Yakado Postado Setembro 1, 2014 às 17:05 Postado Setembro 1, 2014 às 17:05 Opa pessoal sou novo no fórum e de antemão peço desculpas se criei o tópico em área errada (ainda estou aprendendo a usar). Tenho 20 anos 1,84 e 73kg acredito ser Ectomorfo pelo que eu ja li aqui e treino a 4 meses (já treinei antes mas ficava interrompendo os treinamentos e agora estou pegando firme). Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas quanto a alimentação,suplementação e numero de repetições, que estou fazendo numa média se 6 a 8 reps em 3 séries. Desde já agradeço Treino A Peito e Tríceps PeitoSupino Reto Supino Inclinado VoadorTriceps Testa no Pulley PulleyTREINO B (COSTAS E BICEPS)Costas Puxada de frente Remada aberta Puxada fechada Biceps Rosca scott no banco AlternadoTREINO C (OMBRO E PERNAS) Ombros Elevação lateral Shoulder Press Na máquina PernasLag press Flexora Adução/Abdução Agachamento Smith Machine
philip_np Postado Setembro 1, 2014 às 17:35 Postado Setembro 1, 2014 às 17:35 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ marcao988 reagiu a isso 1
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