Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

E ai 2 sasi, tbm tenho o faq do cc. Nao lembro de nada relacionado a isso.

Eu faço academia 4x na semana, no começo vou fazer calistenicos nos outros 3.

Se ficar ruim eu diminuirei para 2x. Vale a pena testar, so assim vc terá certeza do q funciona ou nao.

Da uma olhada num post falando da era pre-estereoids, os treinos dos caras eram insanos.

Minha divisao para o treino de calistenicos

a b

human flag human flag

skin the cat skin the cat

front lever back lever

elevação de pernas l-sit, v-sit

barra fixa com l-sit barra fixa com l-sit

Pretendo segurar o maior tempo possivel ou fazer o maior numero de repetiçoes

Vou fazer tipo circuito e o maximo de circuitos q conseguir com boa forma

[Lu1z0301]

Hj eu fui na pracinha do bairro praia, nem precisei usar as minhas argolas, acho q é a unica pracinha q tem argolas.

Consegui fazer 3 circuitos

Exercicio C1 C2 C3

Clutch human flag - - -

Front lever - - -

Skin the cat 4 4 4

Elevacao de pernas 10 10 10

Barra fixa l-sit 10 10 10

- Meu ultimo front lever foi front lever flat tuck, os outros 2 foram front lever stradle. Por isso nao tentei fazer o 4o circuito,

- Cumprimentei 2 caras na praça mas bati papo msm com um moleque de 12 anos

[Aristoi]

Meu problema de não deixar dias off e que eu to em déficit calórico, fica difícil saber o que esta acontecendo só olhando pro espelho alem de ser arriscado, mas eu vou ver o que faço sim, preciso de um programa sem volume, que ai de repente da pra fazer sempre. O jeito vai ser ler o livro.

Eu RI com o "cumprimentei 2 caras mas bati papo mesmo com um moleque de 12 anos"

[Lu1z0301]

Comprei 1 frigobar e coloquei no meu quarto, agora vou tomar 1 taça de vinho todo dia.

Meu problema de não deixar dias off e que eu to em déficit calórico, fica difícil saber o que esta acontecendo só olhando pro espelho alem de ser arriscado, mas eu vou ver o que faço sim, preciso de um programa sem volume, que ai de repente da pra fazer sempre. O jeito vai ser ler o livro.
Eu RI com o "cumprimentei 2 caras mas bati papo mesmo com um moleque de 12 anos"

Tbm tenho q treinar o social enquanto malho. huehuehu

[Aristoi]

Maneiro a parada do frigobar; mas se voce for tomar vinho por conta da presenca de flavonoides, tem que comprar vinhos razoaveis, minha mae assumiu essa pratica ha alguns anos. Se voce nao tiver conhecimento algum sobre vinhos, participe do clube wine, que eles sempre te enviam ''gratuitamente'' (voce paga mensalidade pra participar) nao sei quantas garrafas de vinhos razoaveis-bons. Minha casa parece mais uma distribuidora de bebidas de tantas caixinhas da wine que chegam, kkkkkk.

[Lu1z0301]

Maneiro a parada do frigobar; mas se voce for tomar vinho por conta da presenca de flavonoides, tem que comprar vinhos razoaveis, minha mae assumiu essa pratica ha alguns anos. Se voce nao tiver conhecimento algum sobre vinhos, participe do clube wine, que eles sempre te enviam ''gratuitamente'' (voce paga mensalidade pra participar) nao sei quantas garrafas de vinhos razoaveis-bons. Minha casa parece mais uma distribuidora de bebidas de tantas caixinhas da wine que chegam, kkkkkk.

Olhei esse club wine, vc paga no minimo 50 conto e eles enviam 2 vinhos por mes. Vi muita reclamação falando q o pacote basico ta vindo com muito vinho q parece aqueles de temperar carne.

Aqui na minha cidade as mulheres adoram pergola, e fica na faixa de 15 conto a garrafa de 1l.

