Olá gente, boa noite.

Idade:21

altura:1.85

peso:77.3

obj:hipertrofia

biotipo: Mesomorfo

tempo de treino:5 meses

series/rep: 3 X 8

Já faço academia há 5 meses. Conheci um rapaz que me passou um treino de 8 Semanas, que deu certo com ele e queria ver com vcs se vcs tem alguma opinião. Acho que farei um intensivão desse de 8 semanas, ja que estou ha 5 meses com o mesmo treino da academia..

SEMANA 1 A 4 (Segunda A, Terça B, Quarta - Descanso, Quinta C, Sexta D, FDS descanso).

TREINO A

Peitoral / Tríceps

Supino Inclinado 3 X 8

Supino Maquina Smith 4 X 8

Dumbell Press Declinado 4 X 8

Crucifixo 3 X 8

Tríceps Supino 4 X 6

Tríceps Corda 4 X 8

Tríceps Polia 3 X 8

Tríceps Paralela – 3 X 8

Treino B

Inferiores + Abdome

Agachamento 3 X 8

LEg Press 4 X 8

Agachamento Hack Squat 4 X 6

Aductor

Abductor

Stiff 4 X 6

Gêmeos em Pé 3 X 20

Abdômen Polia Alta 3 X 30

TREINO C

Ombros / Trapézio

Desenvolvimento Frontal 3 X 8

Remada em Pé 4 X 8

Arnold Press

Encolhimento Ombros 3 X 8

Abdome Obl. Inclinado 3 X 30

TREINO D

Costas / Bíceps e Abdome

Pulley Frente 3 X 8

Levantamento Terra 3 X 8

Remada Curvada 4 X 8

Remada com Cabos Sentado 4 X 8

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Banco Inclinado 4 X 8

Rosca Concentrada 3 X 8

Abdome sem carga.

SEMANA 5 A 8

TREINO A

Peitoral / Costas

Supino Inclinado Halteres 3 X 10

Supino 3 X 10 (Drop Set)

Crucifixo Inclinado 3 X 10

Cabos Cruzados 3 X 10 (Drop Set)

Levantamento Terra Hack 3 X 10

Remada Unilateral

Remada Cavalinho

Pulley Frente

TREINO B

Inferiores

Maquina Extensora 3 X 10

Agachamento 3 X 10

Leg Press Unilateral 3 X 10

Agachamento Smith 3 X 10

Stiff 3 X 10

Mesa Flexora 3 X 10

Gemeos Sentado 3 X 10

Panturrilha no Leg 3 X 10

Abdome

TREINO C

Ombros/Trapézio

Elevação Posterior Curvada 3 X 10

Desenvolvimento Halteres 3 X 10

Remada em Pé Smith 3 X 10

Elevação Lateral 3 X 10

Encolhimento Ombros 3 X 10

Encolhimento Ombros Bco Inc. 3 X 10

TREINO D

Tríceps / Bíceps

Tríceps Testa 3 x 10

Tríceps Paralela 3 x 10

Tríceps Corda 3 x 10

Rosca Direta Fechada 3 x 10

Rosca Concentrada 3 x 10

Rosca Inversa 3 x 10

Abdome Polia Alta

Abdome Banco Inclinado 3 X 30

Editado 8/09/2014 às 03:31 09/8, 2014 por danielmsv

nao.

posta seu treino atual ai.

não esta gostando mais dele?

Editado 8/09/2014 às 03:35 09/8, 2014 por Victor Amorim

Victor, como assim 'nao'?

Em questao do treino da academia é que sinto q ja deu o q tinha que dar. Como e de condominio, nao tem instrutor. Amanha verei certinho todo o treino e coloco aqui.

treino muito ruim, muito volumoso e cheio de isolador, sem falar na divisão péssima.

é amigo esse treino que seu colega te passou pode dar certo sim, vc só vai saber fazendo, mas ta longe do ideal, vc vai tar treinando cada divisão muscular 1 x na semana. é pouco ainda mais pra quem tem so 5 meses de academia e como vc não mencionou nada vou assumir que vc não vai usar Anabols.

minhas sugestões de topico pra vc ver sobre treinos:

Stronglifts 5x5

Estruturando um fullbody "À lá Craw"

Candito Strenght program traduzido

Editado 8/09/2014 às 13:07 09/8, 2014 por radec2033

O que acha que vai acontecer de milagroso nessas 8 semanas? aeuheuhe

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O que acha que vai acontecer de milagroso nessas 8 semanas? aeuheuhe

provavelmente um ciclo hahaha

Cara , larga disso de Serie de 8 pra crescer , serie de 6 , 10 12 .... Faz até a falha , para de contar as repetições e só para o exercício quando não aguentar mais fazer.

Cara , larga disso de Serie de 8 pra crescer , serie de 6 , 10 12 .... Faz até a falha , para de contar as repetições e só para o exercício quando não aguentar mais fazer.

??

hueueahuehueheauheau boa dica