Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

R.U.M. · Setembro 17, 2015 às 14:45

Acho que até usam.

O crossfit prega mais ou menos isso também. Os caras treinam de tudo: sprints, levantamento olímpico, calistenia/ginástica, levantamentos básicos, resistência muscular... há quem olhe para os caras e já sofra uma convulsão e um orgasmo involuntário gritando "OVERTREINIM RABDO MORTE LESÃO PERDELMAÇANOBISSEPZ" , mas eu admiro o condicionamento absurdo que os atletas desenvolvem. Nego consegue correr 5 km e ainda meter uma sequência de clean & jerks cada vez mais pesados com mínimos intervalos e sair vivo. Se altas repetições em uma coisa brutal como snatches não constroem força/potência do mesmo jeito, pelo menos constroem caráter. Penso que o crossfit, como modalidade esportiva (esqueçam a empresas e suas academias caríssimas), é um strongman mais generalista, que favorece indivíduos mais leves.

Se liga nessa provinha leve: atravessar a piscina (25 jardas =~ 25m) + mandar 3 muscle ups na barra + atravessar a piscina olímpica de volta. 10 vezes. Força, explosão, resistência muscular e aeróbica.

E OLHA O TAMANHO DA BRACETA DAS MINA

#gainz

#fomedeshake

#wheycommalto

PingaPia · Setembro 17, 2015 às 14:57

Acho que até usam.

O crossfit prega mais ou menos isso também. Os caras treinam de tudo: sprints, levantamento olímpico, calistenia/ginástica, levantamentos básicos, resistência muscular... há quem olhe para os caras e já sofra uma convulsão e um orgasmo involuntário gritando "OVERTREINIM RABDO MORTE LESÃO PERDELMAÇANOBISSEPZ" , mas eu admiro o condicionamento absurdo que os atletas desenvolvem. Nego consegue correr 5 km e ainda meter uma sequência de clean & jerks cada vez mais pesados com mínimos intervalos e sair vivo. Se altas repetições em uma coisa brutal como snatches não constroem força/potência do mesmo jeito, pelo menos constroem caráter. Penso que o crossfit, como modalidade esportiva (esqueçam a empresas e suas academias caríssimas), é um strongman mais generalista, que favorece indivíduos mais leves.

Se liga nessa provinha leve: atravessar a piscina (25 jardas =~ 25m) + mandar 3 muscle ups na barra + atravessar a piscina olímpica de volta. 10 vezes. Força, explosão, resistência muscular e aeróbica.

E OLHA O TAMANHO DA BRACETA DAS MINA

#gainz

#fomedeshake

#wheycommalto

Digo no sentido de padronizar desse modo.

Existem forças armadas e especiais que utilizam métodos como esse (e mais agressivos), mas particularmente creio que deveria ser padronizado desse modo desde os "menores", como a policia civil por exemplo.

O que gosto no crossfit é exatamente isso. Sobre lesões e coisas do gênero, o problema não é o crossfit e sim alguns atletas que parecem não ter noção alguma de como deve executar o movimento. Assisti uma vez um jogo onde pensei que uma moça ia morrer: Terra com as costas totalmente curvadas e peso em TODOS os outros exercícios bem acima do que ela aguentava (tanto que só conseguiu a primeira rodada onde os pesos eram mais leves).

A dita cuja executava TUDO de forma muito ruim... não sei nem como os caras que ficam vistoriando não tiraram ela de lá, porque estava muito perto de sair aleijada.

Vi apenas uma pequena parte até agora, mas deu pra perceber que é cavalar.

Editado Setembro 17, 2015 às 14:59 por PingaPia

Wesley Pinto · Setembro 17, 2015 às 17:17

Acho que até usam.

O crossfit prega mais ou menos isso também. Os caras treinam de tudo: sprints, levantamento olímpico, calistenia/ginástica, levantamentos básicos, resistência muscular... há quem olhe para os caras e já sofra uma convulsão e um orgasmo involuntário gritando "OVERTREINIM RABDO MORTE LESÃO PERDELMAÇANOBISSEPZ" , mas eu admiro o condicionamento absurdo que os atletas desenvolvem. Nego consegue correr 5 km e ainda meter uma sequência de clean & jerks cada vez mais pesados com mínimos intervalos e sair vivo. Se altas repetições em uma coisa brutal como snatches não constroem força/potência do mesmo jeito, pelo menos constroem caráter. Penso que o crossfit, como modalidade esportiva (esqueçam a empresas e suas academias caríssimas), é um strongman mais generalista, que favorece indivíduos mais leves.