[Aristoi]

Olhei esse club wine, vc paga no minimo 50 conto e eles enviam 2 vinhos por mes. Vi muita reclamação falando q o pacote basico ta vindo com muito vinho q parece aqueles de temperar carne.

Aqui na minha cidade as mulheres adoram pergola, e fica na faixa de 15 conto a garrafa de 1l.

Pérgola e quase galiotto, sangue de boi, etc, serve apenas para embebedar uma danada que não tenha gosto refinado e as uvas e os barris de estoque certamente são de qualidade baixa, o que já ouvi dizer que afeta as propriedades do vinho. Minha mae não teve esse tipo de problema e ela entende de forma razoável de vinho. Pessoal e muito critico, mas enfim, você e quem sabe. Já reparei que ela recorre em comprar um vinho chamado santa Helena e outro chamado gato negro. Outro bom também e o casillero del diablo, nenhum deles muito caro. Todos tintos. Editado Dezembro 19, 2014 às 20:01 por 2sasi

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 134kg)

- Coloquei 136kg de carga, fiz todas as 4 series. Achei q tinha feito com 135 e aumentei 2 sem querer.

Supino 5x3 (semana passada foi com 98kg)

- Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series.

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 123)

- Coloquei 124kg de carga. fiz todas as 4 series.

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 1 tabata song com arremeso olimpico

- Hj malhando tava percebendo q as coisas tao dando certo pra mim, se eu quiser malhar tenho uma academia, se eu quiser fazer arremesso tenho a barra com pneus, se quiser fazer calistenicos tenho argolas ou posso ir pra pracinha. Esse ano de 2014 foi muito positivo e o forum me ajudou D+ (principalmente nofap e alpha)

Pérgola e quase galiotto, sangue de boi, etc, serve apenas para embebedar uma danada que não tenha gosto refinado e as uvas e os barris de estoque certamente são de qualidade baixa, o que já ouvi dizer que afeta as propriedades do vinho. Minha mae não teve esse tipo de problema e ela entende de forma razoável de vinho. Pessoal e muito critico, mas enfim, você e quem sabe. Já reparei que ela recorre em comprar um vinho chamado santa Helena e outro chamado gato negro. Outro bom também e o casillero del diablo, nenhum deles muito caro. Todos tintos.

Sou novo nesse negocio de vinho (pra falar a verdade eu nem bebo), pergola é o dobro do preço desses sangue de boi, campo largo, canção...

Vou dar uma procurada nesses vinhos q vc falou, o bom da vida é experimentar, cada vez vou comprar um diferente.

[Aristoi]

Aproveite este momentum que quando as coisas estão boas não podemos vacilar, pois elas só tem a melhorar. O ano foi bom pra mim também, não posso reclamar, e já estão acontecendo algumas coisas dizendo que este promete também. Segue forte.

Ri demais com a parada do "nofap", kkkkkkkk.

https://cbselibrary.wordpress.com/2014/04/21/people-who-succeed-have-momentum/

Essa frase e boa pro que eu acabei de dizer.

[Lu1z0301]

Gostei da frase, como dizia o grande filosofo Buzz Lightyear "ao infinito e além"

Esse momento vai durar por muito tempo.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 34kg)

- Coloquei 35kg de carga, fiz as 4 series. Da ultima vez q tentei com 35kg nao consegui e fiz deload. Hj foi mais uma vitoria

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 77kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 14kg)

- Coloquei 16kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 1 tabata song

[Lu1z0301]

Calistenicos - Domingo

Hj eu fui na pracinha do Rotary no bairro Amazonas.

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

Clutch human flag - - -

Back lever - - -

Skin the cat 4 4 4

L-sit - - -

Barra fixa l-sit 10 10 10

- Os back lever foram flat tuck

- Eu to com um "projeto" de ir cada dia em uma pracinha diferente e tirar foto com as pessoas q estiverem lá. Nao é sempre q vai dar, mas vou tentar e sair dessa zona de conforto.

