Zé Proteína 4 Postado Setembro 29, 2014 às 00:24 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 00:24 Depois de um mês sem treinar tô voltando, e minha namorada irá mudar para a mesma acad. que eu, então resolvi fazer o treino dela e mudar o meu pra ter mais tempo livre.(Fazia AB2x) Meus dados: 1,78cm 66kg BF 10% Objetivo: Força e Hipertrofia Treino que fiz pra mim: A: Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Militar 4x6 Chin ups 5x6 RDL 3x8 B:Terra 2x6 Remada Curvada 4x8 Paralelas 4x8 Avanço 3x8 Kroc Row 2x20 Dados dela: 1.59cm 48kg BF: Chuto uns 17% A: Agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 RDL 3x8 Chin Ups no graviton 5x6 Leg Press B: Agachamento Sumô 4x6 Paralela no graviton ou tríceps banco 4x6 Militar 4x6 Avanço 3x8 Elev. Pélvica 3x10 Valeu! Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Proteína 4 Postado Setembro 29, 2014 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 20:22 Ninguém ? Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Proteína 4 Postado Setembro 30, 2014 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2014 às 23:01 Se ninguém avaliou então o treino deve estar perfeito né, kkkkkkkkk Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 30, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Setembro 30, 2014 às 23:05 No seu treino B, eu faria 5x5-6 nas paralelas para progressão e trocaria avanço por Front Squat, de resto excelente. O dela também está muito bom. Abraços. Zé Proteína reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Outubro 1, 2014 às 13:39 Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 13:39 Ótimos treinos. Se for pra mudar só mudaria o avanço pelo front squat como o phillip falou. Mas os dois são quad dominantes então não vai mudar mt coisa já que vai ter o terra pra posterior. As paralelas eu preferiria deixar como tu fez... Zé Proteína reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Outubro 1, 2014 às 19:38 Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 19:38 o treino não esta ruim não Zé Proteína reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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