Olá, sou nova por aqui e nova nesse lado de cálculos com dieta e tudo mais.

Eu treino desde Agosto desse ano, Já fiz academia 1 ano no total, mas comecei uma dieta e treino serio faz 15 dias de cortar carboidrato a noite. Já emagreci 1kg, porém quero fazer uma dieta cutting, pois pelo que pesquisei vale mais a pena e os resultados também.

Queria que se pudessem avaliar minha dieta, se montei direitinho.. Eu era vegetariana, mas voltei a comer peixe por questão das proteínas, só ovo é difícil e não aguentava mais hahaha

Fiz de acordo com minha rotina: Café, Pré treino, Pós treino, Almoço, 2 lanches, janta e ceia.

Idade: 20 anos

Altura: 1,66

Peso: 66kg

BF: --

Objetivo: cutting

TDEE: 2200 ~~ comecei com um déficit de 400kcal por aí

De acordo com meus calculos...

CALORIAS: 1750kcal

CARBOIDRATOS: 130gr

PROTEÍNAS: 170gr

GORDURA: 60,5

Refeição 1 / Pré treino 7:00

30g de aveia em flocos finos

200ml de leite desnatado

1/2 un. banana prata

Total: C: 32,7gr P: 13,8gr L: 8,9 / 266,1kcal

Pós treino 09:30

1 scoop de whey protein

1/2 banana prata

Total: C: 10,6gr P: 23,5gr L: 1,8 / 152,6kcal

Refeição 2 / Pós sólido 10:30

125g peixe merluza

80g batata doce

Total: C: 16,6 P: 33,2 L: 1,1 / 215,5kcal

Refeição 3 13:00

2 claras

1 ovo

50g brócolis

20g feijão

40g arroz integral

Total: C: 24,1gr P: 21,1gr L: 5,3 / 228,5kcal

Refeição 4 15:30

200ml leite desnatado

80g de morangos

12g castanha do pará

Total: C: 15,8gr P: 9gr L: 12 / 207,2kcal

Refeição 5 18:30

50g Pão integral castanha e nozes

40g queijo ricota

1 ovo

1 clara

Salada a vontade

Total: C: 18,5gr P: 19,1 L: 8,7 / 228,7kcal

Refeição 6 21:30

125g de peixe/atum

50g de tomate

30g de cenoura

40g abobrinha

5ml azeite de oliva

Total: C: 6gr P: 33,6gr L: 3,1 / 276,3kcal

Refeição 7 23:00-23:20

50g de abacate

14g de albumina

10g de cacau em pó

1 cs de canela

Total: C: 6gr P: 15,1gr L: 9,6 / 170,8kcal

Malho 5x na semana, faço treino HIIT umas 3x na semana e nos outros 2 dias fico uns 40min na esteira e no final de semana faço só um aeróbico tranquilo (andar de bicicleta)

Preciso de acrescentar umas 100kcal pra fechar a dieta, não nos carbos porque já cheguei no limite, mas nas proteínas e gorduras talvez

Editado 15/09/2014 às 17:31 09/15, 2014 por Healthyfitluisa

Nenhuma ajuda? Sugestões? [emoji22]

Eu só aumentaria as gramas das aves no almoço e na janta. Pode comer umas 150-200g de peixe sem problemas.

Vou aumentar pra umas 150g então, obrigada

Eu trocaria o leite sem lactose, por desnatado ou o de soja.

E o atum/sardinha ao natural(Atum, agua e sal).

Eu trocaria o leite sem lactose, por desnatado ou o de soja.

E o atum/sardinha ao natural(Atum, agua e sal).

Você pode explicar o porquê de substituir leite sem lactose por desnatado?

Eu trocaria o leite sem lactose, por desnatado ou o de soja.

E o atum/sardinha ao natural(Atum, agua e sal).

O atum que consumo é o atum ao natural

Gordura saturada.

(2,5 gr do queijo ricota, 1,3 leite, 1,17gr do ovo, 0,4 atum).

