Fala galera tudo bom! Então acho que para vocês entenderem minha duvida preciso explicar um pouco da historia.

Comecei musculação em Janeiro desse ano, mas só comecei a pegar serios mesmo em abril, eu tinha 105kg e bf por volta de 27% (tenho 16 anos e 1,83m atualmente), fiz uma dieta muito regrada, até demais meu defict calorico foi muito grande, excessivo até, agora em setembro refiz todos os calculos e tinha perdido ja 22kg (estou atualmente com 83) mas ainda tenho 18% de bf ou seja, não to mais obeso... mas to gordo, só q desde o meio de setembro venho fazendo um bulk porque eu estava ficando muito frango, minha massa magra ta em 66kg, ai gostaria de saber pessoal, oque é recomandado eu fazer, montar uma dieta de cutting decente, continuar no meu bulk limpo? (nessas duas semanas de bulk não ganhei nada de peso, mais abaixo posto a dieta) meu gasto calorico diario esta por volta de 2800kcal

Hrs.

REFEIÇÃO

Alimentos

Proteinas(g)

Carboidrato(g)

Gorduras(g)

KCAL

6:00h

Café da manhã (proteinas + carboidratos + gordura)

2 ovos + 100g de patinho + 100g batata doce

38,75g

20,8g

12,43g

361

9:30h

Lanche da manhã

(proteinas +carboidratos)

120g de MXT-Gainers (3kg) - Max Titanium

30g

71g

0g

450

13:45h

Almoço

(proteinas + carboidratos + gorduras)

150g de arroz braco + 200g de tilapia + verduras a vontade

41,9g

42g

3,6g

371,5

16:30h

Lanche da tarde (proteinas + carboidratos + gordura)

150g batata doce + 100g patinho

27g

30g

2,43g

256

17:00h

Pré-treino (proteinas + carboidratos)

200g macarrão integral + 150g patinho

47,42g

52,8g

4,85g

436,5

19:30h

Pós-treino (proteinas + carboidratos)

40g whey + creatina + fruta (banana)

33,14g

28,12g

3,3g

256

21:00h

Jantar

(proteinas + carboidratos)

100g arroz integral + 150 g frango

45,65g

23g

12g

392

22:30h

Ceia

(proteinas + carboidratos)

3 bananas (300g)

3,42g

70,86g

0,9g

276

TOTAL

267,3g

338,58g

39,51

2799

Editado 2/10/2014 às 20:17 10/2, 2014 por JoaoPedroSN (veja o histórico de edições)

Eu ficaria no cutting, até desce bem a Bf e depois fazia um bulk, porque nesse porcento de gordura que você está vai ser muito pouca massa magra que vai ganhar, abraços

vish 27% ai é foda =s minha opnião é que vc deve baixar pra 13% e lançar um bulk limpo!

Claro que vc não ganhou, essas calorias ai estão subestimadas, seu gasto calorico passa fácil dos 3000 kcal, isso se considerar q vc treina pra valer de 4 a 5 vezes por semana.

Meu gasto calorico calculado foi de 3000kcal, mas na verdade ta por volta de 3200kcal (1,72 , 82kg, 27 anos) isso empiricamente, pelo acompanhamento do meu peso em 2 meses.

Se vc não aumentou o peso, provavelmente substituiu gordura por musculo, na minha opinião eu tiraria mais umas 300kcal dessa dieta e continuaria no cutt

Continua no Cutting até ficar bonito de camiseta depois é só fazer um bulk limpo e fixar bonito pro espelho... Rsrs

Existe um tópico oficial para o assunto:

[Oficial] Devo Fazer Cutting Ou Bulking ? Poste Sua Foto

vou fechar aqui.

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