Se liga nessa provinha leve: atravessar a piscina (25 jardas =~ 25m) + mandar 3 muscle ups na barra + atravessar a piscina olímpica de volta. 10 vezes. Força, explosão, resistência muscular e aeróbica.

E OLHA O TAMANHO DA BRACETA DAS MINA

#gainz

#fomedeshake

#wheycommalto

Cross Fit é o que se mais aproxima de uma proposta funcional. Pra mim ainda melhor que o strongman pois considera o cardiovascular. Ao meu ver só falta a Luta, quem luta e faz cross fit é quase completo, só não é pois falta nos dias modernos tempo para ser. Até arte marcial mesmo quem só treina ela tem falta de tempo para treinar, por isso acaba sendo mais eficiente nos dias atuais optar por artes mais "simples", com menos recursos de golpe.

TheKingGamerBr · Setembro 17, 2015 às 17:33

Acho que até usam.

O crossfit prega mais ou menos isso também. Os caras treinam de tudo: sprints, levantamento olímpico, calistenia/ginástica, levantamentos básicos, resistência muscular... há quem olhe para os caras e já sofra uma convulsão e um orgasmo involuntário gritando "OVERTREINIM RABDO MORTE LESÃO PERDELMAÇANOBISSEPZ" , mas eu admiro o condicionamento absurdo que os atletas desenvolvem. Nego consegue correr 5 km e ainda meter uma sequência de clean & jerks cada vez mais pesados com mínimos intervalos e sair vivo. Se altas repetições em uma coisa brutal como snatches não constroem força/potência do mesmo jeito, pelo menos constroem caráter. Penso que o crossfit, como modalidade esportiva (esqueçam a empresas e suas academias caríssimas), é um strongman mais generalista, que favorece indivíduos mais leves.

Se liga nessa provinha leve: atravessar a piscina (25 jardas =~ 25m) + mandar 3 muscle ups na barra + atravessar a piscina olímpica de volta. 10 vezes. Força, explosão, resistência muscular e aeróbica.

E OLHA O TAMANHO DA BRACETA DAS MINA

#gainz

#fomedeshake

#wheycommalto

Não vi braço nenhum

Dia 0

Brincadeiras a parte, a força e resistência desse pessoal é realmente impressionante, mas não consigo engolir essas Kipping Muscle ups.

Tem que botar o Zef Zakaveli no Crossfit :

https://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII

H1T · Setembro 21, 2015 às 10:08

Eu ando praticando calistenia atualmente e posso afirmar que por incrível que pareça (mesmo com gente falando que é da dieta), eu nunca tive tamanha facilidade como agora em baixar o BF e eu nem mesmo faço igual a maioria recomenda que em circuito, imagina se fosse ? Esporte completo juntamente com o strongman, já CrossFit é a arte em aprender a roubar nos exercícios.

Eduardo90 · Setembro 21, 2015 às 11:41

Não vi braço nenhum

Dia 0

Brincadeiras a parte, a força e resistência desse pessoal é realmente impressionante, mas não consigo engolir essas Kipping Muscle ups.

Tem que botar o Zef Zakaveli no Crossfit :

Concordo que tem algumas coisas que eu não concordo com o Crossfit (mas não sou ninguém)

Mas conheço um cara que prática crossfit, e inclusive é usuário aqui do fórum, que mudou um pouco minha opinião sobre kipping. Normalmente quando faço WODs eu não uso kipping, mas já tentei aprender, mas hoje em dia sem chance (espaço). E se você procurar os treinos dos caras da elite vai ver que eles treinam muito strict pull up, o próprio Rich Froning, usando pesos (40kg se não me engano)

Como já disse antes, os princípios do crossfit são bons sim, é mais ou menos a ídeia pregada nesse tópico, misturar tudo, carrega coisas pesadas, coisas sem o formato uniforme, correr, nadar, LPO, PL, calistenia.

