ViiictorBR 0 Postado Setembro 29, 2014 às 17:24 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:24 Boa tarde, Tenho 1.75m e 65kg, treino a aproximadamente 1 ano. Minha dieta esta certa, com acompanhamento de nutricionista. Suplementos: Whey, bcaa, multivitaminico e creatina Faço e sempre fiz treino ABC 5x por semana (abcab, cabca, bcabc), mas estou com menos tempo agora devido ao trabalho e aos estudos e nao sera mais possivel manter os treino 5x por semana DUVIDA 1: Meus ganhos mudarao significamente devido a diminuiçao na frequencia dos treinos? * Por eu ser magro, acho que terao mais tempo para descansar e consequentemente crescer.... DUVIDA 2: Treinando apenas 3x por semana a creatina continua mesmo assim nos outros 4 dias em que nao estou treinando? OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Setembro 29, 2014 às 17:29 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:29 A creatina deve ser tomada diariamente, 7 dias da semana. Quanto ao treino, acho que pela frequencia de 3 vezes na semana, vc podia mandar um FullBody 3x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 29, 2014 às 17:31 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:31 Eu faria um FB3x na sua situação. Sobre os ganhos, ABC1x é uma freqüência baixa, EU não faria. Sobre a creatina, não sei. Pablo79 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViiictorBR 0 Postado Setembro 29, 2014 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:34 (editado) A creatina deve ser tomada diariamente, 7 dias da semana. Quanto ao treino, acho que pela frequencia de 3 vezes na semana, vc podia mandar um FullBody 3x. Se eu fosse fazer o ABC 3x por semana faria Peito e Triceps na segunda Costas e Biceps na quarta Ombros e Perna na sexta Tambem achei que eh muito pouco treinar cada musculo apenas uma vez por semana. Eh por esse motivo o FB? Editado Setembro 29, 2014 às 17:34 por ViiictorBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 589 Postado Setembro 29, 2014 às 17:35 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:35 Full Body 3x. Boas diretrizes para montar o treino você encontra aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Setembro 29, 2014 às 17:37 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:37 Se eu fosse fazer o ABC 3x por semana faria Peito e Triceps na segunda Costas e Biceps na quarta Ombros e Perna na sexta Tambem achei que eh muito pouco treinar cada musculo apenas uma vez por semana. Eh por esse motivo o FB? Isso, questão de frequência mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViiictorBR 0 Postado Setembro 29, 2014 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:38 Isso, questão de frequência mesmo. Com toda certeza vou tentar, Obrigado. Full Body 3x. Boas diretrizes para montar o treino você encontra aqui. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Setembro 29, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:40 Com toda certeza vou tentar, Obrigado. Obrigado Exatamente, o negocio é tentar. E tomara que vc tenha resultados acima do esperado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roman0 233 Postado Setembro 29, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 17:57 Eu faria FBx3, apenas um dia por semana por músculo e um frequência muito baixa, algumas recomendações de treinos minhas são: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168206-greyskull-lp-rotina-traducao-john-sheaffer/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ A creatina deve ser tomada todos os dias, mesmo naqueles que você não treina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora