guinhosilva 1 Postado Novembro 5, 2014 às 18:01 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:01 Segunda A – Dia de Peito Supino Reto – 4 x 6 Supino Inclinado – 4 x 6 Supino Declinado – 4 x 6 Pullover com Halter – 3 x 6 Crucifixo – 3 x 6 Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen Levantamento Terra – 4 x 6 Remada Baixa – 4 x 6 Puxador Frontal Aberto – 4 x 6 Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir Abdominal em polia alta – 3 x 10 Abdominal no banco inclinado – 3 x 10 Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha Agachamento Livre – 4 x 6 Legpress – 4 x 6 Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6 Extensão de Pernas – 3 x 10 Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps Rosca Direta – 4 x 6 Rosca Alternada – 4 x 6 Flexão alternada – 4 x 6 Triceps Testa – 4 x 6 Triceps Francês – 4 x 6 Triceps na polia – 4 x 6 Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço Elevação lateral – 4 x 6 Elevação frontal – 4 x 6 Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6 Encolhimento com halteres – 4 x 6 Rosca pulso na barra – 3 x 20 Rosca Inversa – 4 x 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 5, 2014 às 18:03 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:03 ABC2x man. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Novembro 5, 2014 às 18:05 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:05 Isso é um treino ou um livro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinhosilva 1 Postado Novembro 5, 2014 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:11 Isso é um treino ou um livro? kkkk então esse abc aqui : A Exercícios Séries x Repetições Cargas Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Tríceps Polia 3 x 10 B Exercícios Séries x Repetições Cargas Barra Fixa 3 x 10 Levantamento Terra 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Puxada Polia 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Rosca Punho 3 x 10 C Exercícios Séries x Repetições Cargas Desenvolvimento 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Agachamento Livre 3 x 10 Extensora 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Gêmeos Sentado 3 x 10 Abdominal 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 5, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:14 Tira de vez esse triceps na polia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Coltro 24 Postado Novembro 5, 2014 às 18:21 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:21 Divisão está errada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Use esta. Coloque seus dados, sem eles é não dá pra avaliar. Se for iniciante, ABCDE não é pra vc... Peace Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 5, 2014 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:24 treina a quanto tempo.? está disposto a fazer um bom ABC.? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Novembro 5, 2014 às 18:51 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 18:51 Devia fazer ABC, Mas se quiser fazer esse treino, coloque no lugar de qualquer um dos de triceps que vai ser melhor do que os que já estão ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Novembro 6, 2014 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 19:15 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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