Bom dia pessoal,

Altura 1,74

Bf 20%

101kg

Comecei a minha dieta em março, com 129kg e 36% de bf, cada dia uma batalha no começo! agora sinto que valeu a pena! porém estou sentindo que estagnou! vou relatar aqui quase diariamente a evolução.

Minha dieta

Manhã 8hs

Whey ou peito peru + 3claras

Banana ou pão integral light

Aveia ,se comer pão não come aveia

Lanche 10:30

Iogurte desnatado

4 castanha do para

Almoço 12:00

200 gr. alcatra

150 batata doce

Salada

1clher azeite oliva

Salada verde livre

Lanche pôs treino 15:45

Whey

Fruta

Lanche tarde 18:30

100gr frango

50 batata doce

Janta 21

120 gr. frango ou atum ou claras

Salada

12 amêndoas

Se for dormir muito tarde ou tiver segundo treino uma dose de whey extra

Treino

Segunda 14hs

Costas/triceps/perna

Aerobico 30min

19:30

Muay thai

Terça

Pedal 1h e 30m

Horário variado

Quarta 14

Peito/bíceps/panturrilha

Aerobico 30 min

19:30

Muay thai

Quinta pedal ou free day

Sexta 14

Circuito academia/funcional

19:30

Muay thai (nem sempre)

Sábado

Corrida park 30 min. ou 1h 30 pedal ou remar stand up ou wakeboard

Domingo mesmo de sábado ou livre

Suplementos e afins

Bcaa 12 gr dia

L carnitina 20ml

Pre treino manipulado com baixa cafeína

Kpf e cissus quadrangularis

Capsiate

Zma cellucor( Uma mistura de tt e outras coisas)

To pensando em incluir óleo de peixe

Fiz todos exames de sangue possíveis kkkkkkk 42 no total. Tudo parece bem porém a testosterona livre está colada no mínimo e a total próxima do máximo. O resto perfeito

Vamos lá com esse diario

Hj dia corrido com várias reuniões, alimentação foi em dia mas exercicios fiquei devendo, amanhã vamos ver.....

Boa noite

Alimentação

cafe da manha

claras de ovos

queijo (acabou peito de peru)

lanche

Whey (estava viajando)

almoco

salada

200g de carne

50g de carbo

ervilha

lanche

hoje foi só um café com leite.

janta

200g de carne

salada

sem carboidrato

acho que ainda vou comer uma maçã

ceia, talvez um whey, ainda não sei !!!

dia fora do comum devido ao feriado oras crianças na segunda resolvi vir a praia.

corrida de 5k

30 min stand up

40 min wakeboard

20 minutos de frescobol (acho que escreve assim, mas é aquele jogo com raquetes)

To pensando em mandar semana que vem Oxan+Stano pra um extra. pensando em fazer uma dose leve tipo 3x5mg dia, dose

pra dar uma acelerada mesmo.

alguem ja usou essas dobagens ? foi recomendação de um endocrino daqui.

grande abraco

Eita domingao, sempre ferrando com a gente kkkkkk.... hoje corrida básica de 5km, stand up e wakeboard.

Alimentação

Manha

Whey + Banana +agua de coco+ Aveia batido no liqüidificador. (depois disso fui correr)

Lanche logo em seguida da corrida

duas claras de ovos +2 fatia de peito de peru+ discoito arroz integral.

amendoim torrado durante a sessão de stand up e wake entre 12:00 e 15:30

almoço as 16:00 hs kkkkkk brincadeira como que fica a dieta assim

150gr salmao

100 pure de mandioquinha

70gr de mignon

lanche/janta

Broa integral

2 claras de ovos

2 fatia de presunto

agora vem o extra kkkkkkk

pipoca no microondas sem gordura

sulflair 1/2 esse não tem desculpa

1/2 chineque/massinha/pao doce como prefiram chamar, sei que me ferra isso

amanha começa trabalho duro pelas gulodices.....

valew

Acompanhando.

Que top stand-up, curto muito.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços.

opa vou passar ver sim, incluir esportes que a gente gosta fica muito mais fácil em um dieta de longa duração. Obrigado

opa vou passar ver sim, incluir esportes que a gente gosta fica muito mais fácil em um dieta de longa duração. Obrigado

Pera aí, acho que entendi errado. É stand-up paddle ou stand-up comedia? auehaeuheuhaeu

Pera aí, acho que entendi errado. É stand-up paddle ou stand-up comedia? auehaeuheuhaeu

kkkkkk stand up paddle .... mas gosto de stand up comedia tambem....

fotos?

fiquei curioso em relação ao preço que sai essa quantidade de bcaa...........

fotos?

fiquei curioso em relação ao preço que sai essa quantidade de bcaa...........

Opa, vou postar umas fotos, mas quero colocar umas de quando comecei e umas atuais, tenho que fuçar no meu backup.

BCAA eu uso em pó, eu trago de fora o que diminui bastante o preço, mesmo assim é caro (acredito que dose de bcaa tenha que ser em torno disto)...

kkkkkk stand up paddle .... mas gosto de stand up comedia tambem....

Noix, curto ambos eauhaeueha

Esqueci de mencionar,que devido a musculação ganhei tendinite nos ombros, por isso fazem 20 dias que não posso treinar nada relacionado a ombro.

Hoje café da manhã padrão.

Lanche não rolou

Almoço 200g carne assada

150g batata doce

Saladas.

Treino de esteira corre 1 km a 10km/h anda 2 min a 6.5 km/h até completar 4 km

Circuito de recuperação dos ombros.

Tudo muito leve com várias repetições, já não sinto mais dor aguda( meloxican + duoflam foi a única alternativa)

Lanche whey com fruta e colher de mel batidos liqüidificador

Treino de muay thai

Janta 3 fatiadas de peito de peru e 3 claras de ovos

Sinto que dei uma inchada devido ao corticoide. Quanto tempo demora para o organismo ir liberando-se do corticoide ?

Acompanhando, dps da uma passada no meu diario!

Acompanhando!! Ñ esquece o post não cara e força!!!

Terça-feira, depois de um fim de semana e uma segunda tentando entrar nos eixos, ontem mandei uma dieta protéica, e de treino muay thai a noite.

Alguém aqui sabe a respeito de treinos com carboidratos próximos a zero ? Qual intensidade etc... Visando emagrecimento ....

Obrigado

Fala parceiro!

Qual é desse duoflan? Tenho usado meloxican direto to com bursite no ombro e as vezes dóipra caraio.