Abraços King

Eduardo90 · Setembro 21, 2015 às 12:25

Eu concordo que devam colocar o Zef Zakaveli no crossfit (todo mundo deveria experimentar)

Se ele conseguir fazer isso

https://www.youtube.com/watch?v=i9Qw3e9UPOU

Ele é um bom concorrente ao titulo

O Rich Froning faz 30 Bar Muscle Up, com kipping ? Sim, mas ele também faz 30 Snatches com 102kg, com 75BW

~~Danilo Z~~ · Setembro 21, 2015 às 13:17

Eu ando praticando calistenia atualmente e posso afirmar que por incrível que pareça (mesmo com gente falando que é da dieta), eu nunca tive tamanha facilidade como agora em baixar o BF e eu nem mesmo faço igual a maioria recomenda que em circuito, imagina se fosse ?

Vc é endo???

H1T · Setembro 21, 2015 às 15:22

Vc é endo???

Sim, um endo puro.

Wesley Pinto · Setembro 21, 2015 às 20:02

Sim, um endo puro.

2 e tb praticante de calistenia rs,

MonsterFreak · Setembro 21, 2015 às 20:17

No meu tempo que fiquei na calistenia consegui abaixar bf tambem, mas foi na mesma epoca que comecei low-carb. Acredito que seja alimentação, e nao o treino.

tbm endo

~~Caique Lima~~ · Setembro 22, 2015 às 11:33

Pessoal, desculpe a ignorância...

Mas onde vocês tirem esses treinos de calistênia?sim, já li os tópicos do agaboy, mas, mesmo assim, trmho muita.dúvida em montar um treino pra calistênia, principalmente como aliar aos pesos...alguém pode me.ajudar pelo mp?

Pedro Touro · Setembro 23, 2015 às 14:10

Aqui um que é multiplas habilidades.

Esse pra mim é o auge, alguém extremamente forte, com um bom físico e com mobilidade e velocidade.

Acho que ser esse cara é o objetivo da maioria das pessoas desse tópico.

Blancastroll · Setembro 23, 2015 às 15:35

Aqui um que é multiplas habilidades.

Mano, é disso que eu to falando....os videos do cara são inspiração pura...até eu fiquei tentado a encaixar treinos de parkour tambem

Wesley Pinto · Setembro 24, 2015 às 17:38

Bom galera vou compartilhar com vc oq escrevi por inbox para um user (não sei se ele permite citar o nome dele aqui) sobre Tensão Dinâmica. Para aqueles que se interessam e querem complementar seus treinos com uma abordagem old school, mas bem old mesmo, é interessante.

Está no Spoiler, pq sem zoeira galera, quem não acredita, quer tirar sarro nem precisam se dar ao trabalho de abrir ou comentar. Não gosta de boa, mas respeitem. Inclusive já recebi por inbox zueira de uma pessoa que não vou citar perguntando "dá pra ficar monstrão empurrando parede?". Eu ia ser mal educado, mas também não posso julgar se ele fez na maldade ou foi mera brincadeira. No fim nem respondi. Mas enfim.

TENSÃO DINAMICA (TREINO DO ATLAS E DE ALGUNS MAIS, POPULARMENTE CHAMADO DE GINÁSTICA ESPARTANA)

Tensão dinamica eu classifico como 3 tipos:

(1) Sua Força contra sua própria Força
(2) Sua Força contra a resistência de uma superfície que não se move como parede, postes.
(3) Movimento contra sua própria contração.

Aqui vou me concentrar em falar do (1), no fim coloco exemplo dos outros dois.

Acho que vc já deu para perceber que tensão dinamica (1) não tem como isolar um treino, exemplo só peito, enquanto treina peito você treina costas + ombro, ou costas + biceps + triceps. Enfim, tudo é é empurrar e puxar, ou empurrar e segurar + puxar e segurar, mas prefiro chamar de empurrar e puxar pois ao mesmo tempo que faz um faz outro. Um treino que predomine a t. dinamica ou será fullbody ou no minimo um treino multiarticular.

Sabendo disso vou separar em 4 grupos (Costas, Peito, Ombro, Perna) e com criar subgrupos a partir disso como por exemplo: Costas + Perna / Costas + Peito / Costas + Ombro / Ombro + Peito / Peito + Braço / Perna + Abdomem / Costas + Braço.

Obs. Ombro e Perna são possíveis de se ligarem,ode ser criativo e inventar algumas coisas, mas a diferença de força de um para outro pode causar lesões, vou citar um legal que usa uma perna e trabalha o trapézio e ainda desenvolve o equilibrio. E acho desnecessário treino de biceps e triceps em tensão dinamica, um pesinho vai ser mais interessante, até pq o foco da t. dinamica é trabalhar força e musculos pequenos tendem a se lesionar com carga alta e baixa rep.

