão! Bom te "ver" por aqui. Abraço!

Entendi! Bom, torcer pra ser isso msmo, vai vendo se melhora e ja era! O high bar costuma ser mais natural msmo, é por a barra nas costas e agachar , a grosso modo claro

Abs

Isso aí, é mais rústico kk.

---

Cara, que saudade de treinar sem ter que ficar muito bitolado com execução, joelho, etc. Tive que treinar rapidão, então não saiu muita coisa, mas só pelo fato de poder ter agachado sem aquecer por 20 min e não ter nenhuma dor pós treino, já to muito contente.

Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5

Agach frontal (c/ pausa): 60 + barra 2x3 (essa pausa, que beleza de pausa)

Militar: 40 + barra x 5 (todo torto, ainda sofrendo as consequências do fim de semana kk)

Minhas costas e quadríceps tão moídos do cardio-terra de ontem. Mas show de bola. Foto abaixo (ângulo meio ruim, mas ta valendo)...

Maaaaano, onde tu ta? Sumidão! Bom te "ver" por aqui. Abraço!

Isso aí, é mais rústico kk.

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Cara, que saudade de treinar sem ter que ficar muito bitolado com execução, joelho, etc. Tive que treinar rapidão, então não saiu muita coisa, mas só pelo fato de poder ter agachado sem aquecer por 20 min e não ter nenhuma dor pós treino, já to muito contente.

Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5

Agach frontal (c/ pausa): 60 + barra 2x3 (essa pausa, que beleza de pausa)

Militar: 40 + barra x 5 (todo torto, ainda sofrendo as consequências do fim de semana kk)

Minhas costas e quadríceps tão moídos do cardio-terra de ontem. Mas show de bola. Foto abaixo (ângulo meio ruim, mas ta valendo)...

Po bem melhor sem dores heim!

E esse hack ai? É preso no teto? Não entendi mto bem

Bora soca peso ai! hue

Po bem melhor sem dores heim!

E esse hack ai? É preso no teto? Não entendi mto bem

É bem simples, cara. Preso na barra que é presa no teto. Fotos:

Bora soca peso ai! hue

Eu to me quebrando todo com esses pesinhos tche, se invento de chutar o balde vou ter que me contentar em agachar pra sentar na cadeira de rodas apenas kkkk.

---

Aeo povo.

Beleza de semana sem aulas, da pra treinar todo dia. Meio miguelão esses treinos, mas é só essa semana, na próxima faço direito.

Hoje foi:

Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x5

Agachamento low bar: tentei de novo, com pouquito peso e saiu direitinho. Mesmo assim não to confiando, vou com calma e fazendo só quando tiver tranquilo e sossegado como hoje

Supino: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x3 (desgraça)

Chin ups: fazia tempo que não tinha feito, saiu só 11 (ruim), tenho que melhorar e voltar às marcas dos tempos áureos de guri sacana (meu recorde é 19).

100%. Low bar até que não saiu feio comparando com os últimos que tavam saindo (claro que eu não botei peso nenhum nessa bodega, mas deu pra ~sentir~ que saiu muito mais natural, nem precisei daqueles 20 minutos alongando). Só podia ter inclinado um pouco mais pra frente, mas isso é detalhe, importante é que não doeu nada.

Deem uma olhada nessa tiozão, gurizada... tirei o chapéu.

Abraços!

Mas tu é insistente mesmo, porra, deixa esses low-bar queto... Depois fica nessa mimimi --'

Boas cargas nos fronts, hein?

Abraço!

É bem simples, cara. Preso na barra que é presa no teto. Fotos:

Eu to me quebrando todo com esses pesinhos tche, se invento de chutar o balde vou ter que me contentar em agachar pra sentar na cadeira de rodas apenas kkkk.

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Aeo povo.

Beleza de semana sem aulas, da pra treinar todo dia. Meio miguelão esses treinos, mas é só essa semana, na próxima faço direito.

Hoje foi:

Agach frontal: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x5

Agachamento low bar: tentei de novo, com pouquito peso e saiu direitinho. Mesmo assim não to confiando, vou com calma e fazendo só quando tiver tranquilo e sossegado como hoje

Supino: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 1x3 (desgraça)

Chin ups: fazia tempo que não tinha feito, saiu só 11 (ruim), tenho que melhorar e voltar às marcas dos tempos áureos de guri sacana (meu recorde é 19).

100%. Low bar até que não saiu feio comparando com os últimos que tavam saindo (claro que eu não botei peso nenhum nessa bodega, mas deu pra ~sentir~ que saiu muito mais natural, nem precisei daqueles 20 minutos alongando). Só podia ter inclinado um pouco mais pra frente, mas isso é detalhe, importante é que não doeu nada.

Deem uma olhada nessa tiozão, gurizada... tirei o chapéu.

Abraços!

Ahhh entendi, que firmeza!!!

--------------

isso ae, vai aos poucos que vai!!

que inveja dessa sua profundidade, com os joelhos não dois metros pra frente que nem o meu, e o calcanha no chão hahahaaha

e que tiozão heim!! PQP, ai humilha todo mundo aqui haha

abs

Mas tu é insistente mesmo, porra, deixa esses low-bar queto... Depois fica nessa mimimi --'

Boas cargas nos fronts, hein?

