EU voltei a treinar depois de 2 meses parado, voltei com abc 2x, um brother meu falou pra agente fazer 4 séries até o máximo de repetições que conseguir em todos os exercícios, só não faço isso em alguns exercícios de perna (porque não tenho dificuldade pra sentir dor em pena).

Velho eu adorei treinar assim, eu sinto muito o músculo ser trabalhado, sem falar na dor do dia seguinte, sempre sinto doer o músculo.

É errado esse tipo de treino e tal? ABC 2X, 3 pra grandes e 2 para pequenos.

Sempre treino lento, nada de fazer séries rápidas.

O treino abc2x ta correto...
Agora, sobre malhar até a fadiga, não tem motivo...

Amigão se quer um diferencial treine como vc está treinando, porem dedicando aos mesmo grupos musculares use estimulos diferentes, por exemplo , um dia vc faz supino reto na barra, no outro dia de peito vc faz com halter, num dia vc faz o Frances e no outro na corda e assim por diante mudando o estimulo muscular vc mantem o reboote,

Beleza, eu não queria voltar a fazer 3 séries porque estava sentindo pouco, vou fazer assim alternando entre exercícios, valeu aí man.

não faz sentido levar até a fadiga/falha

- Eu gosto dessa técnica até a falha, desde que seja de 8~10 repetições..

- Eu gosto dessa técnica até a falha, desde que seja de 8~10 repetições..

Com qual intuito?

- Eu sinto que recruto mais fibras musculares, não faço em todos os exercícios, mas gosto de fazer nos últimos.

Acho interessante fazer até a fadiga/falha grupos musculares como a da pernas, pois estamos constantemente usando e temos que forçá-las um poucas mais.

me corrijam se eu estiver errado.

não é necessário ir até a falha, mas é aconselhável ir próximo dela, sempre fiz abc2x, com 3 séries de 8 a 10, antes não ia proximo a falha, depois que comecei ir tive ótimos resultados.

Abraços

Estou fazendo esse tipo de treinamento há duas semanas, sinto o músculo trabalhando muito mais dessa forma, esse tipo de treino é muito utilizado pelo Waldemar Guimarães.

Editado 18/11/2014 às 14:12 11/18, 2014 por L3andr0_JJ (veja o histórico de edições)

Velho, sempre fiz abc 2x, 3 séries de 10, e na décia sempre fazia forçado e tals, pegava pesado no meu limite, mas nunca senti tanto quanto agora com 4 séries. É quantas eu aguentar, mas na primeira série que está meio que leve ainda, eu tento nunca passar de 13 a 15 repetições. Sinto o músculo doer enquanto faço e sinto muito mais ainda no outro dia, ótmo

Velho, sempre fiz abc 2x, 3 séries de 10, e na décia sempre fazia forçado e tals, pegava pesado no meu limite, mas nunca senti tanto quanto agora com 4 séries. É quantas eu aguentar, mas na primeira série que está meio que leve ainda, eu tento nunca passar de 13 a 15 repetições. Sinto o músculo doer enquanto faço e sinto muito mais ainda no outro dia, ótmo

Isso é bom velho, mas tem que ver se tá crescendo, sentir dores no treino ou no dia seguinte não indicam resultados, mas continue assim então pra ver como seu corpo vai responder. Vai relatando aqui pra ajudar quem precisar.

Abraços.

Ir ou não até a falha eis a questão, bem tem vários artigos que dizem que o pump procurado na falha não é sinal q o músculo foi maia exigido, porém tem BB decalto nível que adoram. Vai de cada um.

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