Segunda A – Dia de Peito

• Supino Reto – 4 x 6
• Supino Inclinado – 4 x 6
• Supino Declinado – 4 x 6
• Pullover com Halter – 3 x 6
• Crucifixo – 3 x 6

Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen

• Levantamento Terra – 4 x 6
• Remada Baixa – 4 x 6
• Puxador Frontal Aberto – 4 x 6
• Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir
• Abdominal em polia alta – 3 x 10
• Abdominal no banco inclinado – 3 x 10

Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha

• Agachamento Livre – 4 x 6
• Legpress – 4 x 6
• Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6
• Extensão de Pernas – 3 x 10
• Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10
• Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps

• Rosca Direta – 4 x 6
• Rosca Alternada – 4 x 6
• Flexão alternada – 4 x 6
• Triceps Testa – 4 x 6
• Triceps Francês – 4 x 6
• Triceps na polia – 4 x 6

Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço

• Elevação lateral – 4 x 6
• Elevação frontal – 4 x 6
• Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6
• Encolhimento com halteres – 4 x 6
• Rosca pulso na barra – 3 x 20
• Rosca Inversa – 4 x 6

ABC2x man.

Isso é um treino ou um livro?

Isso é um treino ou um livro?

kkkk

então esse abc aqui :

A

Exercícios

Séries x Repetições

Cargas

Supino Reto

3 x 10

Supino Inclinado

3 x 10

Paralelas

3 x 10

Crucifixo

3 x 10

Tríceps Francês

3 x 10

Tríceps Polia

3 x 10

B

Exercícios

Séries x Repetições

Cargas

Barra Fixa

3 x 10

Levantamento Terra

3 x 10

Remada Curvada

3 x 10

Puxada Polia

3 x 10

Rosca Direta

3 x 10

Rosca Concentrada

3 x 10

Rosca Punho

3 x 10

C

Exercícios

Séries x Repetições

Cargas

Desenvolvimento

3 x 10

Elevação Lateral

3 x 10

Agachamento Livre

3 x 10

Extensora

3 x 10

Leg Press

3 x 10

Gêmeos Sentado

3 x 10

Abdominal

3 x 10

Tira de vez esse triceps na polia

Divisão está errada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Use esta.

Coloque seus dados, sem eles é não dá pra avaliar.

Se for iniciante, ABCDE não é pra vc...

Peace

treina a quanto tempo.?

está disposto a fazer um bom ABC.?

Devia fazer ABC, Mas se quiser fazer esse treino, coloque no lugar de qualquer um dos de triceps que vai ser melhor do que os que já estão ai

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/