Então galera, treinei cerca de 10 meses direto, algumas épocas fazendo dieta e outras não... mas desde janeiro to sem treinar.. estou voltando agora com um BF bem alto.. Perdi alguns cm de braço e ganhei uma senhora pança... Insatisfeito com o shape, optei por uma dieta para baixar um bf... não seria um cutting propriamente dito.. mas sim uma boa redução de BF pra dar uma limpada no shape.. Gostaria que vocês avaliassem a dieta. Pretendo fazer AEJ a partir da segunda ou terceira semana de dieta... Abraço a todos e bons treinos.

Idade: 19

Peso: 82,5kg

Altura: 1,85

Muito bom, de mês em mês vai diminuindo os carbos pouco a pouco.

Marcelo, onde vc arrumou esta planilha? Poderia me passar?

Abs

Muito bom, de mês em mês vai diminuindo os carbos pouco a pouco.

Opa, vlw ) .

Marcelo, onde vc arrumou esta planilha? Poderia me passar?

Abs

Posso sim, meu brother. Ta tudo nesse post. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

@Topic

Alguém mais com alguma opinião?

Mais alguém?

Mais alguém?

Tá Boa.

seu lanche da manha e sua janta estao sem carboidrato , isso esta errado cara a proteina vai ser usada como fonte de energia e nao pra nutrir sua massa magra deverias abaixar um pouco das outras refeiçoes e colocar carbo em todas

Que dietinha mais sem graca... Os únicos alimentos säo (praticamente) frango, batata doce e ovos. Eu näo conseguiria ser feliz com uma alimentacäo triste como essa.
Eu daria uma variada boa... No café da manhä, ao invés de frango com batata doce, eu pegaria esse frango, colocaria um queijo, alface e päo integral e faria um tremendo e delicioso sanduíche. Numa outra refeicäo, ou dia, eu comeria batata inglesa, ou massas, ou arroz... Pra dar uma variada nesses 10 ovos, poderia colocar um leite, por exemplo.

Enfim, alimentacäo é algo sério e ser feliz com a sua dieta é algo de extrema importância. Se você é feliz e tem prazer de comer apenas ovos, frango e batata doce por um longo período de tempo, parabéns. Eu com 1 semana nessa sua dieta ficaria louco.