Abraço!

Nem tão boas tche. Da pra melhorar muito.

Ahhh entendi, que firmeza!!!

--------------

isso ae, vai aos poucos que vai!!

que inveja dessa sua profundidade, com os joelhos não dois metros pra frente que nem o meu, e o calcanha no chão hahahaaha

e que tiozão heim!! PQP, ai humilha todo mundo aqui haha

abs

Inveja do que tu levanta! kkk

---

Eai galera.

Bueno... sou alemão, e como um bom alemão, cabeça dura. Tava com pouco tempo e decidi levantar uns pesos, adivinha o que? Agachamentos lowwww kk.

Comecei aquecendo com fronts, e depois fui bem gel pros low bar, comecei com pouco peso e fui subindo devagar sem pressa até os 70 + barra (1bw), tudo pra 3~5 repetições, se bem que as repetições são o menos importante agora. Saiu 100% de novo, mas continuo receoso. Imagem abaixo:

Valeu!

Opa, agora sim!

Muito boa a profundidade. Parece estar OK a execução.

Abraço!

Acompanhando aqui! Dps da uma passa nno meu diario!

Editado 13/12/2014 às 01:05 12/13, 2014 por Roman0 (veja o histórico de edições)

Nem tão boas tche. Da pra melhorar muito.

Inveja do que tu levanta! kkk

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Eai galera.

Bueno... sou alemão, e como um bom alemão, cabeça dura. Tava com pouco tempo e decidi levantar uns pesos, adivinha o que? Agachamentos lowwww kk.

Comecei aquecendo com fronts, e depois fui bem gel pros low bar, comecei com pouco peso e fui subindo devagar sem pressa até os 70 + barra (1bw), tudo pra 3~5 repetições, se bem que as repetições são o menos importante agora. Saiu 100% de novo, mas continuo receoso. Imagem abaixo:

Valeu!

auhauahauhuah, que isso manoo valeu!

_____________________

Aee caraio! que bom que saiu de novo o low, so vai com calma ne huaahuahau

abs

Opa, agora sim!

Muito boa a profundidade. Parece estar OK a execução.

Abraço!

Aee caraio! que bom que saiu de novo o low, so vai com calma ne huaahuahau

abs

Show, devagar e sempre!

Acompanhando aqui! Dps da uma passa nno meu diario!

Opa, valeu!

---

Buenas. Hoje é dia de retomar a rotina de treinos, com a progressão linear e tal. As cargas das quais vou partir:

- fronts: 50 + barra

- low bar (daquele jeito, quando tiver bem e sem obrigatoriedade de progressão por ora): 60 + barra

- supino com pausa: 50 + barra

- remadas e desenvolvimentos dependendo conforme dia, apenas como assistência

Vou ter que começar a fazer alguma coisa pras panturrilhas também, além de serem ridículas kkk vou precisar de mais força nelas, a bateria ta cobrando. A princípio umas extensões sem carga durante o dia, nenhuma grande coisa mas talvez ajuda.

Abraços

Hayyooo!

Sem muitas delongas. Hoje fiz a quadragésima dose da anti tetânica e a médica (enfermeira?) disse que ia ficar dolorido, portanto era bom não fazer nenhuma atividade física...

Frontais: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 5x5

Low bar: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 2x5 (show de bola)

Pause bench: 50 + barra 5x5

BB rows: 50 + barra 3x10

Push press: 40 + barra 1x9

Aeo diabo, saiu 100%. Até os low bar saíram tranquiiiiiilos.

Imagem, será que atingi a profundidade?

Valeu!

Edit: Esqueci! Quando fui colocar a imagem no tinypic o código "anti spam" pra fazer o upload era Believe In Yourself. Quanta inspiração kkkk.

Editado 15/12/2014 às 23:33 12/15, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Hayyooo!

Sem muitas delongas. Hoje fiz a quadragésima dose da anti tetânica e a médica (enfermeira?) disse que ia ficar dolorido, portanto era bom não fazer nenhuma atividade física...

Frontais: 40 + barra 1x5 / 50 + barra 5x5

Low bar: 50 + barra 1x5 / 60 + barra 2x5 (show de bola)

Pause bench: 50 + barra 5x5

BB rows: 50 + barra 3x10

Push press: 40 + barra 1x9

Aeo diabo, saiu 100%. Até os low bar saíram tranquiiiiiilos.

Imagem, será que atingi a profundidade?

Valeu!

Edit: Esqueci! Quando fui colocar a imagem no tinypic o código "anti spam" pra fazer o upload era Believe In Yourself. Quanta inspiração kkkk.

auhauahuahuaha, que repouso por causa da vacina oque?

e porra belo front squat heim, belissimo!

And believe in yourself!! abs

Ô cavalinho músico, faz um favor pra todos nós? Soma o valor da barra nos pesos, por favor?

Por falar nisso, tu é de que cidade?

auhauahuahuaha, que repouso por causa da vacina oque?

e porra belo front squat heim, belissimo!