Costas + Perna (vai precisar de uma corda ou faixa), trabalha indiretamente antebraço, ombro e biceps.
Deitado no chão segura cada ponta da corda com as mãos e coloque o meio dela nas solas do seus pés, o movimento se assemelha ao Leg, porém enquanto empurra com a perna segura com as mãos trabalhando as costas, depois puxa para trabalhar as costas e segura com as pernas.

Costas + Ombro (vai precisar de uma corda ou faixa), trabalha indiretamente antebraço, peito e triceps.
Segura cada ponta da corda com uma mão e de pé com joelhos semiflexionados, com os braços extendidos assim: https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/6p/sl/pb/6pslpb7cg7xmbf5izivf3li9k.jpg, vai tensionar os dornais de um lado para o outro semelhante a esse do Arnold: https://treino.net/wp-content/uploads/treinando-os-deltoides-04.jpg

Costas + Peito
Encostado na parede, braços extendidos para frente, junte as mãos, uma fechada e outra a envolvendo. Cuidado para não levantar o ombro, tente manter o ombro relaxado. Uma mão puxa e a outra segura, depois uma mão empura e a outra segura. O exercício se assemelha ao estimulo da remada fechada na polia (ao que se refere as costas) e para o peito o estimulo se assemelha a uma flexão diamante.

Costas + Peito + Ombro (PullOver da T. Dinamica)
De pé, joelhos semiflexionados, estenda os braços e as mãos acima da cabeça, uma mão vai por cima da outra, caso queira deixar as mãos abertas fique atento para a tensão nos pulsos e cotovelo (é um modo mais pesado e lesivo), porém pode deixar os punhos serrados como se tivesse segurando uma espado com as duas mãos. O movimento é simples, um empurra o outro puxa, movimento do pullover, faça com amplitude total.

Peito + Biceps, indiretamente costas e triceps
Esse é o mais conhecido depois do de biceps feito pelo Atlas, é o Supino inclinado da T.Dinamica, e o movimento é exatamente o do supino, porém um braço de cada vez e pegada um pouco mais fechada. A mão que empurra fica aberta como se tivesse segurando a barra e a que puxa a segura trabalhando costas e bíceps. Ficou dificil de dentender? Então segue uma imagem de um exercicio semelhante que falarei dele em seguida, mas que serve de exemplo, a diferença é que no aqui em questão você empurra para frente e não para os lados:
https://usercontent2.hubimg.com/5663137_f260.jpg

Peito + Biceps + Ombro, indiretamente costas e triceps 2
É exatamente o do link https://usercontent2.hubimg.com/5663137_f260.jpg :D, faça com amplitude total.

Ombro + Peito (vai precisar de uma faixa ou corda), indiretamente pega costas, triceps e biceps
Segure as pontas da corda com as mãos, mas desta vez passe a corda por trás do corpo. Uma mão fica encostada ao corpo, a outra extendida em 90 graus ao solo, o movimento é simples, elevação lateral, a que estava 90 graus segura a subida da outra e depois repete ao contrário. Cuidado esse exercicios pode lesionar seu ombro.

Ombro + Peito + Biceps, indiretamente Costas
Sabe o exercicio de peito que esta com imagem, a mecanica é a mesma porém agora empurre para cima como se fosse uma elevação, um Arnold Press. Eu particularmente gosto de fazer com os punhos serrados, como se fosse um soco, acho um bom treino para os punhos, bom para quem luta, pois ajuda a dar força e firmeza nos punhos para bater em saco de pancada. Se quiser rotacionar girar a mão no fim como o Arnold Press fica ao critério de cada um.

Pernas + Abdomem, indiretamente os gluteos e lombar
O movimento é o de elevação de perna par abdomem, porém uma perna fica por cima da outra e a que está por cima com o calcanhar tensiona para evitar a subida da outra. Cuidado para não gerar tensão demais ao ponto de machucar o joelho.

Perna
Novamente com o calcanhar você vai tensionar a que sobe, porém desta vez sentado e com as pernas flexionadas, não passa de um exercicios que imita a extensora e a flexora.

