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[Falta de Pesquisa]Dúvida Definição Abdominal

Por Joaovreis
Em Lixeira

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Postado

Eae pessoal,sou novo no fórum então nem sei se esta seria a área correta. Mas enfim, estou com uma dúvida cruel, eu tenho uma pequena porção de gordura sobre o abdômen e desejo secar totalmente, meu treino atual é cerca de 1hr e meia de musculação e meia hora de aeróbicos, o meu medo é perder a massa magra que tenho de forma significante enquanto perco a minha gordura, gostaria de saber algum treino ou dica para perder o minimo de massa magra neste período de secagem.

Editado por Joaovreis (veja o histórico de edições)

Todos nós possuímos uma poderosa força interior. O poder é chamado de fé em si mesmo. Existe uma real atitude para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar com fome. Você tem que querer vencer. - at Arnold'

Postado

A dieta que vai mandar nisso ai... Eu costumo ter um intervalo entre as series bem baixo, coisa de 15 á 30seg, isso pode ajudar tbem.

Editado por MRCFerreira (veja o histórico de edições)

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado

Tenta progredir nas cargas no treino, faz aerobico de alta intensidade, uma dieta c base 2,5g de prot por kg e 1g de gordu por kg.... massa tu vai perder, o que é possivel eh diminuir essa perda

Postado
  • Autor

Eu havia lido um artigo que dizia que neste caso o anconselhavel seria fazer a musculação com um tempo maior e os aeróbicos com tempo menor porém intensamente.

Todos nós possuímos uma poderosa força interior. O poder é chamado de fé em si mesmo. Existe uma real atitude para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar com fome. Você tem que querer vencer. - at Arnold'

Postado

Progrida carga, treino normalmente. Faça HIIT, uma ou duas vezes por semana.. Déficit de 300-500 kcal, proteína em 2.5g/kg e gorduras em 1-1.5g/kg, resto RM carboidratos, quando foi aumentar o excedente, tire dos mesmos. Se manter a progressão ou no minimo manter a carga que usa, a perda sera muito menor.

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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  • Supermoderador

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