[Aristoi]

E já começa com uma foto com uma danada, kkkkkk, com mãozinha na cintura já. Legal o projeto, e uma puta saída da zona de conforto, mas me tire uma dúvida, por que essa necessidade crescente de socializar, você tem problemas nesse aspecto?

Eu me desafio com coisas desse tipo também, e bem realizador quando você consegue fazer aquilo a que se propôs a realizar.

[Lu1z0301]

A foto com a menina ta horrivel. Kkkkkkk

Preciso aprender a posar pra foto, parece q nem malho.

Eu tinha falado no topico como ser alpha q o meu maior problema sao amizades. Nao tenho problema em conversar com as pessoas, sempre to namorando ou ficando com alguem. Mas é muito dificil eu sair de casa e como praticamente nao tenho amizades nao sou chamado pra ir em festas.

[Faabs]

ahhhhhhhhhh danado

ja logo puxou a mina pela cintura pra foto UIASHUIASHIAUSHIAUSHAUISHAUIH

[Aristoi]

A foto com a menina ta horrivel. Kkkkkkk

Preciso aprender a posar pra foto, parece q nem malho.

Eu tinha falado no topico como ser alpha q o meu maior problema sao amizades. Nao tenho problema em conversar com as pessoas, sempre to namorando ou ficando com alguem. Mas é muito dificil eu sair de casa e como praticamente nao tenho amizades nao sou chamado pra ir em festas.

Que engracado, voce, a maior parte dos caras (inclusive eu), tem amigos de sobra mas esta na maior parte do tempo com o p@# na mao, voce e justamente o contrario. Mas fazer amigos realmente e dificil, os que eu tenho so sao meus amigos por conta da convivencia diaria. Voce conhecer uma pessoa e dificilmente ve-la de novo e fazer com que ela vire amiga sua e realmente complicado. A chave para criar novas amizades e frequentar sempre um mesmo lugar e encontrar la sempre as mesmas pessoas. Sua ideia das fotos e muito boa em relacao ao desenvolvimento pessoal, quebra de introspeccao, etc., mas e desconstrutiva para a formacao de amizades. Talvez voce devesse nesse comeco frequentar varias pracas e depois se fixar em uma onde as pessoas que la ficam sao frequentadores assiduos dela e rapidamente voce vai virar amigo de alguem la, sem nem perceber. Ainda, poderia fazer algum tipo de curso ou prestar algum trabalho voluntario; se for religioso, frequentar os grupos jovens da igreja (na minha opiniao, o melhor lugar para formar uma ''corporacao de amigos'', depois das salas de aula, e na igreja).

[Lu1z0301]

Caras, vou fazer um desabafo

Os caras da minha rua mostraram pro meu pai uma foto dessas q to com os caras na pracinha (a dos caras eu coloquei no face, a menina achou melhor eu nao colocar a dela) meu pai falou para a minha mae q achou ruim pq eu tava sem camisa.

Pra vcs isso pode parecer nada, mas nunca tive apoio dos meus pais para nada, nada msm. Meus pais achavam ruim q eu gastava com a minha academia, falavam para eu parar de gastar dinheiro com ferro velho. Tudo q eu faço eles procuram problema. Meu quarto fica fora da casa e a melhor coisa é ficar sozinho e evitar conversa, pq qualquer coisa q falo ou faço, eles nao apoiam. Toda vez q vou conversar com eles eu saio com uma sensação pior do q quando cheguei. Minha mae ja tentou me separar de uma ex-namorada, meu pai achava ruim q eu levava mulher pro quarto. Hj eu deixo bem claro q nao quero q eles conversem com nenhuma menina q estiver comigo.

Pronto, precisava desabafar.

