Avaliação Fb3X(Masculino E Feminino)

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Postado 29/09/2014 às 00:24 09/29, 2014

Depois de um mês sem treinar tô voltando, e minha namorada irá mudar para a mesma acad. que eu, então resolvi fazer o treino dela e mudar o meu pra ter mais tempo livre.(Fazia AB2x)

Meus dados:

1,78cm

66kg

BF 10%

Objetivo: Força e Hipertrofia

Treino que fiz pra mim:

A: Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Militar 4x6

Chin ups 5x6

RDL 3x8

B:Terra 2x6

Remada Curvada 4x8

Paralelas 4x8

Avanço 3x8

Kroc Row 2x20

Dados dela:

1.59cm

48kg

BF: Chuto uns 17%

A: Agachamento 4x6

Supino Reto 4x6

RDL 3x8

Chin Ups no graviton 5x6

Leg Press

B: Agachamento Sumô 4x6

Paralela no graviton ou tríceps banco 4x6

Militar 4x6

Avanço 3x8

Elev. Pélvica 3x10

Valeu!

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Postado 29/09/2014 às 20:22 09/29, 2014

Autor

Ninguém ? :mellow:

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Postado 30/09/2014 às 23:01 09/30, 2014

Autor

Se ninguém avaliou então o treino deve estar perfeito né, kkkkkkkkk

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Postado 30/09/2014 às 23:05 09/30, 2014

No seu treino B, eu faria 5x5-6 nas paralelas para progressão e trocaria avanço por Front Squat, de resto excelente.

O dela também está muito bom.

Abraços.

Zé Proteína reagiu a isso
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Postado 1/10/2014 às 13:39 10/1, 2014

Ótimos treinos. Se for pra mudar só mudaria o avanço pelo front squat como o phillip falou. Mas os dois são quad dominantes então não vai mudar mt coisa já que vai ter o terra pra posterior. As paralelas eu preferiria deixar como tu fez...