[Fora do Modelo] Primeira Dieta Para Ganho De Peso E Massa

[Claudiano Terçariol]

Estou treinando acerca de 6 meses, e resolvi montar uma dieta para ganho de peso e massa muscular.

Como sou iniciante, ainda não tenho muitos conhecimentos sobre dietas e por esse motivo resolvi postar a minha dieta

Preciso de opiniões mais experientes.

MEUS DADOS:

66 KG,

1,78 de altura,

Ectomorfo,

Treino 5x por semana

Dieta

DESJEJUM - 8:00
- Shake 20g Whey Protein

- 30g Albumina

- 1 banana

- 40g de aveia

- 200g iogurte

OU

(DUVIDA)

2 Pães

2 Ovos

Vitamina de banana com aveia

COLAÇÃO - 10:00
- 2 Banana

REFEIÇÃO - 12:30
- 200g de arroz integral ou batata doce ou macarrão

-100g de frango ou filé de peixe

-13ml de azeite de oliva

LANCHE TARDE - 15:30

- abacate

- aveia

REFEIÇÃO - PRÉ - 19:30

- 2 fatias de pão integral OU - Batata doce / Frango

- 2 fatias de peito de peru

- 200 ml leite desnatado

- 50g aveita

- 2 bcaa.

REFEIÇÃO - PÓS-LÍQUIDO – 20:30
- 40g whey

- 60g malto

- 2bcaa

JANTA – 21:00

- 250g de arroz integral

- 80g de feijão preto

- 80g de carne

- 40g de cenoura ou beterraba

REFEIÇÃO - 23:50

- 30g albumina

- 200 ml de leite desnatado

- 01 colher de azeite

[robertodeth]

Vixe, vai ser bloqueado.kkkk coloca no padrão,

coloca na tabela de dietas,

inclui os macros. etc...

Precisa mandar albumina de manhã não.

Nem suplemento eu mandaria de manhã, a não ser que vc acorda e vá treinar meia hora depois.

[TsuG]

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