[TsuG]

Olá! acho que tinha bem um mês de postagens para me atualizar e muita coisa que eu queria opinar. Para não citar todas as postagens do fim de novembro para ca selecionei algumas na ordem que ia lendo e dei spoiler juntando os sobre um mesmo assunto:

- Hj foi a festa de confraternização da empresa em q trabalho, brinquei um pouco:

Essa foto ficou muito cômica mesmo. a cara de felicidade da pessoa que é demais

E ai faabs, leia o livro conviction conditioning 2, acho q o ice traduziu os 2 livros.

Eu ainda sonho em fazer com os braços esticados.

Aqui só uma pequena correção. O Ice traduziu o I. O livro 2 teve um usuario que tinha virado "colaborador" que estava traduzindo. Acho que ele traduziu 03 capítulos mas depois por algum motivo pessoal pediu para deletar a conta (o user dele), logo o tópico esta perdido por ai. Mas caso alguém queira eu tenho esses capítulos traduzidos salvos aqui e posso enviar.

Eu tenho os 2 livros do CC, mas eu nao sei se e cabivel conciliar os treinamentos que ele enuncia com um treino com pesos (1-2x por semana de calistenicos, no maximo). Voce sabe dizer isso luiz? Eu tenho ''frequently asked questions'' (FAQ) do Paul Wade, nao sei la diz isso, vou ler depois e procurar saber.

Tenho um amor platonico pela calistenia, mas sou casado com o weightlifting, haha.

Isso de conciliar é possivel sim 2sasi, mas tem que saber dosar a intensidade para não sobrecarregar. Como vi você dizendo que esta em cut, o ideal creio eu, seria esperar votlar a estar com a alimentação normal antes de acrescentar mais exercícios. E Focar só em uns 2, no maximo 03 exercicios que queira realizar e ir fazendo as progressões neles sem pressa.

Eu tinha falado no topico como ser alpha q o meu maior problema sao amizades. Nao tenho problema em conversar com as pessoas, sempre to namorando ou ficando com alguem. Mas é muito dificil eu sair de casa e como praticamente nao tenho amizades nao sou chamado pra ir em festas.

Eu sou desse jeito para pior. Eu simplesmente não gosto / não vejo necessidade de sair conversando aleatoriamente com os outros. Normalmente as pessoas falam um tanto de coisa que não me interessa em nada e nem agrega nada para mim, logo prefiro não perder meu tempo conversando com elas

Não que eu não seja simpatico ou seja timido e não consiga conversar, pelo contrario falo bem e não tenho problemas em falarem publico ou com pessoas desconhecidas, o que acontece é que simplesmente eu só converso com quem eu tenho um assunto especifico para tratar ou com amigos.

Por conta desse "habito" posso dizer que só restou um amigo da epoca em que saia por ai que ainda mantenho contato, logo ficava na mesma que você, programa de festas e baladas estava super reduzidos. Por sorte esse meu amigo estava namorando e a namorada dele me apresentou uma amiga que terminei namorando e terminei casando com ela \o/

Ai vivemos praticamente só eu e ela, pois ela também não gosta muito de estar na rua atoa heheh

Mas analisando as coisas, creio que o melhor é frequentar um ambiente em que as pessoas sejam boas pessoas e tenham alguma afinidade com você. Como academia é fora de cogitação pois a grande maioria que frequenta la é tudo gentinha, a melhor opção é a que o 2saci disse. Igrejas e grupos jovens. que ao menos as pessoas são boas e normalmente são pessoas bem centradas (corra dos fanáticos doentes) e com um circulo de amizade grande. E o bom é que religião é o que não falta, tem católica, evangelica, budista, espirita e por ai vai. Só a evangelica que é um pouco embaçado pois para rolar algo a mais tem que casar, então sugiro procurar outra igreja

Na faculdade tambem é outro excelente lugar para socializar, unico problema é que tem muita gente que não quer nada com nada da vida la dentro e isso pode ser um atraso de vida.

