Fala galera, vejo que aqui no fórum tem poucos tópicos que tirou realmente minha dúvida.

Eu queria saber se eu fazendo arte marcial posso ter um ganho de massa?

Lembrando.. Sei que artes marciais são aeróbicos, mas lá fazemos alguns exercícios como várias flexões de modos diferentes, abdominais, agachamentos com o peso corporal e o elástico de academia aquele que treina bíceps. Futuramente iremos colocar uma barra.

Minha dúvida é.. Treino SEG,QUART,SEX, tenho 4 dias de descanso com os finais de semana, será com uma alimentação boa, batendo todos os macros é possível ter um ganho de massa razoável?

Desde já agradeço galera!!!

OBS: AAH, QUERIA SABER SE TEM ALGO PARA DESCOBRIR QUANTAS CALORIAS EU REALMENTE GASTO LÁ, EU ESTOU LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO QUE GASTO ENTRE 500~800 CALORIAS.

MINHAS CARACTERÍSTICAS.

15 ANOS

1,78 DE ALTURA

61 KG

Brother, você tá magro pra caraaaaaaalho! 61kg pra 1.78 de altura tá desproporcional demais!

Recomendo que vá pra uma academia primeiro, faça uma dieta e treino decentes, e quando estiver com uma carcaça boa você pode fazer simultaneamente musculação e artes marciais. Digo isso porque na sua condição física atual, na primeira canelada que te derem você desmonta kkk

Dá sim.

O problema é que vai ter que comer um bocado a mais.

E atrapalha um pouco no descanso.Mas dá pra crescer...

Procura no google por isso : Equação Katch McArdle

Calcula ela.

Multiplica o resultado por 1,6 se for só treina,ou 1,8(2,0 se for muito intenso) caso vá praticar alguma Arte Marcial.

Depois disso,adicione umas 300 calorias.

Se estiver ruim de ganhar peso,acrescente mais.

Quando as calorias gastas lá,só com um medidor de pulso pra estimar mais corretamente.

Estima algo e vai controlando as kcals.

Abraços

Editado 8/11/2014 às 15:05 11/8, 2014 por Johnn (veja o histórico de edições)

Já fiz essa arte marcial a algum tempo já mas com alimentação horrível e não mudei nada.

Irei fazer um teste de 1 mês esse treino que acabei de falar com uma boa alimentação se eu não evoluir vou para academia mesmo.

Enfim valeu ai rapaziada!!!

Se vocês quiserem posso até fazer um diário assim para vcs verem se tive uma evolução ou não..

Só falar aê..

Ah, e alguns de voces ja tiveram uma experiencia assim treinar arte marcial e musculaçao?

Aguardoooo! heheh

Um mês?

Que tal um ano?

Ganho de massa muscular, consolidada, se mede em anos, não em meses.

Eu queria ter esse shape inicialmente..

https://1.bp.blogspot.com/-f6L_8-aIDRU/VAxZR3efC4I/AAAAAAAAAJc/ueODjsL8998/s1600/HAC%2BMan%2B2014%2BWolf%2BGazer%2BGymnastics%2BMuscle%2BMale%2BGymnast%2BHolmes%2BAthletics%2BCanada%2Bpose%2B2.jpg

Se o link não for só copiar e colar na URL.

E consolidando arte marcial e musculação?

Por exemplo...

SEG - ARTE MARCIAL

TERÇ - ACADEMIA

QUART - ARTE MARCIAL

QUINT - ACADEMIA

SEXT - ARTE MARCIAL

SAB - ACADEMIA

Posso ficar intercalando esses 2 ou vai ser tipico exemplo de desgaste?

Aguardo! Vlw mens!

Editado 8/11/2014 às 15:59 11/8, 2014 por MarceloAlmeidajr (veja o histórico de edições)

Tem vários tópicos de exercício body weight no fórum. Alie eles ao treino de luta e com uma dieta bem calórica que você ganha. Com seu peso, se a dieta estiver boa, espirrar hipertrofia abdome.

Tem vários tópicos de exercício body weight no fórum. Alie eles ao treino de luta e com uma dieta bem calórica que você ganha. Com seu peso, se a dieta estiver boa, espirrar hipertrofia abdome.

Vou da uma olhada! Vlw mesmo ai men!!

Então acabei vendo uns treinos aqui de bodyweight então vou aliar como o brother disse.

Então.. Os dias que eu fizer hapkido (a luta) posso fazer bodyweight também? Dando um treino de 3x por dia..

Vou fazer um teste com isso.. Valeu até mais brothers!!

calistêmicos!

calistêmicos!

É sim brother!!

Rumo aos ganhoss

Então acabei vendo uns treinos aqui de bodyweight então vou aliar como o brother disse.

Então.. Os dias que eu fizer hapkido (a luta) posso fazer bodyweight também? Dando um treino de 3x por dia..

Vou fazer um teste com isso.. Valeu até mais brothers!!

3x por dia? Acho que quis dizer por semana kkkkkkkk. Pode sim, só organiza bem essa dieta pq seu gasto calórico vai ser imenso! Bons ganhos!

Se tiver dúvida sobre dieta, tem um tópico do leandro twin aqui no fórum muito bom sobre, super bem explicado.

3x por dia? Acho que quis dizer por semana kkkkkkkk. Pode sim, só organiza bem essa dieta pq seu gasto calórico vai ser imenso! Bons ganhos!

Se tiver dúvida sobre dieta, tem um tópico do leandro twin aqui no fórum muito bom sobre, super bem explicado.

É por semana mesmo kkkkkkk, vlw mano. Segunda comeca o systen hard core! Hahahaha

Aproveitando o tópico faço hapkido  também e quero ganhar massa muscular com alimentação e suplementos os dias são SEG, QUARTA E SEX 

Sinceramente?.. Acho bem difícil alcançar o shape do foto sem ajuda de pesos.