Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Wesley Pinto]

Gostei dessa forma decrescente Matheus, acho que vou fazer isso mesmo e vou organizar assim:

3x-8-10 com 10kg (pegada fechada e pronada)
5x-5 10-15kg (pegada aberta e pronada)

No lugar farei 3x5 com 10-15kg, e no tempo das outras duas séries eu farei como citou.

No segundo roundo do treino:

Front lever 3x 10segundos
Backlever 3x 10 segundos (pegada pronada) 3x10s (pegada supinada)
Dragon Fly (3x5 com isometria de 10s) com Australian Pull Ups entre as séries,
Por ultimo Inverse australian pull ups para um trabalho mais especifico no biceps.

[Eduardo90]

Esses treinos são bem divertidos, mas dependendo do treino da pessoa eles podem atrapalhar (o resto do treino). No meu caso, eu treino FB, então eu poderia deixar esse treino como o principal de dorsal do dia, sem problemas.

Mas pra quem treina Upper/lower ou ABC fica mais complicado, porque se você deixa-lo como primeiro de costas, o resto do treino vai ser bem diferente de um treino comum (desgaste absurdo), por exemplo se quiser fazer remadas depois desse série insana de pull ups, nunca irá fazer com o mesmo peso ou reps se estivesse descansado, e se deixar pro fim, também não vai saber como seria esse treino seu desempenho descansado. Acho que depende muito do treino, Mas diria que seria um excelente e destruidor GPP

Abraços

[gabrielwhey]

Não sou o RUM, mas respondendo rsrsrs

No 1º minuto, faz 1 pull-up e aguarda,

Quando começar o 2º min faz 2pu e aguarda

Quando começar o 3º min faz 3pu e aguarda

Quando começar o 4º min faz 4pu e aguarda

Quando começar o 5º min faz 5pu e aguarda

Quando começar o 6º min faz 6pu e aguarda

E assim por diante enquanto você estiver apto

O começo é bem tranquilo, mas na frente vem o desespero de completar as reps maiores heheheh, o objetivo é fazer a quantidade de reps do minuto dentro do 1 minuto

https://beyondthewhiteboard.com/gyms/2-main-site/leader_boards/58-death-by-pull-ups-1-rep-1-rep-1-min

Então, a medida que aumenta o número de reps , consequentemente diminui o tempo de descanso?

No caso do RUM que chegou em 17, ele fez 153 reps em 17 minutos?

Ou depois depois de finalizar a série que conta 1 Minuto?

[{..mAthEUs..}]

Sim, 153 reps em 17 minutos, e não contar um minuto depois da série.

Treino top!

Depois de uma pesquisada em WOD's do CrossFit, vai te dar boas ideias pra acrescentar ao seu treino.

[Wesley Pinto]

Valeu Matheus, eu pesquiso muito os WOD's, na verdade meu treino é bem hibrido, esse ai é o básico, o que costumo mais fazer, porém 1x por semana faço treino com argolas, a cada 15 dias faço junto de um amigo um treino de empurrar o carro com séries de agachamento interminaveis rs.

Pretendo agora comprar uma marreta e tentar achar um pneu velho de caminhão, procurei corda nautica também mas só achei em loja fitness e é caro demais, preciso ir em uma loja de construção

[R.U.M.]

Na verdade eu completei 16 minutos e mandei mais 10 das 17 totais do 17º minuto. Ou seja, 146 em 17 minutos.

Delícia!

Editado Junho 8, 2015 às 18:51 por R.U.M.

[Wesley Pinto]

Galera fiz o treino la, não fiz exatamente como passaram mas da forma que fiz foi bem pesado. Não fiz pois quando cheguei no parque lembrei que não levei cronometro e sim relógio analógico comum.

Fiz assim,

3x8 com 10kg (pegada largura do ombro pronada)
3x5 com 10kg (pegada aberta pronada)
Baixei para 5kg e comecei a fazer esse WOD com pegada pronada também mas bem fechado apenas uma mão de distancia de uma para outra, ai fiz da seguinte forma:

Repetições / descanso

1-1min (5kg adicionais)
2-1min (5kg adicionais)
3-1min (5kg adicionais)
4-1min (5kg adicionais)
5-1min (5kg adicionais)
6-1min (ai tirei o peso pq previ a falha e fiquei com medo de voltar a lesão)
7-1min (sem peso)
7-1min (sem peso)
6-1min (sem peso)
5-1min (sem peso)
Não consegui dar continuidade simplesmente travou subia 1 tremendo como se fosse iniciante fazendo biceps.

