Avaliem Esse Treino - E Onde Posso Colocar Barra Paralela

[guinhosilva 1]

Segunda A – Dia de Peito

• Supino Reto – 4 x 6
• Supino Inclinado – 4 x 6
• Supino Declinado – 4 x 6
• Pullover com Halter – 3 x 6
• Crucifixo – 3 x 6

Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen

• Levantamento Terra – 4 x 6
• Remada Baixa – 4 x 6
• Puxador Frontal Aberto – 4 x 6
• Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir
• Abdominal em polia alta – 3 x 10
• Abdominal no banco inclinado – 3 x 10

Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha

• Agachamento Livre – 4 x 6
• Legpress – 4 x 6
• Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6
• Extensão de Pernas – 3 x 10
• Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10
• Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps

• Rosca Direta – 4 x 6
• Rosca Alternada – 4 x 6
• Flexão alternada – 4 x 6
• Triceps Testa – 4 x 6
• Triceps Francês – 4 x 6
• Triceps na polia – 4 x 6

Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço

• Elevação lateral – 4 x 6
• Elevação frontal – 4 x 6
• Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6
• Encolhimento com halteres – 4 x 6
• Rosca pulso na barra – 3 x 20
• Rosca Inversa – 4 x 6

[Visitante]

ABC2x man.

[AveiaeLeite 272]

Isso é um treino ou um livro?

[guinhosilva 1]

Isso é um treino ou um livro?

kkkk

então esse abc aqui :

A

Exercícios

Séries x Repetições

Cargas

Supino Reto

3 x 10

Supino Inclinado

3 x 10

Paralelas

3 x 10

Crucifixo

3 x 10

Tríceps Francês

3 x 10

Tríceps Polia

3 x 10

B

Exercícios

Séries x Repetições

Cargas

Barra Fixa

3 x 10

Levantamento Terra

3 x 10

Remada Curvada

3 x 10

Puxada Polia

3 x 10

Rosca Direta

3 x 10

Rosca Concentrada

3 x 10

Rosca Punho

3 x 10

C

Exercícios

Séries x Repetições

Cargas

Desenvolvimento

3 x 10

Elevação Lateral

3 x 10

Agachamento Livre

3 x 10

Extensora

3 x 10

Leg Press

3 x 10

Gêmeos Sentado

3 x 10

Abdominal

3 x 10

[nan101 620]

Tira de vez esse triceps na polia

[Rafael Coltro 24]

Divisão está errada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Use esta.

Coloque seus dados, sem eles é não dá pra avaliar.

Se for iniciante, ABCDE não é pra vc...

Peace

[Stein 5953]

treina a quanto tempo.?

está disposto a fazer um bom ABC.?

[MrFera 79]

Devia fazer ABC, Mas se quiser fazer esse treino, coloque no lugar de qualquer um dos de triceps que vai ser melhor do que os que já estão ai

[# L.V.S 42]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/