[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking

[IGORSR]

Altura: 175cm
Peso: 60kg
Objetivo da dieta: Bulking (GANHO DE PESO e MASSA)

Biotipo: Ectomorfo

Avaliem e me digam o que mudar e o que acrescentar..

hora alimento porção proteina calorias

manha 06:00 aveia 30g 4.5g 108kcal

batata doc 100g 1.6g 115kcal

omelete de claras 2 ovos 7.5g 34kcal

leite 200ml 6.2g 116kcal

toddy 2 col. Sopa 0g 80kcal

malto 30g 0g 120kcal

ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS

almoço 12:30 arroz branco 200g 3.4g 215kcal

peito de frango 100g 25g 219kcal

omelete de clara 2 ovos 7.5g 34kcal

batata doce 100g 1.6g 115kcal

ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS

lanche 14:00 aveia 30g 4.5g 108kcal

leite 400ml 12.4g 232kcal

toddy 4 col. Sopa 0g 160kcal

ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS

pre treino 15:30 batata doce 100g 1.6g 115kcal

ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS

pos treino liquido 17:00 whey 33.5g 26g 139kcal

creatina 5g 0g 0kcal

malto 30g 0g 120kcal

ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS

pos treino solido 17:30

peito de frango 100g 25g 219kcal

omelete de clara 2 ovos 7.5g 34kcal

batata doce 100g 1.6g 115kcal

arroz branco 200g 3.4g 215kcal

ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS

ceia 21:30 aveia 30g 4.5g 108kcal

albumina 30g 14g 110kcal

leite 200ml 6.2g 116kcal

toddy 2 col. Sopa 0g 80kcal

TOTAL: 164.3g PROTEÍNA //// 3.027kcal

SALADA E FRUTAS EM GERAL NÃO ESTÃO ACRESCENTADA NA TABELA MAIS EU COMO TODOS OS DIAS..

Editado Outubro 18, 2014 às 23:32 por IGORSR

[busarello]

BF estimado?

TMB estimada?

GCD estimado?

Outros macros (carbo e gordura)?

Saladas e frutas tem macros e calorias portanto, leve em conta.

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