Front lever 3-10seg
Australian Pull Up 3x12 / Dragon Fly
Inverse Australian pull up (pronada e supinada, 3x10 cada sem descanso entre elas)

Não consegui fazer backlever a palma da mão doia.

Total de tempo de treino 1h10 + 30min de caminhada pois to tomando yomax. (total de treino de 1h40 por causa do aeróbico, mas como falei só agora devido o yomax, geralmente não faço o aerobico, quando faço é corda entre séries, ou corro 2km no fim do treino mas o treino fica em 40min/50min)

[Ruy de Freitas]

Ontem fiz o teste para o programa de progressões. Foi matador ir até a falha.

Sobre fazer full body todos os dias, como os antigos faziam. Na semana passada fiz todos os dias usando os fullbody do Madbarz e senti mais dores do que o usual. Será o corpo se adaptando a treinar todos os grupos musculares todos os dias?

[MonsterFreak]

Ontem fiz o teste para o programa de progressões. Foi matador ir até a falha.

Sobre fazer full body todos os dias, como os antigos faziam. Na semana passada fiz todos os dias usando os fullbody do Madbarz e senti mais dores do que o usual. Será o corpo se adaptando a treinar todos os grupos musculares todos os dias?

Se adapta sim Ruy.

No seu caso que treina calistenia, da pra fazer algo assim:

A-

pull up ou chin up

flexao

agachamento

hanging leg raises

B-

australian pull up

paralelas

pistol squat

hanging leg raises

O que voce acha?

[Squat_fã]

Já fiz uns treinos meio loucos de calistenia

10 séries até a falha :

Pull-up

Paralelas

Chin-up

hanging leg raises

Flexão

** Os 5 exercícios até a falha, descanso de 2-5 minutos e repetir até completar as 10 séries 3x na semana.

Nos outro dias vazia isso

Pistol Squat

Agachamento

Passada

10 séries também e em sequencia, normalmente fazia com uma mala nas costas

[Emelianenko]

Eu estou conseguindo intercalar. 2x na semana (segunda e terça) eu faço treino de força com pesos, na academia, divido entre inferiores e superiores.

Tento então em pelo menos 2 dias da semana fazer calistenia em casa, com esses exercícios já citados.

Meu treino é assim:

A (Lower)

Agachamento

Terra

Passadas

Flexora

Hanging Leg Raises

B (Upper)

Supino

Desenvolvimento Militar

Alguma remada

Chin-up com peso

Uma rosca para bíceps + uma rosca para tríceps

[C.Golden]

Estou curtindo muito as dicas, tópico foda, parabéns pessoal.

Quero aproveitar para pedir uma dica a vocês, como faço para melhorar minha pegada? Quais exercícios vocês recomendam e em qual frequência? Eu tinha uma pegada muito forte um tempo atrás mas de uma hora pra outra perdi força e não sei o motivo. Eu fazia DL com 40----40 3x10 ou 12 com a pegada tranquila, e hoje não consigo mais porque o peso escorrega da mão. Me ajudem aí.

Obrigado.

[MonsterFreak]

Estou curtindo muito as dicas, tópico foda, parabéns pessoal.

Quero aproveitar para pedir uma dica a vocês, como faço para melhorar minha pegada? Quais exercícios vocês recomendam e em qual frequência? Eu tinha uma pegada muito forte um tempo atrás mas de uma hora pra outra perdi força e não sei o motivo. Eu fazia DL com 40----40 3x10 ou 12 com a pegada tranquila, e hoje não consigo mais porque o peso escorrega da mão. Me ajudem aí.

Obrigado.

Farmer Walk, isometricos em barra fixa grossa

[Norton]

Estou curtindo muito as dicas, tópico foda, parabéns pessoal.

Quero aproveitar para pedir uma dica a vocês, como faço para melhorar minha pegada? Quais exercícios vocês recomendam e em qual frequência? Eu tinha uma pegada muito forte um tempo atrás mas de uma hora pra outra perdi força e não sei o motivo. Eu fazia DL com 40----40 3x10 ou 12 com a pegada tranquila, e hoje não consigo mais porque o peso escorrega da mão. Me ajudem aí.

Obrigado.

Farmers walk e fatgripz. Para mim bastou o fatgripz e não tenho mais problema com a pegada, eu engrossei todas as barras e halteres, ficou entorno de 6-5 cm de diâmetro. Coloquei uma espuma e passei fita ao redor faço todos os exercícios com as barras mais grossas, além da pegada ajuda a engrossar o antebraço.

