Ivan Romano Postado Setembro 2, 2014 às 02:21 Postado Setembro 2, 2014 às 02:21 Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado.
Psycho! Postado Setembro 2, 2014 às 02:23 Postado Setembro 2, 2014 às 02:23 Talvez nem esteja na hora de trocar de treino veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M
Ivan Romano Postado Setembro 2, 2014 às 02:26 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 02:26 Em 02/09/2014 em 02:23, Psycho! disse: Talvez nem esteja na hora de trocar de treino veja esse video aqui cara: https://www.youtube.com/watch?v=xtZ0nCFAi4M cara eu sinto que consigo fazer mais do que a ficha de treino, o treino em consideração é leve além de muito monótomo, quero tentar algo mais eficiente e com um grau de dificuldade um pouco maior
Victor Amorim Postado Setembro 2, 2014 às 02:32 Postado Setembro 2, 2014 às 02:32 Em 02/09/2014 em 02:21, Ivan Romano disse: Olá, tenho 17 anos, treino a aproximadamente 4 meses, tenho 63kg e durante 3 meses faço o mesmo tipo de treino, acho que já está na hora de trocar, preciso de dicas de treinos A,B E C para o foco ganhar massa muscular, obrigado. voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga.
Ivan Romano Postado Setembro 2, 2014 às 02:36 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 02:36 (editado) A- Chest press 3x10 Pullover 3x10 fly rear 3x10 arm curl 3x10 rosca alternada 3x10 rosca direta 3x10 B- remada unilateral 3x10 remanda 3x10 triceps press 3x10 frances uni 3x10 pulley triceps 3x10 C- leg press 3x10 cadeira extensora 3x10 leg curl 3x10 calf press 3x10 elev. lateral 3x10 Dias Alternados: Abdomem Infra solo Editado Setembro 2, 2014 às 02:40 por Ivan Romano
Victor Amorim Postado Setembro 2, 2014 às 02:37 Postado Setembro 2, 2014 às 02:37 a=peito, ombro e triceps b= costas, trapezio e biceps c= perna completa. *bench press
Ivan Romano Postado Setembro 2, 2014 às 02:38 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 02:38 Em 02/09/2014 em 02:32, Victor Amorim disse: voce nao precisa mudar treino pra crescer e sim de progressão de carga. Sim, só quero mudar meu treino pois na maioria é treino na maquina (90%), nada contra, mas prefiro fazer com halteres, etc
vinilui Postado Setembro 2, 2014 às 02:41 Postado Setembro 2, 2014 às 02:41 Foque nos compostos Supino reto (barra), paralelas, barra fixa, levantamento terra, remada curvada, desenvolvimento militar, agachamento, stiff São alguns que lembro agora, monte um treino focado neles e na progressão de cargas e os resultados virão
philip_np Postado Setembro 2, 2014 às 02:47 Postado Setembro 2, 2014 às 02:47 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
rsdrock Postado Setembro 2, 2014 às 02:50 Postado Setembro 2, 2014 às 02:50 Em 02/09/2014 em 02:37, Victor Amorim disse: a=peito, ombro e triceps b= costas, trapezio e biceps c= perna completa. *bench press Ele escreveu certo é essa porcaria aqui: O link que o phill heat passou tem tudo que você precisa.
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