Fala galera, blza?

Avaliem por favor o meu treino.

Idade: 22
Altura: 1,82

Peso: 83

BF: 14~15

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Repetições: 8~10.

Galera, só para conhecimento, eu costumo repetir o treino A de cada semana na sexta-feira, ou seja, A>B>C>D>A. ( via de regra, o treino de A, sempre será Peito/Dorsais ou Biceps/Triceps, sempre alterno a cada semana)

Vamos lá:

TREINO A (SEGUNDA)

Peito: 3x 8~10

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Crucifixo Inclinado (halteres)

Peck Deck

Dorsais:

Barra Fixa

Pulley costas

Remada inclinada

3x 8~10

TREINO B (musculos inferiores) (TERÇA)

Agachamento livre

Caminhada do fazendeiro (halteres)

extensor

abdutor

gêmeos sentados

3x 8~10

Treino C (bíceps/antebraço e Tríceps) (QUARTA)

Bíceps

Rosca direta (halteres)

Rosca Scott (halteres)

Rosca concentrada (halteres)

Rosca inversa

3x10

Tríceps

Pulley tríceps no puxador

Mergulho paralelo (peso de 1kg por perna)

Testa (halteres)

3x10

Treino D (dorsais/trapézio) (QUINTA)

Elevação lateral com cábo no puxador

Desenvolvimento por trás da cabeça (halteres)

Remada em pé no puxador

Elevação lateral (halteres)

TREINO A (repetindo o treino da segunda).

ABS: (SEGUNDA, QUARTA E SEXTA)

TREINO A:abs tradicional

TREINO B: abs declinada

TREINO C: abs com perna elevada

TODOS 3X30

obs: Lembrando que o treino A é alternado entre DORSAIS/PEITO e BÍCEPS/TRÍCEPS.

É isso galera, me ajudem ai por favor.

Me desculpem por algum erro que eu tenha cometido.

Abraços.

Muito estranho, difícil de entender, porque não faz um AB2x? Simples de montar um push/pull ou upper/lower.

Muito estranho, difícil de entender, porque não faz um AB2x? Simples de montar um push/pull ou upper/lower.

Concordo. Ou no seu caso AB2,5x

Pelo que eu entendi do treino, vc ta treinando sinergistas em dias seguidos.

É aquela velha questão do treino infrequente para naturais, não acho que seja o ideal, está treinando braços 3x na semana e pernas apenas 1

Se gosta de treinar todos os dias como eu, sugiro um ABC2x ou ABC sequencial (ABCAB e na semana seguinte CABCA e por aí vai)

dei uma lida sobre o sl 5x5 e precisa de alguem para ajudar ne? tipo . os instrutores são meio inuteis e provavel q ngm ajude e realmente complicado fazer um treino de powerbuild na academia q eu treino onde pelomenos la so de fazer agacho livre eles ja fala q ta errado melhor na maquina etc..

dei uma lida sobre o sl 5x5 e precisa de alguem para ajudar ne? tipo . os instrutores são meio inuteis e provavel q ngm ajude e realmente complicado fazer um treino de powerbuild na academia q eu treino onde pelomenos la so de fazer agacho livre eles ja fala q ta errado melhor na maquina etc..

Por que precisaria de alguém pra ajudar? Na questão do peso vc diz?

Se for isso, abaixe as cargas até ficar "leve" e vá progredindo todo treino, 1kg de cada lado, quando começar a ficar difícil aumente 1kg por semana

Não precisa de ajuda nesse treino, só fazer os exercícios corretamente

Por que precisaria de alguém pra ajudar? Na questão do peso vc diz?

Se for isso, abaixe as cargas até ficar "leve" e vá progredindo todo treino, 1kg de cada lado, quando começar a ficar difícil aumente 1kg por semana

Não precisa de ajuda nesse treino, só fazer os exercícios corretamente

e no squat poderia fazer na maquina ?

e no squat poderia fazer na maquina ?

NÃO

Falo por experiência própria, só fazia agachamento no Smith e ferrei meus joelhos assimassim, o agachamento livre na minha opinião é o melhor exercício que vc pode fazer