[RoxySux]

Farmers walk e fatgripz. Para mim bastou o fatgripz e não tenho mais problema com a pegada, eu engrossei todas as barras e halteres, ficou entorno de 6-5 cm de diâmetro. Coloquei uma espuma e passei fita ao redor faço todos os exercícios com as barras mais grossas, além da pegada ajuda a engrossar o antebraço.

Você tem home gym?

[Norton]

Você tem home gym?

Sim treino em casa.

[shadow_zz]

Estou seguindo um AB sem interrupção(ABABABAB... sem off), apostando em um estilo parecido com o FB todo dia, quero testar qual será a resposta do meu corpo com um treino mais frequente( o dobro de estímulos comparado a um ABC2X ), pretendo fazer por 2 meses inteiros, resta ver como vai ser a resposta em relação a recuperação e ganhos, mas devo dizer que a um tempo atrás quando eu me encontrava com as pernas inferiores ao resto do corpo( sabe como é né, iniciante, n treinava perna ) eu pra recuperar o tempo perdido joguei perna 3x na semana em vez de 2x e ela alcançou o resto do corpo relativamente fácil, então vou fazer esse teste ai, dependendo do caso eu faço um post completo aqui pra somar na discussão, alguém ai mais está fazendo algo no estilo ?

[C.Golden]

Farmer Walk, isometricos em barra fixa grossa

Farmers walk e fatgripz. Para mim bastou o fatgripz e não tenho mais problema com a pegada, eu engrossei todas as barras e halteres, ficou entorno de 6-5 cm de diâmetro. Coloquei uma espuma e passei fita ao redor faço todos os exercícios com as barras mais grossas, além da pegada ajuda a engrossar o antebraço.

Obrigado. Barra grossa na minha gym não tem, mas então vou procurar fazer umas barras aleatoriamente em quadras ou campos de futebol, nas traves.

[Norton]

Obrigado. Barra grossa na minha gym não tem, mas então vou procurar fazer umas barras aleatoriamente em quadras ou campos de futebol, nas traves.

Você pode comprar esse fatgripz, é um pouco salgado o preço, mas tem a praticidade de poder levar para academia.

[Wesley Pinto]

Olhem isso, é firula? é, precisa fazer isso? Não.

Mas quero ver quem consiga fazer kkkk


https://www.facebook.com/JamesAlexanderEllis/videos/758523120912466/?__mref=message_bubble

[Hobbit]

Algum tempo atrás postaram um vídeo antigo de uma academia na uniao sovietica se não me engano, alguém sabe qual vídeo era

?

[TheKingGamerBr]

Olhem isso, é firula? é, precisa fazer isso? Não.

Mas quero ver quem consiga fazer kkkk

https://www.facebook.com/JamesAlexanderEllis/videos/758523120912466/?__mref=message_bubble

Os Vídeos dele de Deadlift são muito bons.

https://www.youtube.com/watch?v=RdNWoKWz15o

[Kinko_RO]

Os vídeos de Argolas do Jujimufu, nem se fale. Segundo ele, há um puta carryover entre as argolas e o Terra

ELE FEZ UMA IRON CROSS!

P.S. Ele tem um site sobre esses temas de tricking, powerlifting, bodybuilding... Chama-se ACROBOLIX

[H2KRocha]

Meu avo lutou e praticou musculacao durante muitos anos, ele e tambem o pai desde muito novo. Ele me mostrou algumas fotos e realmente ele era grande e tinha trapezio, abdomen e tudo mais. Ele sempre me critica por algumas coisas, algumas preguicas que tenho em relacao a suplemento ou ate mesmo as drogas, ele sempre fala que o segredo esta na dieta, e diz o termo " Voces nao gastam o fisico, nao gastam como antes, entao aparece os colaterais ". Eu sempre reflito e o que acontece com esses caras ainda mais antigos, e que a nutricao tambem era muito boa, em relacao a carne, leite, era coisa de outro mundo, as coisas tinham uma qualidade incrivel e o treino deles era treino de HOMEM, nao essa coisa de uma hora em algumas maquinas e tudo mais, esse efeito Insulina inflado que nem balao. Os caras colocavam toda a forca, todo o empenho nisso, doendo as juntas ou nao, era algo para homem e nao para moleques. Voce pode procurar imagens desde os egipcios, asirios, a gordura era muito baixa e os caras eram enormes. Enfim, sao coisas do tempo, da alimentacao, dos treinos e da garra. Lucas.

