Endomorfo 86 Versão 2015 UD2.0 e TRT.

[Wango Renovado]

Acompanhando, tmb sou obeso e com baixa testo e osso amigo.

[endomorfo86]

Acompanhando, tmb sou obeso e com baixa testo e osso amigo.

Certamente. Vejo que a tendência a perder mm é absurdamente maior q perder bf.

[endomorfo86]

Dia de costas mais bíceps. Curto mais intenso.

Barra livre 3x8

Chin up 3x8

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca inversa 2x10

O salbutamol tem sido ótimo.

[endomorfo86]

Dia de ombro + trapézio+abd

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral

Desenvolvimento militar

Puxada p/ trapézio

Tdo 3x10

Abd na prancha

3x20

Suave. Ano que vem vou incluir ombro no dia de peito, um dia só pra ombro fica um dia muito leve.

[matheusbioritmo]

Também tenho essa genética, é complicado mesmo!

[endomorfo86]

Também tenho essa genética, é complicado mesmo!

Tamo junto cara

Abraço

[endomorfo86]

Treino de pernas + panturrilhas

Agachamento livre

3x10

Terra

3x3

Stiff

Mesa flexora

3x10

Gêmeos máquina

3x20

Próxima semana terei q alterar a rotina de treino devido a academia ficar 2 dias fechada.

[endomorfo86]

Essa semana treino somente segunda, terça e sexta então alterei a rotina.

Hoje treino de perna + costas+ bíceps

Agachamento 3x10

Terra 3x5

Stiff 3x10

Remada curvada 3x10

Chin up 3x8

Rosca direta 3x10

[endomorfo86]

Hoje peito+tríceps+ombro

Supino reto

Crussifixo inclinado

Militar

Elevação lateral

Paralelas

Tdo 3x10

Treino agora só sexta e entre hoje e ela muitas gordices em casa.

Meu Deus.

[endomorfo86]

Último treino da semana. Comi muito no natal então precisava de um treino de força pra gastar nais energia e TB pq estava a 2 dias sen treinar.

Fiz um full body

Com supino,agacho,terra,remada,militar,rosca direta e paralelas.

Rendeu bem.

[vfabiani]

foco mano!!

acompanhando aqui

[endomorfo86]

foco mano!!

acompanhando aqui

Valeu cara abraço

[endomorfo86]

Bem galera hoje por questão de trabalho não pude ir até a academia, ficar sen treinar? Sem chance

Flexões de braço aberto e fechado 4x até a falha e tríceps banco 4x até a falha.

Acho q da pra dar uma segurada.

[endomorfo86]

Acompanhando

Valeu cara Tamo junto

[endomorfo86]

Bom dia galera. Ano novo treino novo iniciei hoje um novo protocolo de treino um upper x lower.

Dia1 upper

Supino reto 3x10 80kg

Barra fixa 3x8 sem peso

Militar 3x8 com 30kg

Puxada anterior 3x10 c/ 30 kg

Rosca direta 3x10 com 30kg

Paralelas 3x 10 sem peso

To realizando um protocolo de cutting com algumas drogas quem quiser acompanhar melhor o link ta na assinatura. Adicionei tadalafila ontem a ele. Muito bom recomendo.

[endomorfo86]

https://m.imgur.com/RwELOAK

Foto dia 5/1

[RaulEscobar]

Me identifiquei em alguns pontos! to pensando até em criar um diário também. tamo junt!

[endomorfo86]

Me identifiquei em alguns pontos! to pensando até em criar um diário também. tamo junt!

Valeu cara.

Cria sim é uma boa te ajuda a ser mais regrado.

[endomorfo86]

Boa tarde galera. Hoje primeiro dia de treino lower e descobri pq tem off no meio da semana, estou moído. Treino intenso e com ótimo rendimento.

Agachamento- 3x10 - 80,100,120kg

Levantamento terra-2x3 120,140 e 1mr160k

Sumô-3x10 40kg( primeira vez q faço)

Gêmeos máquina-3x20 todos os pesos da máquina não sei quanto é.

[RaulEscobar]

Boa tarde galera. Hoje primeiro dia de treino lower e descobri pq tem off no meio da semana, estou moído. Treino intenso e com ótimo rendimento.

Agachamento- 3x10 - 80,100,120kg

Levantamento terra-2x3 120,140 e 1mr160k

Sumô-3x10 40kg( primeira vez q faço)

Gêmeos máquina-3x20 todos os pesos da máquina não sei quanto é.