Caras, vou fazer um desabafo

Os caras da minha rua mostraram pro meu pai uma foto dessas q to com os caras na pracinha (a dos caras eu coloquei no face, a menina achou melhor eu nao colocar a dela) meu pai falou para a minha mae q achou ruim pq eu tava sem camisa.

Pra vcs isso pode parecer nada, mas nunca tive apoio dos meus pais para nada, nada msm. Meus pais achavam ruim q eu gastava com a minha academia, falavam para eu parar de gastar dinheiro com ferro velho. Tudo q eu faço eles procuram problema. Meu quarto fica fora da casa e a melhor coisa é ficar sozinho e evitar conversa, pq qualquer coisa q falo ou faço, eles nao apoiam. Toda vez q vou conversar com eles eu saio com uma sensação pior do q quando cheguei. Minha mae ja tentou me separar de uma ex-namorada, meu pai achava ruim q eu levava mulher pro quarto. Hj eu deixo bem claro q nao quero q eles conversem com nenhuma menina q estiver comigo.

Pronto, precisava desabafar.

É complicado isso, não ter apoio em casa que é o lugar onde mais precisava ter é bem chato. Sei bem como é isso...

O melhor que fiz da minha vida foi morar só. Ja passei uns apertos e ando liso ateee esses últimos tempos, mas é muito melhor. Não a nada que pague o sucego e a tranquilidade de você poder chegar em casa e ficar a vontade sabendo que é a sua casa e ninguém vai te perturbar.

Felizmente para mim, assim como você estava dizendo o ano foi muito bom. Com todos os apertos e tudo consegui construir minha home gym e muitas outras coisas positivas.

Não sei quantos anos você tem luiz, mas ja trabalha e tudo, talvez valesse a pena ver um plano desses do minha casa minha vida ou ate mesmo alugar um apzinho pequeno.

Um abraço.

[Lu1z0301]

E ai Tsug

Andou sumido, pensava em te incomodar mas sabia q uma hora apareceria.

Valeu por tudo q vc falou, agregou muito.

Eu tenho 25 anos ( faço 26 dia 03/01), falo q tenho praticamente tudo q preciso. Tudo comprado com o meu dinheiro

Tenho moto, uma academia em casa, meu quarto tem tudo q preciso (comprei ate um frigobar)

Sou bolsista 100% na facudade a distancia Unopar, curso administração, formo daqui a 1 ano e meio.

Sobre o minha casa minha vida e apartamento, nao é uma boa ideia pra mim. Teria q desfazer da minha academia.

Eu vou ampliar o meu quarto e transformar numa casa, tem muito espaço ( o ruim é q vou ter q dividir o espaço com meu irmao)

To juntando dinheiro na poupança e tenho um caixa cap de 300 por mes. Depois de 5 anos vai dar 18.000 mais juros, pretendo juntar no minimo uns 40000 na poupança ate os 30 anos. O ruim é q recebo pouco, mas praticamente gasto pouco.

Acho q isso tudo é possivel.

[Aristoi]

Show de bola a contribuicao sobre o CC, Tsug, vou esperar sim voltar para o bulking, ate porque uma lesao anterior minha esta voltando a incomodar.

Caras, vou fazer um desabafo

Os caras da minha rua mostraram pro meu pai uma foto dessas q to com os caras na pracinha (a dos caras eu coloquei no face, a menina achou melhor eu nao colocar a dela) meu pai falou para a minha mae q achou ruim pq eu tava sem camisa.

Pra vcs isso pode parecer nada, mas nunca tive apoio dos meus pais para nada, nada msm. Meus pais achavam ruim q eu gastava com a minha academia, falavam para eu parar de gastar dinheiro com ferro velho. Tudo q eu faço eles procuram problema. Meu quarto fica fora da casa e a melhor coisa é ficar sozinho e evitar conversa, pq qualquer coisa q falo ou faço, eles nao apoiam. Toda vez q vou conversar com eles eu saio com uma sensação pior do q quando cheguei. Minha mae ja tentou me separar de uma ex-namorada, meu pai achava ruim q eu levava mulher pro quarto. Hj eu deixo bem claro q nao quero q eles conversem com nenhuma menina q estiver comigo.

