cnascime 74 Postado Setembro 11, 2014 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 22:57 Fala pessoal, o que acham desse treino para hipertrofia? A - Costas, bíceps e trapéziosLevantamento terra 4x6Barra Livre 4x6Remada Cavalinho 3x8Kroc Rows 2x25Rosca Direta 4x10 Encolhimento 4x10 B - Peito, tríceps e deltoidesSupino reto 5x5Supino inclinado 4x6-8Paralelas 4x6 Militar 4x8 Voador 3x10 Triceps Pulley 3x10C- Pernas e panturrilhasAgachamento 5x5Leg press 45o 4x8Stiff 4x6~8Extensora 4x10Gemeos sentado 4x15Gemeos em pé 4x15 Abss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 11, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:02 Brother , vc ta querendo levar ponto de alerta né?! Mas pra n deixar passar em branco, procure pelo diário do Saintgraal ... Falta de pesquisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnascime 74 Postado Setembro 11, 2014 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:17 Cara, sinceramente eu procurei bastante e nao encontrei uma resposta fixa. Alguns acham que levantamento terra atrapalha e outros acham que nao. Eu montei o treino e postei pra ver a opiniao da galera. Se nao quer ajudar entao nao atrapalha cara. abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 11, 2014 às 23:22 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:22 (editado) Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento Ficará assim: Agacho 5x5 Terra 1x5 1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar . Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor . Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa Editado Setembro 11, 2014 às 23:23 por Daniell109 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 11, 2014 às 23:23 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:23 Vem com o tio aehaueahuaehauehaeuheauaehaeuheauheauuhae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnascime 74 Postado Setembro 11, 2014 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:40 Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento Ficará assim: Agacho 5x5 Terra 1x5 1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar . Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor . Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa Nao entendi man...esse de agachamento e terra seria um treino D então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 11, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:50 (editado) Nao entendi man...esse de agachamento e terra seria um treino D então? Esse é seu treino de perna , Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Terra 1x5 Isolador para posterior 4x8 Gêmeos em pé 3 x60 ( no caso de panturrilhas , eu procuro treinar dia sim e dia não , independente do treino no dia) Edit: esse será seu treino de perna ,e cadeira extensora não é necessário ( apenas como aquecimento) Sinta-se livre para adicionar um isolador para o gluteo. Editado Setembro 11, 2014 às 23:48 por Daniell109 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 11, 2014 às 23:59 Compartilhar Postado Setembro 11, 2014 às 23:59 (editado) Deixa levantamento terra pra costas 1x na semana, esse cara ai ta falando me**a Editado Setembro 12, 2014 às 00:06 por pedro amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnascime 74 Postado Setembro 12, 2014 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 01:59 hahahahaha é entao...tambem achei q ele tava me trollando vo fazer ABC normal com terra, e aí quando for fazer ABC pela segunda vez faço A sem terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Setembro 12, 2014 às 07:53 Compartilhar Postado Setembro 12, 2014 às 07:53 treino show de bola.... a unica alteração que faria é o kroc no fim.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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