Eai pessoal tenho 13 anos e treino com calistenicos,mas eu tenho um problema,eu n posso contar calorias para bulk/cutt por causa de problemas pessoais (morar com os pais e tals),por isso eu quero perguntar para vcs,o que devo fazer ?

Deverei comer muito mas saudavelmente para perder gordura e ganhar musculo como um amigo meu disse ?

Meus dados :

13 anos

57kg

164cm

Bf n sei,mas eu tenho gordura armazenada noos flancos,nenhum cubinho dos abs visivel,gordura armazenada nos gluteos (bunda meio grande ).

qual o problema de morar com os pais e contar as kcals?

mas respondend, da pra vc olhar as kcals prots e etc dos principais alimentos que vc ingere no dia dia e aprender a contar meio automatico, por exemplo 100 g de frango cru tem +- 20 de prot, faz o msm com pão arroz etc, não é tão dificil, só procura comer basicamente a msm coisa todo dia e na msm quantidade que vc estipular

ué seus pais, chamariam sua atenção por voce comprar uma balança e resolver fracionar suas refeiçoes calculadas corretamente com seu gasto calorico diario

visando melhorar sua alimentação e saude?

Cara, o problema eh,os meus pais metem comida e tenho que comer essa comida,eu n posso escolher que comida,mas a quantidade sim,mas somennte a olho,porque n tenho como pesar a comida !

Cara, o problema eh,os meus pais metem comida e tenho que comer essa comida,eu n posso escolher que comida,mas a quantidade sim,mas somennte a olho,porque n tenho como pesar a comida !

Cara,eu como saudavelmente,so que sempre tive uma duvida e essa duvida e se eu devo comer muito ! mas cara contar kcal n é bacana e tbm n consigo e n posso

eu tbm n tenho como pesar, mas utilizo alguns metodos para ter uma ideia, frango por exemplo peso no mercado de boas, arroz converto peso em ml e cozinho batata doce é no zoio msm a quantidade, mas faz oq flei da uma olhada nas kcals do principais alimentos que usam ai na tua house e dai vc fica com uma media na cabeça, tantas colher de arroz vc sabe que vai ter tantas kcals, e assim vai

Editado 9/10/2014 às 15:13 10/9, 2014 por acfs (veja o histórico de edições)

Mas tenho outra vida,é possivel eu ganhar musculo e perder gordura comendo muita quantidade de comida saudavel sem contar kcals ?

Já que você pode escolher a quantidade compre uma balança e pese sua comida. A melhor coisa seria você conversar com seus pais e explicar pra eles. Quando comecei a fazer dieta meus pais também me encheram muito, mas só para depois que você explicar direitinho o porque. Não adianta tentar fazer escondido ou bater de frente, só vai gerar briga. Se explicar pra eles muito provavelmente entenderão e você poderá fazer sua dieta de boa.

Mas se de maneira nenhuma conseguir contar kcal o que eu faço é o seguinte (quando viajo ou coisas assim): tento sempre bater a ingestão proteica, comendo bastante carne. Com relação a carbos e gorduras se estou em bulking como muito, porque se errar erro pra mais, em cutting como bem pouco, pq se errar erro pra menos. Vegetais e folhas sempre como muito.

Ok irei falar com vcs,mas isso o que eu citei e possivel ?

Mas tenho outra vida,é possivel eu ganhar musculo e perder gordura comendo muita quantidade de comida saudavel sem contar kcals ?

olha ganhar musculo e perder gordura ao msm tempo é extremamente dificil, para naturais acho que quase sem chance, ou é um ou outro, tenta da uma calculada por cima msm e não come demais tenta mante uma dieta limpa.

Ent quer dizer que n é possivel,ent to literalmente ferrado,pq convencer meus pais a contar kcal vai ser dificil ...

ent pessoal,n outra maneira de ganhar musculo ou perder gordura sem ser contando kcal certo ?

Com 13 anos? Só come, faz seus treinos e desencana pô. Garanta uma quantidade boa de proteina e coma quando estiver com fome. Se estiver se achando gordo segura o pé, se estiver se achando magro manda pra dentro mais comida. Se você focar em comer limpo 80% do tempo e não emporcalhar geral, sua puberdade vai cuidar do resto rs quem me dera ter a quantidade de GH que você tem agora

como porcarias raramente e a alimentação e saudavel,e cara eu sou magro,so que tenho muita gordura armazenada

ent devo somente treinar bem,descansar bem e comer grande quantidade de comida saudavel para ganhar musculo e perder gordura certo ?

Editado 9/10/2014 às 15:57 10/9, 2014 por LeonFighter (veja o histórico de edições)

Você tá se forçando a receber a resposta que deseja, sendo que ela não existe. Se a gordura acumulada te incomoda segura um pouco os carbos e as besteiras, manda pra dentro bastante comida saudável e deixa que seu crescimento vai te ajudar a moldar o corpo.

Cara não precisa contar Kcal, apenas use bom senso. Na tua idade é melhor que apenas coma saudavelmente, (seja radical nisso) treine direito mas NÃO APENAS CALISTENICO, estude a fundo a execução dos exercicios e arrume pesos para treinar força vai ganhar musculos com certeza e faça aeróbios pra tirar esse excesso de gordura que vc ta falando.

Só pelo fato de vc não tomar refrigerantes, comer bolachas, fast food e todo esse lixo vai resolver seu problema de gordura,coloque comida de verdade e muita, mais muita saladas e frutas.

Outro fator a favor é que está em fase de crescimento, cheio de GH e trestosterona rolando livremente no seu organismo isso vai te ajudar muito a melhorar o tonus muscular e até uma hipertrofia de leve pode rolar se treinar direito, mas conscientize-se que estará fazendo a base, os alicerces pra hipertrofia de verdade que vai rolar daqui a alguns anos. Fique natural ! no drugs !

Editado 9/10/2014 às 16:14 10/9, 2014 por Wolf Martins (veja o histórico de edições)

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