Perna e Gluteo, indiretamente Peito e Costas
Também sentado, a diferença é que agora você vai abrir e fechar suas pernas, enquanto abre com as mãos você segura para dar tensão para abrir, quando fechar coloque as mãos na parte interna da coxa e segura para dar tensão para interior da coxa.

Ombro/Trapézio + Perna (vai precisar de uma corda)
Segure cada ponta da corda com as mãos e deixe as mãos juntas ao corpo, pise com um pé sobre o meio da corda. O movimento tb é simples, puxe a corda como se fosse uma remada alta e segure com uma das pernas levantando ela aos poucos, depois empurre com a perna para baixo e segure com o trapézio. Note que neste exercícios você ficará em uma perna só, o que exige equilíbrio e força no tornozelo. Para trabalhar as duas pernas sugiro intercalar repetições, um com uma perna um com outra, pois força dinamica vai minando sua força se intercalar com séries a segunda ja não vai ser igual a primeira.

Obs. É possível ser criativo e inventar mais exercícios. Com a ajuda de um parceiro de treino da para ir longe. Muito comum vermos tensão dinamica feita com um pano antes da entrada do culturista no palco, existe uma cena bacana no Pumping Iron que o Franco segura um pano para o Arnold fazer triceps, porém nesse caso é um "sua força contra força do seu amigo", que ao meu ver perde o propósito do treino e acaba se tornando mais um convencional como se estivesse na polia. Contudo ainda assim é valido para quem carece de ginásio mas não de amigos.

Mais movimentos: https://janderson99.hubpages.com/hub/Build-Muscle-without-Weights-Dynamic-Tension-Exercises

____

VARIAÇÕES

(2) Sua Força contra a resistência de uma superfície que não se move como parede, postes.

Se tem um relato de alguém que fazia esse treino, esse alguém é nada mais nada menos que Bruce Lee. Se o primeiro é (por lendas urbanas) atribuído o sucesso aos espartanos, alegando que os espartanos aprenderam com os orientais o (3) e adaptaram para seu método (1). Este, o (2), não raro é visto em filmes de Vikings e Bárbaros. Não vou me lembrar do nome do filme, mas lembro a cena, onde um garotinho desde pequeno empurra um tronco ligado em uma roda no qual ele não consegue empurrar, ele vai crescendo e adulto ele empurra com facilidade. Em documentários antigos de presidios Russos, vai ver tb, tentei achar no youtube, mas faz tempo que vi e não achei. No mais segue algumas imagens:

https://www.details.com/images/health-fitness/fitness-plans/201206/pushup1_harticle_embed.jpg

https://itsrichylee.files.wordpress.com/2014/10/wall-push-up-muscles-of-whole-bod.jpg

Como complemento ao treino não basta só empurrar, experimento puxar também. Pode utilizar uma corda/faixa para ajudar.

(3) Movimento contra sua própria contração.

Esse remete aos orientais, em especial as artes marciais tradicionais, um dos centros deste treinamento é Okinawa. Donde surge o Karate, lá conhecido como Okinawa-tê, que devido a algumas mudanças da lingua para o Japonês a alteração levou o nome a virar Karate. Poucos sabem da história dessa luta e entender faz entender melhor esse T. Dinamica.

O Japão ao invadir Okinawa decretou o fim do porte de armas, mas só para os okinawanos, os Japoneses usavam espadas (se fossem da elite) e armaduras (caso fossem do exército) como bem quisessem. Oprimidos os okinawanos que já possuíam um modo de defesa herdado do Chineses que fizeram da ilha um porto, tiveram de "fortalecer" os golpes de forma a causar danos além as armaduras. Seus treinos utilizavam elementos do dia a dia como baldes e troncos, porém em especial o movimento contra a própria contração os ensinava a contrair o corpo no momento certo de forma a otimizar o impacto do gole. Quem luta sabe, velocidade é tudo, todo bom instrutor diz "solte a força dos braços, faça um chicote" para aumentar o dano, porém contra armaduras de madeira a coisa muda um pouco, além da velocidade era preciso um poder de contração ao fim do golpe o suficiente para transferir o impacto além da superfície sólida. Por isso a maioria dos golpes de Karate tradicional não são como um elástico, mas sim se contraem totalmente no fim, endurece todo o corpo do punho ao quadril, cujo a capacidade do bom Karateca esta em contrair o mais rápido possível e mais próximo do instante de impacto para otimizar o dano e descontrair o mais rápido possível para voltar para a guarda.

