Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking

Por IGORSR
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Altura: 175cm

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Bulking (GANHO DE PESO e MASSA)

Biotipo: Ectomorfo

Avaliem e me digam o que mudar e o que acrescentar..

hora alimento porção proteina calorias
manha 06:00 aveia 30g 4.5g 108kcal
batata doc 100g 1.6g 115kcal
omelete de claras 2 ovos 7.5g 34kcal
leite 200ml 6.2g 116kcal
toddy 2 col. Sopa 0g 80kcal
malto 30g 0g 120kcal
ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS
almoço 12:30 arroz branco 200g 3.4g 215kcal
peito de frango 100g 25g 219kcal
omelete de clara 2 ovos 7.5g 34kcal
batata doce 100g 1.6g 115kcal
ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS
lanche 14:00 aveia 30g 4.5g 108kcal
leite 400ml 12.4g 232kcal
toddy 4 col. Sopa 0g 160kcal
ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS
pre treino 15:30 batata doce 100g 1.6g 115kcal
ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS
pos treino liquido 17:00 whey 33.5g 26g 139kcal
creatina 5g 0g 0kcal
malto 30g 0g 120kcal
ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS
pos treino solido 17:30
peito de frango 100g 25g 219kcal
omelete de clara 2 ovos 7.5g 34kcal
batata doce 100g 1.6g 115kcal
arroz branco 200g 3.4g 215kcal
ALIMENTO PORÇÃO PROTEINA CALORIAS
ceia 21:30 aveia 30g 4.5g 108kcal
albumina 30g 14g 110kcal
leite 200ml 6.2g 116kcal
toddy 2 col. Sopa 0g 80kcal
TOTAL: 164.3g PROTEÍNA //// 3.027kcal

SALADA E FRUTAS EM GERAL NÃO ESTÃO ACRESCENTADA NA TABELA MAIS EU COMO TODOS OS DIAS..

Editado por IGORSR

Postado
  • Supermoderador

BF estimado?

TMB estimada?

GCD estimado?

Outros macros (carbo e gordura)?

Saladas e frutas tem macros e calorias portanto, leve em conta.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.