Pronto, precisava desabafar.

Voce certamente se comporta muito diferente do que seus pais esperavam, talvez por isso exista essa relacao constante de ''desaprovacao'', por mais que se diga o contrario, a primeira reacao do ser humano, seja ele proximo ou nao, e repudiar o diferente. Eu passo por isso muitas vezes com meus pais e ja tive problemas com eles com relacao a mulher (medo de eu me desviar dos estudos e ficar por ai, so querendo passar a pica em geral, so ficar colado com a namoradinha etc.) mas minha relacao nao chega a um patamar tao radical quanto a sua (evitar conversa e querer ficar sozinho) mas saiba que por mais dificil que seja, isso ai e o melhor, cabendo aqui citar Schopenhauer, servindo tanto para voce, quanto para o TsuG, que se mostra satisfeito em estar sozinho (sentimento de que compartilho):

"Quem, portanto, não ama a solidão, também não ama a liberdade: apenas quando se está só é que se está livre (...) Cada um fugirá, suportará ou amará a solidão na proporção exata do valor da sua personalidade. Pois, na solidão, o indivíduo mesquinho sente toda a sua mesquinhez, o grande espírito, toda a sua grandeza; numa palavra: cada um sente o que é."

Voce certamente e um cara esforcado por conta disso tudo por que passou e com toda a certeza vai evoluir no que quer - coisa que nem preciso mencionar, voce mesmo ja citou isso - e o melhor de tudo, ja esta criado, com personalidade consolidada e pode seguir seu caminho, sempre respeitando seus pais pois voce so se desenvolveu por conta deles, por mais insipientes que eles possam se assumir. Ratifico, voce, como pessoa ''mais esclarecida'', deve mesmo evitar os conflitos, a geracao deles e outra, a cultura deles e outra.

A mentalidade de juntar dinheiro esta certa, e ficar ai onde voce esta tambem, afinal isso ai sera seu (e do seu irmao), por direito.

Enfim, essas ''picuinhas'' sao fodas; mas e so nao dar ideia que a vida tem coisa muito melhor com que se preocupar. Aproveita esse bom momento e fica ligado naquela frase la que ja postei aqui antes. So nao inventa de engravidar uma garota, kkkkkkk, que ai fodeu, e nada disso que voce planeja sera possivel tao cedo.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 175kg)

- Coloquei 176kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com Halteres 4x6 (semana passada foi com 40kg)

- Coloquei 40kg de carga, fiz 5-5-3-3.

Agachamento 4x6

- Coloquei 126kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song. Uma com arremesso (é uma delicia) e 2 pulando corda

- Na 3a serie do supino eu peguei o halter de mal jeito e isso me prejudicou no resto do exercicio. Vou comecar a fazer 4x8 com menos peso.

- Vou diminuir meu percentual de gordura, mas msm assim vou ir tentando aumentar as cargas ate onde conseguir. Nao aceito nada menos do q as minhas cargas atuais.

Valeu 2 sasi, tudo q vc falou esta certo. Vc é uma pessoa bem esclarecida.

Nao se preocupe com eu engravidar alguem, conheço a real e sou fã dos textos do silvio. Vou "começar" a viver nos 30 anos, nao vou morrer (engravidar ou casar) antes.

[TheKingGamerBr]

Normalmente as pessoas falam um tanto de coisa que não me interessa em nada e nem agrega nada para mim, logo prefiro não perder meu tempo conversando com elas

Cara, acontece o mesmo contigo, teu post em geral me resumiu, mas citei essa parte porque tenho um vídeo para tal.

https://www.youtube.com/watch?v=o0w49CocxXI

Hahaha, brincadeiras a parte...

