mateus_a 82 Postado Novembro 9, 2014 às 19:16 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 19:16 (editado) 10x10 é sacanagem, pqp Editado Novembro 9, 2014 às 19:16 por Mateus Arruda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IWillBeMonster 0 Postado Novembro 9, 2014 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 19:20 no momento estou fazendo ABCD OFF independente do dia que caia, pois minha academia abre de domingo.Como ja postei os treinos de peito e perna vou postar o restante. A - costas + biceps Terra 4x10 Barra fixa 4x10 Puxador costas + puxador triangulo 4x10 remada baixa + serrote 4x10 rosca direta + rosca scott 4x10 rosca alternada com halteres 4x10 martelo com halteres 4x10 B- Peito (ja tinha postado) C - Perna (tambem ja havia postado) D - Ombros + trapezio Desenvolvimento com barra + desenvolvimento com halteres 4x10 elevaçao lateral + elevaçao frontal 4x10 crucifixo invertido 4x10 remada alta 4x10 encolhimento 4x10 ai esta o atual treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 9, 2014 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 19:23 Já que sua academia abre de domingo, pode fazer um ABoffABoffAB... e assim por diante o que acha? Prefere upper/lower ou push/pull? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 9, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 19:26 Cara, nao tenho experiencia com academia, o que todo mundo pensa é ''ele estudou pra isso'', afinal ele é o professor ne, mas achei estranho por isso fui pesquisar, nao adianta eu falar ''nao, nao vou fazer'' sendo que nem sei como montar um treino, ai fica complicado pra mim né Pois quando encontrá-lo converse com ele. Pergunte qual a finalidade desse 10x10. Afinal de contas qualquer bom profissional sabe justificar e explicar decisöes tomadas. Já pensou um médico mandando você tomar um remédio e você näo pode questionar? Isso vale para todas as profissöes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IWillBeMonster 0 Postado Novembro 9, 2014 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 19:43 Prefiro upper/lower cara Torf, eh ja tentei falar com ele mas ele eh do tipo de professor que monta sua ficha de cabeça do nada e nem sabe o fundamento do que ta fazendo, ele tipo nao pesquisou pra montar minha ficha ele simplesmente pegou pensou em exercicios e colocou la pelo treino da pra ver que foi basicamente isso, eu posso ser considerado um iniciante ainda estou a 6meses apenas na academia entao nao sei tanta coisa assim, por isso as vzs tenho q ir muito pelo oque ele fala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 9, 2014 às 19:46 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 19:46 Prefiro upper/lower cara Torf, eh ja tentei falar com ele mas ele eh do tipo de professor que monta sua ficha de cabeça do nada e nem sabe o fundamento do que ta fazendo, ele tipo nao pesquisou pra montar minha ficha ele simplesmente pegou pensou em exercicios e colocou la pelo treino da pra ver que foi basicamente isso, eu posso ser considerado um iniciante ainda estou a 6meses apenas na academia entao nao sei tanta coisa assim, por isso as vzs tenho q ir muito pelo oque ele fala Upper: Supino Reto 4x6 Pendlay Rows 4x6 OHP 4x6 Chin/Pull-Ups 3xF Paralelas 3xF Kroc Rows 2x20 Lower: Agacho (variar com Terra) 4-5x6 / 3x5 RDL (variar com front squat) 5x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Ab-Wheel + Hanging Leg Raises 4x Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IWillBeMonster 0 Postado Novembro 9, 2014 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 20:00 Obrigado pelo treino, tem muito exercicio ai que nem sei oque é mas eu pesquiso e procuro saber mais sobre eles e a forma correta de executar, mas vlw msmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 9, 2014 às 20:07 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 20:07 Upper: Supino Reto 4x6 Pendlay Rows 4x6 OHP 4x6 Chin/Pull-Ups 3xF Paralelas 3xF Kroc Rows 2x20 Lower: Agacho (variar com Terra) 4-5x6 / 3x5 RDL (variar com front squat) 5x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Ab-Wheel + Hanging Leg Raises 4x treino top Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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