And believe in yourself!! abs

kkk. Valeu tche. Saiu bonito mesmo

Ô cavalinho músico, faz um favor pra todos nós? Soma o valor da barra nos pesos, por favor?

Por falar nisso, tu é de que cidade?

Cavalinho? kk. Cara, a barra não pesa muito, na real são três ou quatro barras ocas, uma dentro da outra. Vou colocar só as anilhas então pra não ser chato. E sou de Lajeado, embora passe a maior parte do tempo trabalhando fora..

---

Aeo. Hoje nem era dia de treinar, mas eu me inspirei e fui pra garagem. Até fiz uns terras e militar mas nada sério, minha cabeça tava longe, só pensava nela.. kk

Informações úteis: fiz aquelas porrinhas pra panturrilha na segunda e to sentindo elas até hoje. Que beleza, amanhã faço de novo.

Outra coisa, tive uma baita ideia pra hipercalórico caseiro...

Po da hora tocar batera!!

da um up na panturilha tb né os pedais? hauhauahauahau

e batata palha sem bem vinda em tudo!! foda ser gordo hauahuaah

abs

Po da hora tocar batera!!

da um up na panturilha tb né os pedais? hauhauahauahau

e batata palha sem bem vinda em tudo!! foda ser gordo hauahuaah

abs

Ainda não me deu o up, mas a tendência é acontecer. É que eu to treinando com pedal duplo há pouco tempo, mas se pegar os caras que tocam há tempo, todos tem umas panturrilhas enormes, dependendo da velocidade dói pra caramba (ácido lático).

---

E aí, gente.

Tive que fazer um serviço meio braçal hoje a tarde, fábrica ta em férias coletivas aí eu to dando uma mão carregando e descarregando algumas coisas quando necessário, saco de farinha, açúcar, etc. Deu uma pegada nas costas (lower) mas tranquilo. Hoje foi dia de treino sério:

Frontais: 40 1x5 / 52 5x5

Low bar: 52 1x5 / 62 2x5 (tranquilo de novo, ta ficando bom, mas vou com calma)

Supino (c/ pausa): 52 5x5

Remadas: 50 3x10

E ficou por isso. Nada de mais, suei e cansei bastante.

Abraços!

Todo mundo aqui na labuta pesada e eu só no escritório o dia todo, haha!

Todo mundo aqui na labuta pesada e eu só no escritório o dia todo, haha!

Capazzz, eu normalmente fico no escritório ou correndo na rua resolvendo pepinos. Queria inclusive fazer mais trabalhos manuais durante o dia, mas são só exceção mesmo :/

Vixe depois disso ainda treinou pesado, booaa!! hauhauah

e deve arder e mto a pantu na batera mano, vai fundo! hauhaua

abraços

Boa tarde, gente.

O negócio ta corrido aqui, não consegui mais treinar desde quarta feira, só to trabalhando e mais trabalhando. Mas hoje acho que consigo me mexer um pouco, veremos.

Até.

E aí, gente. Treinei, e como solicitado, vou colocar os pesos com a barra.

Fronts: 45 1x5 / 55 1x5 / 61 5x5

Low bar: 61 1x5 / 65 1x5 / 71 1x5

Supino (pausa): 50 1x5 / 55 1x5 / 61 1x5 1x4 (problem! kk)

Baita volume nas pernas, nem tinha me dado conta, quando vi já tava há um baita tempo e nem tinha chegado no supino. Tava me sentindo meio fraco, como era de se esperar, e estourou no supino. Amanhã tento de novo as séries de supino e remadas como tem que ser.

Abraços

Que susto, achei que vc tinha sentido algo no supino. Que bom foi só cansaço, hehe!

Estourou no supino? Estourou oque? A barra, os ligamentos, ombros?

Porra!

Auheuhuheuahuhe

Curti esse front ai, mas ta mt fraquin ainda..

E ai Priesto!

Treino ta um estouro tchê! tipo isso??

ja separou sua pata debrontossauro para o festivus??

Que susto, achei que vc tinha sentido algo no supino. Que bom foi só cansaço, hehe!

kkk "estourou" não foi a melhor escolha de palavra mesmo. Só cansaço.

Estourou no supino? Estourou oque? A barra, os ligamentos, ombros?

Porra!

Auheuhuheuahuhe

Curti esse front ai, mas ta mt fraquin ainda..

Ta tudo muito fraquinho ainda, mas calma que uma hora chego lá!

E ai Priesto!

Treino ta um estouro tchê! tipo isso??

ja separou sua pata debrontossauro para o festivus??

E aí, Gabriel, o terror da era jurássica. Várias coxinhas de pterodátilo na ceia natalina.

---

Alô!

Paço desculpas pelas falhas nos relatos. O fato é que ta uma correria do caramba por aqui, muita coisa pra fazer no trabalho (várias missas no fim de ano kk), e com tudo mundo de férias alguém tem que resolver os abacaxis. Nem to mais treinando, única coisa que fiz desde segunda passada foram uns fronts (até 71 kg) e militares (até 45 kg).

Quando começar a sobrar mais tempo retomo a rotina. Abraços!