Mas chega de história e lero lero, vamos ao método. Basicamente ele é simples e legal para fazer num fds sem nada para fazer. Você vai contrair todo corpo e se mover lentamente, vai através da contração tentar impedir de se movimentar ao passo que se movimenta, é uma briga motora interna interessante. Junto tem a respiração, que se solta aos poucos conforme se movimenta.

Tiozinhos maiores que 97,32% do fórum:

https://www.youtube.com/watch?v=N2VgxgM4wr8

https://www.youtube.com/watch?v=xYNqgiYHFlU

Editado Setembro 24, 2015 às 18:02 por Wesley Pinto

PingaPia · Setembro 24, 2015 às 17:49

Bom galera vou compartilhar com vc oq escrevi por inbox para um user (não sei se ele permite citar o nome dele aqui) sobre Tensão Dinâmica. Para aqueles que se interessam e querem complementar seus treinos com uma abordagem old school, mas bem old mesmo, é interessante.

Está no Spoiler, pq sem zoeira galera, quem não acredita, quer tirar sarro nem precisam se dar ao trabalho de abrir ou comentar. Não gosta de boa, mas respeitem. Inclusive já recebi por inbox zueira de uma pessoa que não vou citar perguntando "dá pra ficar monstrão empurrando parede?". Eu ia ser mal educado, mas também não posso julgar se ele fez na maldade ou foi mera brincadeira. No fim nem respondi. Mas enfim.

Conteúdo Oculto

Bastante interessante.

Até iria sugerir a criação de um tópico sobre o assunto, mas logo em seguida caí na real e sei que não é uma boa ideia.

Ricardo Queiroz · Setembro 24, 2015 às 17:49

Dando um up no que o Wesley postou e revivendo o link - https://janderson99.hubpages.com/hub/Build-Muscle-without-Weights-Dynamic-Tension-Exercises

EDIT.: Wesley, pode add esse link no seu post tbm? assim enriquece o conteúdo.

Editado Setembro 24, 2015 às 17:59 por Ricardo Queiroz

{..mAthEUs..} · Setembro 24, 2015 às 17:55

Mas diz ai, Wesley, da ou não da pra ficar monstrão empurrando parede? HUEHUE

Tensão dinâmica é daora. Bom material!

Wesley Pinto · Setembro 24, 2015 às 18:00

Mas diz ai, Wesley, da ou não da pra ficar monstrão empurrando parede? HUEHUE

Tensão dinâmica é daora. Bom material!

Mancada, kkkk, mas da sim. Olha o Atlas. Mas diz ai Atlas é Naty ou nem?

kkkkk

Dando um up no que o Wesley postou e revivendo o link - https://janderson99.hubpages.com/hub/Build-Muscle-without-Weights-Dynamic-Tension-Exercises

Bom, vi que uma das imagens ai eu usei, mas fui pelo google imagens, devia ter clicado em ver site rs,

Anexei o link

Editado Setembro 24, 2015 às 18:07 por Wesley Pinto

FMSR · Setembro 25, 2015 às 11:18

Bom galera vou compartilhar com vc oq escrevi por inbox para um user (não sei se ele permite citar o nome dele aqui) sobre Tensão Dinâmica. Para aqueles que se interessam e querem complementar seus treinos com uma abordagem old school, mas bem old mesmo, é interessante.

Está no Spoiler, pq sem zoeira galera, quem não acredita, quer tirar sarro nem precisam se dar ao trabalho de abrir ou comentar. Não gosta de boa, mas respeitem. Inclusive já recebi por inbox zueira de uma pessoa que não vou citar perguntando "dá pra ficar monstrão empurrando parede?". Eu ia ser mal educado, mas também não posso julgar se ele fez na maldade ou foi mera brincadeira. No fim nem respondi. Mas enfim.

Conteúdo Oculto

Fui eu o usuário que pedi ao Wesley para criar um tópico sobre esta metodologia de treino, ele preferiu colocar aqui, tudo bem.

