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Ajuda Com Treino

Por Ivan Romano
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.

Postado

Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.

voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.

Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

Fierce 5

Para as mulheres: Treine com intensidade

Os 3 Fundamentos para um Agachamento Raw Poderoso

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting

Postado
  • Autor

A- Chest press 3x10

Pullover 3x10

fly rear 3x10

arm curl 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta 3x10

B- remada unilateral 3x10

remanda 3x10

triceps press 3x10

frances uni 3x10

pulley triceps 3x10

C- leg press 3x10

cadeira extensora 3x10

leg curl 3x10

calf press 3x10

elev. lateral 3x10

Dias Alternados:

Abdomem

Infra solo

Editado por Ivan Romano (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.

Sim, só quero mudar meu treino pois na maioria é treino na maquina (90%), nada contra, mas prefiro fazer com halteres, etc

Postado

Foque nos compostos

Supino reto (barra), paralelas, barra fixa, levantamento terra, remada curvada, desenvolvimento militar, agachamento, stiff

São alguns que lembro agora, monte um treino focado neles e na progressão de cargas e os resultados virão

Postado

a=peito, ombro e triceps

b= costas, trapezio e biceps

c= perna completa.

*bench press

Ele escreveu certo é essa porcaria aqui:

Seated-chest_press-chest-workout-routine

O link que o phill heat passou tem tudo que você precisa.

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