[LucasSiqueiraLRS]

Meu avo lutou e praticou musculacao durante muitos anos, ele e tambem o pai desde muito novo. Ele me mostrou algumas fotos e realmente ele era grande e tinha trapezio, abdomen e tudo mais. Ele sempre me critica por algumas coisas, algumas preguicas que tenho em relacao a suplemento ou ate mesmo as drogas, ele sempre fala que o segredo esta na dieta, e diz o termo " Voces nao gastam o fisico, nao gastam como antes, entao aparece os colaterais ". Eu sempre reflito e o que acontece com esses caras ainda mais antigos, e que a nutricao tambem era muito boa, em relacao a carne, leite, era coisa de outro mundo, as coisas tinham uma qualidade incrivel e o treino deles era treino de HOMEM, nao essa coisa de uma hora em algumas maquinas e tudo mais, esse efeito Insulina inflado que nem balao. Os caras colocavam toda a forca, todo o empenho nisso, doendo as juntas ou nao, era algo para homem e nao para moleques. Voce pode procurar imagens desde os egipcios, asirios, a gordura era muito baixa e os caras eram enormes. Enfim, sao coisas do tempo, da alimentacao, dos treinos e da garra. Lucas.

Pô, deve ser bem legal tomar uma bronca...

kkkkkkk

Quando a família apoia é perfeito.

Sucesso!

[Kinko_RO]

Treino sem frescura, sem regras, sem se importar em passar 2hrs na academia... Isso é o que faz a diferença.

[Norton]

Não sei se aqui é o melhor lugar para perguntar, mas alguém tem algum exemplo da estrutura de um treino búlgaro. Andei pesquisando, mas não encontrei qual seria o nível do volume diário do treino, tal como séries e repetições. queria algum exemplo de modelo para poder me basear. Encontrei até um livro em inglês(na verdade uma adaptação do treino), já li pouco mais da metade do livro e me parece que o autor não deixa claro um exemplo do modelo.

[Patife]

Esse Jujimufu é louco (no sentido literal) e dá medo cara kkkkk

Tem uns videos dele fazendo terra que ele fica locão mesmo

[Kinko_RO]

Não sei se aqui é o melhor lugar para perguntar, mas alguém tem algum exemplo da estrutura de um treino búlgaro. Andei pesquisando, mas não encontrei qual seria o nível do volume diário do treino, tal como séries e repetições. queria algum exemplo de modelo para poder me basear. Encontrei até um livro em inglês(na verdade uma adaptação do treino), já li pouco mais da metade do livro e me parece que o autor não deixa claro um exemplo do modelo.

Essa versão que você se refere é a do Greg Nuckols. Ele deixa um esquema do treino abaixo, além de uma explicação.

SEGUINTE:

- Você se aquecerá e irá progredindo cargas até chegar no seu MÍNIMO DIÁRIO

O mínimo diário é a carga que você consegue levantar pra 1 repetição, mesmo estando no pior dia da sua vida. Normalmente é 80% da 1RM.

- Chegando no mínimo diário, você verifica como está. Se consegue progredir, vai aumentando carga e fazendo 1 repetição até seu máximo.

- Chegou no máximo? Diminui a carga e faça algumas séries de 2~3 repetições.

ESSA É A VERSÃO HUMANAMENTE POSSÍVEL DO MÉTODO BULGARO.

A versão para levantadores olímpicos era essa normalmente essa:

Session 1(Mon, Wed, Fri)

9:00-9:30 Front Squat

9:30-10:00 Break

10:00-11:00 Snatch

11:00-11:30 Break

11:30-12:30 Clean and Jerk

12:30-13:00Front Squat

Session 2(Mon, Wed, Fri)

16:30-17:30 Clean and Jerk

17:30-18:00 Break

18:00-19:00 Snatch

19:00-19:30 Front Squat

19:30-20:00 Pulls

*OBS.: Eles também treinavam o core feito loucos - uma média de 4 exercícios ao final dos treinos.

[Patife]

nunca tinha visto os treinos bulgaros e me interessei agora vendo tamanho volume...

Pernas todos os dias e core todos os dias e como o Kinko disse, treinavam feitos loucos, hoje na academia eu nem vejo mais o pessoal soando direito e olha que ta um calor dos inferno aqui na minha cidade.