Oi Pessoal

Estou treinando serio fazem 2 meses. ( dieta e treinos fortes )

Tenho uma desproporcao entre pernas e bracos.

43cm de panturrilha

63 cm de coxa

34 cm de Biceps

Meu treino eh focado na parte de cima do corpo.

Porem nao quero relaxar as pernas.

Duvida.

Coloco menos peso e faco mais repeticoes, para trabalhar as pernas sem desenvolver tanto a musculatura ?

Ou diminuo a frenquencia de treino, variando uma semana corrida, outra treino com uma carga moderada ?

Meu foco agora eh queimar gordura e sei que perna eh um otimo exercicio.

abs Obrigado

Aproveita e tenta chegar aos 70+ de coxa, ai sim. Treina da mesma forma que treina superiores, nada de 3x15 no agacho,etc e não diminui freqüência não.

Qual sua altura, peso e bf?

cara, com essa altura 62 de perna é pouco viu, 43 de pantu ta até começando a ficar bom

mas não relaxe no treino de pernas não!

vdd ele tem 1,90
não sei se seria pouco, mas não seria algo absurdo pra 1,90

Opa desculpe tenho 1.90 e 102 kilos

meu BF ainda ta alto, nada grotesco, mas ainda tem muita gordura na barriga.

Estou naquela fase que a balanca nao muda, mas estou visivelmente mais fino.

Porem mesmo sem forcar muito minhas pernas estao desenvolvendo bem. To treinando bem meia boca.

ja nos bracos e peito to fazendo treinos mais focados e o resultado vai demorar bem mais.

Por isso estou querendo uma simetria melhor, vcs acham que vale continuar treinando forte entao ?

abs

Com certeza.

Agacho 5x5

RDL 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Você só treina a 2 meses, se sua perna é grossa penso que não se trata apenas de músculo deve ter sim muita gordura, dependendo da pessoa existe a tendência de acumular gordura em determinada área do corpo. Treine sempre o corpo como um todo, pernas e costas devem ser as áreas a receber maior atenção, são elas que garantem a estrutura do shape, determinam se você será forte ou fraco.

Eu sou a mesma coisa que vc, só que ao contrario asuhuahsuahs
Parte de cima grande e parte de baixo pequeno auhsuahsahs
Vou começar meu diário de treino Hoje sobre um treino de perna que pretendo executar por 12 semanas, quem quiser acompanhar depois procura por: Diário do ''Cara que anda na parede''.

cara eu tenho 1,86, 67cm de coxa e 41cm de panturra, pra tua altura 63 de coxa nao é nada, a minha ja nao parece nada demais pra altura q eu tenho

valeu galera entao vou trabalhar perna da mesma forma.

abs

Você só treina a 2 meses, se sua perna é grossa penso que não se trata apenas de músculo deve ter sim muita gordura, dependendo da pessoa existe a tendência de acumular gordura em determinada área do corpo. Treine sempre o corpo como um todo, pernas e costas devem ser as áreas a receber maior atenção, são elas que garantem a estrutura do shape, determinam se você será forte ou fraco.

Eu, por exemplo. Vou fazer cutting não porque quero e sim por causa dessa gordura na coxa to perdendo todas as calças jeans. E JEANS É CARO!

fala ai como ta o treino atual?

Bom resumao do meu treino.

tudo faco 3 series de 8 a 12 rep

Eu treino 4 vezes por semana

peito , triceps

costas , abs e trapezio

perna , biceps, ante braco

ombros ,corrida e abs

Peito

Supino reto - halteres

supino inclinado - halteres

Cruxifico - halteres

Nao sei o nome mas eh aquele tipo um cruxifixo na polia -

Biceps -

Banco scott

rosca direta

polia com corda ( martelo )

concentrado sentado

Triceps

Testa

Usando halteres inclino o corpo e jogo os bracos para traz

polia com barra reta

polia com corda atras da cabeca

Ombros uso apenas alteres

elevacao frontal,

lateral,

lateral com o cutuvelo curvado

elevacao para cima

Pernas

Agachamento

Leg press 45

panturrilha

anterior deitado na maquina.

corrida