O Que esse pessoal tem na cabeça?

Tá certo que no meu trabalho boa parte das pessoas tem 16~17 anos ( tenho 17 também ).

Mas é incrível, a mente deles é um monte de vento, não sei, é sempre um papo sem sentindo, parece uma outra realidade, tanto que lá eu só consigo conversar/ter uma amizade com o pessoal mais velho ( 30+ )

Pra ter noção, a pessoa que eu mais converso lá dentro, é um senhor de 62 anos, parecemos velhos amigos quando estamos conversando.

E sobre ao Luiz, não liga para seus pais, você sabe e deve ter a consciência de que está no caminho correto, estudando, trabalhando e traçando seus objetivos pessoais, continue, mesmo que apareça alguns obstáculos, uma hora tu vai chegar lá.

Temos objetivos parecidos, também junto dinheiro, também quero ter uma casa cedo...enfim, vamos atrás que logo conseguimos!

Editado Dezembro 23, 2014 às 04:27 por TheKingGamerBr

[JulioSonic]

Legal mano... vou começar acompanhar a partir dessa página o seu diário, principalmente a questão de se socializar mais.

Parece que temos algumas coisas em comum. Fiz 26 recentemente, sou formado graças ao Prouni, tudo que tenho conquistei com o meu dinheiro, carro, academia, etc... e sempre nessa luta contra o comodismo.

E cara, não fique bravo com os seus pais, na cabeça deles eles estão fazendo o melhor por você.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Terça-feira

Hj eu fui na pracinha do bairro Gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

Clutch human flag - - - -

Front lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

Elevacao de pernas 11 11 11 11

Barra fixa l-sit 11 11 11 11

- Meu 2 ultimos front lever foi front lever flat tuck, os outros 2 foram front lever stradle.

- Conversei com uns caras q tavam dando salto mortal e praticando passos de street dance.

- Meu primo q quase sempre malha comigo falou q vai me acompanhar nos calistenicos.

Valeu caras, obrigado pelo apoio

Vamos lutar pra conseguir tudo q queremos!

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 87kg)

- Coloquei 88kg de carga, fiz todas as 4 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 42kg de carga, fiz todas as 3 series.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 16kg)

- Coloquei 18kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

[Lu1z0301]

Calistenicos - Quinta-feira

Como é natal, resolvi fazer os exercicios em casa.

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

Clutch human flag - -

Back lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 11 11 11 11

- Os back lever foram flat tuck

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 136kg)

- Coloquei 137kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino 5x3 (semana passada foi com 100kg)

- Coloquei 90kg de carga, fiz 6-6-6-6. Nao tinha ninguem pra me ajudar a tirar a barra do suporte. Foi um retrocesso muito grande

Terra com encolhimento 4x5 (semana passada foi com 124)

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series. Meus encolhimentos foram uma porcaria

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs

[Aristoi]

Tu encolhe na fase de lockout do terra? To pensando em encolher no terra tambem, vou trabalhar com 2 series em 80-90% da RM e queria fazer uns encolhimentos bem brutais pois nunca encolhi com carga alta, quero ver o resultado.

E esse supino, eu nao costumo conseguir fazer com 1 peso que nao consiga tirar da barra :x

[Lu1z0301]

No terra vc ja levanta a barra ficando na ponta dos pes e na parte mais alta faz o encolhimento de ombros, tudo sem parar como se fosse 1 so movimento

[Aristoi]

No terra vc ja levanta a barra ficando na ponta dos pes e na parte mais alta faz o encolhimento de ombros, tudo sem parar como se fosse 1 so movimento

Na ponta dos pés como forma de dar impulso? Se for da forma que eu imagino que você faz, na verdade você executa uma variante do snatch pull que eu, particularmente, acho muito mais foda que o terra e só não tenho feito - fiz por 2 semanas só também - por conta do ombro, e um puta exercício.