Eu e ele seguimos este método a algum tempo, fazendo alguns exercícios...e de cada vez estou mais apaixonado pelos exercícios e pela força e musculo ganho. Eu sigo a força contra força do meu próprio corpo e como já tive oportunidade de dizer aqui mesmo nesse tópico, para mim, é mais cansativo e mais estressante para os músculos trabalharem dessa forma do que com exercícios como agachamento e supino. Sinto mais agora do que na época que fazia agacho com 140kg e supino com 120kg. Testem e vao ver que não se vao arrepender.

PingaPia · Setembro 25, 2015 às 16:09

Acabei de ver um trailer bastante interessante de um filme (documentário) que será lançado em outubro desse ano.

Créditos ao Crisao23, que criou um tópico mostrando esse trailer na seção "Vídeos de Fisiculturismo e Strongman".

Emelianenko · Setembro 28, 2015 às 19:30

Quantas séries e repetições vocês costumam fazer na tensão dinâmica?

FMSR · Setembro 30, 2015 às 10:27

Quantas séries e repetições vocês costumam fazer na tensão dinâmica?

As mesmas do treino com peso.

Por exemplo no exercício para pernas/costas com toalha, se eu aplicar toda a força, da no máximo dos máximos 5 reps. No duplo soco para peito/costas igual, ou seja, você aplica a intensidade que pretende, mais força exercida menos reps, menos força mais reps.

Quanto as series é igual a um treino com pesos. Com pesos você faz força para conseguir fazer cada repetição, na tensão dinâmica é precisamente igual.

»Neo · Setembro 30, 2015 às 10:56

Achei ate legal esse shape do Christoph, mas alguem sabe me dizer se ele é natural ou hormonizado?

Wesley Pinto · Setembro 30, 2015 às 17:28

As mesmas do treino com peso.

Por exemplo no exercício para pernas/costas com toalha, se eu aplicar toda a força, da no máximo dos máximos 5 reps. No duplo soco para peito/costas igual, ou seja, você aplica a intensidade que pretende, mais força exercida menos reps, menos força mais reps.

Quanto as series é igual a um treino com pesos. Com pesos você faz força para conseguir fazer cada repetição, na tensão dinâmica é precisamente igual.

Exato. Eu diria que só vai mudar quando ocorrer um desbalanço muito grande entre um músculo e outro e o objetivo for empregar força total. Exemplo o duplo soco, costas e peito são "equilibrados" no quesito força, dai da para focar nas 5rep, 4 rep, 8 rep, dependendo da escolha de cada, muito dificil 3-2rep serão possível, façam o teste, por mais força que coloquem ainda será possível puxar a 4 ou 5 na primeira série.

Contudo costas e perna deitado usando uma corda como auxiliar, se empregar força máxima das pernas a costas podem arriar em 2-3 rep se aproximando mais de um treino próximo ao 1RM.

Por isso acho que um ponto interessante é focar a faixa do stronglifting 5x5-4x4, por ai, no máximo 4-6, pois se for para fazer 8-10-12 fica na calistenia convencional, coloca peso adicional ou aumenta a dificuldade ou cadência. Tensão dinâmica é uma forma interessante de fazer stronglifiting para quem carece de equipamentos e de uma academia. Até pq é difícil encontrar a intensidade para altas rep.

Novamente não use ela para fazer biceps e triceps, por mais que o Atlas apresente exercícios para isso, a sobrecarga no cotovelo (e dependendo no punho) é muito grande, não devido ao exercícios mas sim pela dificuldade de controlar a intensidade, como falei é mais fácil empregar toda a força até não dar mais do que achar a intensidade para altas rep., e conhecendo as pessoas rs elas geralmente procuram o caminho mais fácil e vão fazer baixa rep para bíceps e tríceps (não to afirmando que vc fará isso, e sim que as pessoas geralmente fazem), e ai ficam com dor no cotovelo e criticam o método.

Pois vale lembrar que ainda que tensão dinâmica aplique uma "carga" e trabalhe na faixa do stronglifiting a mecânica muda um pouco, o motivo é a mudança do centro de gravidade. Com uso de pesos o centro de gravidade busca o centro em relação à coluno e ao peso e sua distancia para a coluna, ou seja o centro muda, na tensão dinâmica o centro de gravidade é sempre no corpo e geralmente fixo só muda caso dobre o joelho para alguns exercicios, porém ele muda apenas no eixo Y, diferente do uso de pesos que ele muda nos eixos X, Y e Z.