"Hoje primeiro dia de treino lower e descobri pq tem off no meio da semana, estou moído" hahahahahah

pura verdade, é foda, parece que você apanhou de umas 5 pessoas

[endomorfo86]

"Hoje primeiro dia de treino lower e descobri pq tem off no meio da semana, estou moído" hahahahahah

pura verdade, é foda, parece que você apanhou de umas 5 pessoas

Demais cara. Extremamente desgastante muito em função da alta carga. Estando em cutting se torna um pouco pior.

Hoje foi dia off dentro do protocolo upper lower. Aproveitando isso fiz aej por 45 min. Muita controvérsia se ele é útil ou não veremos...

[RaulEscobar]

Também faço UPPER/LOWER,, treinei lower na segunda, amnh seria OFF, só que tive q faltar terça. então amanhã é lower denovo já e eu mal to conseguindo agachar pra pegar algo no chão que minhas pernas estão moídas.

Man, criei meu diário, se der passa lá!

"Diário de um cabra macho"

Editado Janeiro 8, 2015 às 00:13 por RaulEscobar

[endomorfo86]

Também faço UPPER/LOWER,, treinei lower na segunda, amnh seria OFF, só que tive q faltar terça. então amanhã é lower denovo já e eu mal to conseguindo agachar pra pegar algo no chão que minhas pernas estão moídas.

Man, criei meu diário, se der passa lá!

"Diário de um cabra macho"

Vou passar lá sim.

Abraço

Hoje treino upper

Supino reto 3x10 80,82,84 kg

Barra fixa 3x8 completa.

Militar 3x10 30kg

Puxada anterior 3x10 30kg

Rosca direta 3x10 30kg

Paralelas 3x10 completa

Como viram só progredi no supino, culpa do cuttin . Saindo dele é provavel q suba bem esses pesos.

[endomorfo86]

Fala galera hoje dia de treino lower

Agachamento 3x10 80kg,100kg,130 kg

Terra 2x3 130kg e 1mr 162 kg NEW

Agachamento sumô 3x10 40 kg

Gêmeos máquina peso total 3x20

Abdominal na prancha 3x15 20kg

Provavelmente consegui aumentar as cargas pq ontem fiz uma refeição do lixo com maior quantidade de carbos pra quebrar ou tentar pelo menos o platô. Incrível oq um pouco a mais de carbo não faz.

[endomorfo86]

Fala galera

Pois bem FDS foi bom. Consegui manter a dieta limpa.

Hoje treino upper

Supino reto 3x10 80kg,80kg,90kg

Militar 3x10 30kg

Remada curvada 3x10 30kg,50kg,50kg.

Puxada anterior 3x10 30kg

Paralelas 3x10

Chin up 3x7

Estou com muita dificuldade em progredir no militar.

Troquei alguns exercícios apenas pra variar. O protocolo segue o mesmo

[endomorfo86]

Fala galera ontem dia muito cheio então não deu pra relatar mas fiz um lower básico

Com:

Agachamento

Terra

Stiff

Gêmeos

Abd

Cargas iguais ao do último treino

Só o stiff q coloquei neste treino com 40kg.

O cutting continua entao sem chance de progredir cargas.

[Lu83]

Acompanhando

Mix de chás?
Passa a lista kkkk serio quais chás vc misturou aí ?
Abç

[endomorfo86]

Acompanhando

Mix de chás?

Passa a lista kkkk serio quais chás vc misturou aí ?

Abç

Seja bem vinda.

Então gosto de usar além do chá verde, ginseng, catuaba, canela e tribullus( quando acho o estrato).

Como pré treino é muito bom principalmente se associado a cafeína.

[endomorfo86]

Ontem dia off.

Hoje treino upper

Supino reto

Barra fixa

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral

Rosca martelo

Paralelas

Um lixo de treino a cetose ne pegou forte e tive q reduzir todas as cargas mesmo assim fiquei exausto.

Amanhã a noite acaba a dieta. Meus músculos estão murchando como balões.

[endomorfo86]

Fala galera

Hoje treino lower

O pior treino da minha vida estou no ápice da cetose meus músculos ardem já na primeira série.

Então só fiz por fazer pq carga nem pensar.

Agachamento

Flexora

Extensora

Panturrilhas

Abdominal

Todos até a falha, oq não demorou muito por sinal. Vou tentar ciclar carbos pq cetose não funcionou pra mim.