nan101 620 Postado Outubro 29, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 18:35 Meta 80kg, sendo q vc so tem 50kg? Vai ter q ter muuuuita paciencia. Se eu fosse vc teria uma meta mais humilde, pra depois ir aumentando, massss Boa sorte! LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Outubro 29, 2014 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 19:30 Meta 80kg, sendo q vc so tem 50kg? Vai ter q ter muuuuita paciencia. Se eu fosse vc teria uma meta mais humilde, pra depois ir aumentando, massss Boa sorte! Obrigado, eu nao estou ligando para o tempo. Nao vou criar expectativas, pois o que vier e lucro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Novembro 2, 2014 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 01:34 Pessoal to arrumando uma câmera e microfone bom. Vou fazer o um vídeo de como está meu corpo agora, e alguns coisas que me levaram a querer mudar. Acho que vai ficar legal, quando sair o vídeo, vou avisa-los aqui. Quem quiser se inscrever no canal, aqui está o link: https://www.youtube.com/channel/UCVN9v-plWNTGJhEcMy5n7mw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 2, 2014 às 09:35 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 09:35 Abra um diário. Esse relato já fugiu bastante do objetivo desta seção, que é sanar duvidas sobre nutrição. MarcosMakaveli e LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Novembro 2, 2014 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 11:58 Abra um diário. Esse relato já fugiu bastante do objetivo desta seção, que é sanar duvidas sobre nutrição. Vou abrir! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Barros 1 Postado Novembro 4, 2014 às 23:49 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 23:49 Ta de parabéns por ta pesquisando e levando a sério... Se todo mundo que começasse a treinar fizesse isso... Seria ótimo. ?????? LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Novembro 14, 2014 às 23:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 23:23 Pessoal, vou colocar aqui a dieta, pois ela vai ser adaptada ao meu dia a dia. Um professor da minha escola (maromba), ele está me ajudando bastante também. Ele pediu para levar a minha dieta para ele ver. Vou reduzir a proteína e adicionar o carboidrato, em breve o vídeo no canal está no ar. Comprei uma balança de precisão para pesar os alimentos, uma marmita para levar a comida da dieta (1,2l) e uma shakeira. Minha creatina cregou dos EUA sem ser taxada, ela passou por Curitiba-PR, e está guardada junto com a suplementação para ser usada um pouco mais a frente. Obrigado pela ajuda de todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Novembro 14, 2014 às 23:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 23:50 Pessoal o que acham do multivitamínico MULTI 32X? VOu usa-lo bem mais para frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Novembro 15, 2014 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2014 às 01:53 (editado) Pessoal aumentei as calorias, as gorduras, o carboidrato e diminui a proteína. Fui um teste por 2 semanas correndo 8km por dia, com 3200Kcall de lixo por dia e subi 1kg (um pouco mais um pouco menos em 1 semana), tenho quase nada de gordura decidi subir as calorias, pois tenho uma enorme dificuldade em subir de peso. Aqui a dieta: Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g ______________________________________________________________ 872,35Kcall - 37,6g gorduras - 101,8g carbo - 31,0g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute natural desnatado 170g 82 kcal Carbo: 11g Gordura: 0,7 g Proteína:8,0g _____________________________________________________ 251,0Kcall - 2,6g gorduras - 27,85g carbo - 24,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 21,10 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 528Kcall - 75,95g carbo - 2,5g gorduras - 18,5g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1.4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g _____________________________________________________ 623,35Kcall - 102,1g carbo - 28,2g proteínas - 9,9g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 3200,7Kcall <------- Acredito que é necessário, se subir mais de 2kg eu diminuo, sei que para montar a dieta é arriscar. 157,76g proteínas 426,35g carboidratos 65,73g gorduras Minha genética é muito ruim, toda minha família é magra, e quando meu pai casou com minha mãe ele era mais magro do que eu, hehe. Hoje ele engordou(não está gordo), apenas está normal. Um abraço! Quero opionião de vocês. Editado Novembro 15, 2014 às 13:20 por LucasSiqueiraLRS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BigRaider 2 Postado Novembro 15, 2014 às 02:05 Compartilhar Postado Novembro 15, 2014 às 02:05 Macarrão , arroz e frango pra dentro. Não iria nessa onda de 100g de frango , 100g de carne , etc (é bom pra se ter um parametro de quantidade de prot? SIM mas não se limite a isso). Se alimente BEM e sacie sua fome nas refeições principais do dia. Um cobavital é sempre bom pra quem ta começando. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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