Editado 14/09/2014 às 15:40 09/14, 2014 por Born4Run

Gordura saturada.

Vou trocar por leite desnatado, valeu pela dica

Fiz uma mudança na dieta, vou fazer um teste nas duas primeiras semanas para ver se não está um déficit muito baixo.. aos poucos vou alterando de acordo com minhas necessidades.

- essa na foto é vc ?

- essa na foto é vc ?

Não, esse é mais ou menos no objetivo que quero chegar um dia e depois crescer aos poucos, nada exagerado

- ataaa, que susto . sauhsuahsa

- não ta usando e.c.a nem clemb não né ?

- ataaa, que susto . sauhsuahsa

- não ta usando e.c.a nem clemb não né ?

O que é e.c.a?

Eu só uso whey e comprei bcaa que nunca usei. Uso whey só pra aumentar a ingestão de proteinas, já que como só peixe de proteina animal e ovo, pois sou muito de alimentação limpa.

- Eita, se vc nao sabe oque é E.C.A então deve ser mt nova na academia, não aconselho vc usar, MAS, caso vc queira saber mais sobre o assunto, E.CA é um termogenico que ajuda a reduzir a gordura, E = EFEDRINA C= CAFEINA A = ASPIRINA. la no canto direito do fórum tem uma aba de buscar, escreve ali que vai ter vários tópicos e artigos explicando melhor, tem videos no youtube mts explicativos tb. espero ter ajudado =)

- Eita, se vc nao sabe oque é E.C.A então deve ser mt nova na academia, não aconselho vc usar, MAS, caso vc queira saber mais sobre o assunto, E.CA é um termogenico que ajuda a reduzir a gordura, E = EFEDRINA C= CAFEINA A = ASPIRINA. la no canto direito do fórum tem uma aba de buscar, escreve ali que vai ter vários tópicos e artigos explicando melhor, tem videos no youtube mts explicativos tb. espero ter ajudado =)

Faço academia desde o ano passado, fazia 3 meses e parava, voltei esse ano no começo do ano, fiz uns 3 meses e parei. Voltei agora em Agosto, mas levando a dieta a sério agora, antes eu não sabia me alimentar direito.

Em relação a termogênicos eu prefiro os naturais, café, gengibre, canela, chá verde, pimenta... mas quem sabe futuramente.. Obrigada pela dica

- Que isso, é um prazer ajudar.

você poderia pesquisar tbm sobre aeróbico em jejum pra ajudar no seu cutting ,

você poderia pesquisar tbm sobre aeróbico em jejum pra ajudar no seu cutting ,

Eu já fiz AEJ, mas não achei grande coisa.. eu me identifiquei mais com o HIIT. To pensando em fazer AEJ nos dias que não faço HIIT

- ah, se quiser suplementar pode mandar L-CARNITINA tb, dizem que é bom.

- ah, se quiser suplementar pode mandar L-CARNITINA tb, dizem que é bom.

Eu vou suplementar com um multivitamínico que vou precisar mais pra dieta. Mas obrigada

Como você faz o seu HIIT? Tenho vontade de fazer, mas na academia acho meio estranho ficar correndo e caminhando e tal.

Obrigada,

Como você faz o seu HIIT? Tenho vontade de fazer, mas na academia acho meio estranho ficar correndo e caminhando e tal.

Obrigada,

Pois é o que eu faço, rs.

Eu aqueço 5min, faço tiro com uma velocidade máxima que eu aguento por 40seg, caminho 90seg e repito o mesmo processo umas 10x e finalizo caminhando uns 3min pra desacelerar e antes de sair da esteira corro o máximo da velocidade que consigo por 1min e saio.

Já fiz ao ar livre que cansa bem mais na minha opinião. Aqueço 5min, corro o máximo que consigo por 30seg, caminho 30s e assim por diante

Como você faz o seu HIIT? Tenho vontade de fazer, mas na academia acho meio estranho ficar correndo e caminhando e tal.

Obrigada,

Faz em alguma praça, calçadao, etc.