Editado Setembro 30, 2015 às 17:29 por Wesley Pinto

FMSR · Setembro 30, 2015 às 22:55

cuidado também com o ombro, pois já me lesionei fazendo exercício para ombro...apliquei muita tensão e no dia seguinte tinha uma dor forte no ombro esquerdo. Já foi há uns dias e ainda não passou.

MonsterFreak · Setembro 30, 2015 às 23:56

Muito bom o material sobre tensão dinâmica Wesley, tinha ouvido falar mas sei pouco. Tava usando o lance de empurrar a parede no fim do meu treino de calistenia, é legal.

quem perguntou se da pra ficar monstrão empurrando parede foi o Patife ou um dos seus fakes, aposto

Editado Setembro 30, 2015 às 23:57 por MonsterFreak

manoarroz · Outubro 1, 2015 às 00:10

velho serio mesmo queria entender porque que voces ficam com essa putaria de corpo funcional. Tenho 100% de certeza que no fundo todo mundo quer ficar com um shape respeitavel e ter um corpo funcional vai ser consequencia. Parece que voces querem ter um corpo funcional pra correr atras de comida estilo neandertal. Um cara com um bf baixo e no seu limite natural nunca vai deixar a desejar em nenhum momento que precisar do seu corpo, seja pra jogar bola, fazer algumas barras, levantar alguma coisa, carregar, sei la. É legal ser forte sim mas nunca que voce vai precisar de usar uma forca tao bruta no dia a dia. Quem aqui ja foi obrigado a fazer um farmers walk de 50 kg em cada lado? Ninguem porra, "hur dur eu carrego sacola" c carrega sacola de 15kg fera, se nao ela rasga rsrs. nego carregando pedra pro alto, alguem aqui precisa ou ja precisou fazer isso no dia a dia? enfim, é legal ser forte sim mas no fundo no fundo acho que todo mundo que é um shape zika. Nao faco essas putarias ai e consigo fazer tudo q eu quero no dia a dia em termos de utilizar o meu corpo.

H1T · Outubro 1, 2015 às 00:23

velho serio mesmo queria entender porque que voces ficam com essa putaria de corpo funcional. Tenho 100% de certeza que no fundo todo mundo quer ficar com um shape respeitavel e ter um corpo funcional vai ser consequencia. Parece que voces querem ter um corpo funcional pra correr atras de comida estilo neandertal. Um cara com um bf baixo e no seu limite natural nunca vai deixar a desejar em nenhum momento que precisar do seu corpo, seja pra jogar bola, fazer algumas barras, levantar alguma coisa, carregar, sei la. É legal ser forte sim mas nunca que voce vai precisar de usar uma forca tao bruta no dia a dia. Quem aqui ja foi obrigado a fazer um farmers walk de 50 kg em cada lado? Ninguem porra, "hur dur eu carrego sacola" c carrega sacola de 15kg fera, se nao ela rasga rsrs. nego carregando pedra pro alto, alguem aqui precisa ou ja precisou fazer isso no dia a dia? enfim, é legal ser forte sim mas no fundo no fundo acho que todo mundo que é um shape zika. Nao faco essas putarias ai e consigo fazer tudo q eu quero no dia a dia em termos de utilizar o meu corpo.

Eu já fui assim, querendo ser funcional só para correr atrás de comida e hoje não mais, é óbvio que a estética importa (assim como ser funcional) mas isso como desculpa para outras coisas (querer ser funcional) é a pior besteira que alguém pode cometer e comete.

PingaPia · Outubro 1, 2015 às 00:40

E gosto pessoal, isso não conta? Se o individuo por exemplo gosta mais de um treino de força do que um de hipertrofia? Se uma pessoa que deseja alcançar um "shape respeitável" para se sentir bem... qual o problema em um outro desejar alcançar um nível de força ou de funcionalidade desejado para se sentir bem?

Se fosse por questão de necessidade, então todo mundo faria crossfit.

Cada cabeça, uma sentença.

Da mesma forma que existem pessoas que não entendem alguém treinar com o intuito de ganhar força, eu não entendo pessoas que treinam para conseguir um "shape respeitável" com o intuito de pegar mulher.

Quando foi dito "shape respeitável" imagino que seja 1 dígito de BF (ou o mais próximo disso) com um nível considerável de massa muscular e um six pack. E, manoarroz, não tenha certeza 100% de que todo mundo quer ficar com um shape assim.

Como eu disse... cada cabeça, uma sentença.

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