danielmsv 0 Postado Setembro 8, 2014 às 03:27 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 03:27 (editado) Olá gente, boa noite. Idade:21 altura:1.85 peso:77.3 obj:hipertrofia biotipo: Mesomorfo tempo de treino:5 meses series/rep: 3 X 8 Já faço academia há 5 meses. Conheci um rapaz que me passou um treino de 8 Semanas, que deu certo com ele e queria ver com vcs se vcs tem alguma opinião. Acho que farei um intensivão desse de 8 semanas, ja que estou ha 5 meses com o mesmo treino da academia.. SEMANA 1 A 4 (Segunda A, Terça B, Quarta - Descanso, Quinta C, Sexta D, FDS descanso). TREINO A Peitoral / Tríceps Supino Inclinado 3 X 8 Supino Maquina Smith 4 X 8 Dumbell Press Declinado 4 X 8 Crucifixo 3 X 8 Tríceps Supino 4 X 6 Tríceps Corda 4 X 8 Tríceps Polia 3 X 8 Tríceps Paralela – 3 X 8 Treino B Inferiores + Abdome Agachamento 3 X 8 LEg Press 4 X 8 Agachamento Hack Squat 4 X 6 Aductor Abductor Stiff 4 X 6 Gêmeos em Pé 3 X 20 Abdômen Polia Alta 3 X 30 TREINO C Ombros / Trapézio Desenvolvimento Frontal 3 X 8 Remada em Pé 4 X 8 Arnold Press Encolhimento Ombros 3 X 8 Abdome Obl. Inclinado 3 X 30 TREINO D Costas / Bíceps e Abdome Pulley Frente 3 X 8 Levantamento Terra 3 X 8 Remada Curvada 4 X 8 Remada com Cabos Sentado 4 X 8 Rosca Direta 4 X 8 Rosca Banco Inclinado 4 X 8 Rosca Concentrada 3 X 8 Abdome sem carga. SEMANA 5 A 8 TREINO A Peitoral / Costas Supino Inclinado Halteres 3 X 10 Supino 3 X 10 (Drop Set) Crucifixo Inclinado 3 X 10 Cabos Cruzados 3 X 10 (Drop Set) Levantamento Terra Hack 3 X 10 Remada Unilateral Remada Cavalinho Pulley Frente TREINO B Inferiores Maquina Extensora 3 X 10 Agachamento 3 X 10 Leg Press Unilateral 3 X 10 Agachamento Smith 3 X 10 Stiff 3 X 10 Mesa Flexora 3 X 10 Gemeos Sentado 3 X 10 Panturrilha no Leg 3 X 10 Abdome TREINO C Ombros/Trapézio Elevação Posterior Curvada 3 X 10 Desenvolvimento Halteres 3 X 10 Remada em Pé Smith 3 X 10 Elevação Lateral 3 X 10 Encolhimento Ombros 3 X 10 Encolhimento Ombros Bco Inc. 3 X 10 TREINO D Tríceps / Bíceps Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps Paralela 3 x 10 Tríceps Corda 3 x 10 Rosca Direta Fechada 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Abdome Polia Alta Abdome Banco Inclinado 3 X 30 Editado Setembro 8, 2014 às 03:31 por danielmsv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Setembro 8, 2014 às 03:34 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 03:34 (editado) nao. posta seu treino atual ai. não esta gostando mais dele? Editado Setembro 8, 2014 às 03:35 por Victor Amorim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielmsv 0 Postado Setembro 8, 2014 às 05:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 05:01 Victor, como assim 'nao'? Em questao do treino da academia é que sinto q ja deu o q tinha que dar. Como e de condominio, nao tem instrutor. Amanha verei certinho todo o treino e coloco aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Setembro 8, 2014 às 05:18 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 05:18 treino muito ruim, muito volumoso e cheio de isolador, sem falar na divisão péssima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Setembro 8, 2014 às 13:06 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 13:06 (editado) é amigo esse treino que seu colega te passou pode dar certo sim, vc só vai saber fazendo, mas ta longe do ideal, vc vai tar treinando cada divisão muscular 1 x na semana. é pouco ainda mais pra quem tem so 5 meses de academia e como vc não mencionou nada vou assumir que vc não vai usar Anabols. minhas sugestões de topico pra vc ver sobre treinos: Stronglifts 5x5 Estruturando um fullbody "À lá Craw" Candito Strenght program traduzido Editado Setembro 8, 2014 às 13:07 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 8, 2014 às 13:11 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 13:11 O que acha que vai acontecer de milagroso nessas 8 semanas? aeuheuhe Enviado do meu iPad usando Tapatalk radec2033 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Setembro 8, 2014 às 13:24 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 13:24 O que acha que vai acontecer de milagroso nessas 8 semanas? aeuheuhe provavelmente um ciclo hahaha philip_np reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPaladine 1 Postado Setembro 8, 2014 às 13:30 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 13:30 Cara , larga disso de Serie de 8 pra crescer , serie de 6 , 10 12 .... Faz até a falha , para de contar as repetições e só para o exercício quando não aguentar mais fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Setembro 8, 2014 às 13:54 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 13:54 Cara , larga disso de Serie de 8 pra crescer , serie de 6 , 10 12 .... Faz até a falha , para de contar as repetições e só para o exercício quando não aguentar mais fazer. ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 8, 2014 às 14:14 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 14:14 hueueahuehueheauheau boa dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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