Avaliação De Dieta(Cutting) - Bruna

[ba.henriques 0]

Altura: 1.69cm
Peso: 74kg

Meta: 65kg
Objetivo da dieta: Cutting

Água: 3 litros.

TMB: 2.244 (Cálculo através de: MULHER: BMR = [9.99 x 74 (kg)] + [6.25 x 169 (cm)] - [4.92 x 28 (anos)] -161)

Déficit: ~500 - 1744.

Fechei a dieta com: 1810kcal.

Tenho duas opções de treino e queria saber qual seria a melhor para alcançar meu objetivo.

Opção 1 - Luta(Treinamento funcional MMA) todos os dias. (+HIIT em casa)

Opção 2 - Musculação todos os dias - (+HIIT em casa)

Dieta:

6:30 - AEJ

7:00 - Suco Verde - 1,44g proteínas, 10,4g carboidratos, 0,45g gorduras.

Café preto - 0,54g proteínas, 1,83g carboidratos , 0,02g gorduras.

8:00 - Café da manhã - Iogurte Densia + Aveia + Cereal Nesfit = 9,9g proteínas , 46,1g carboidratos, 2,9g gordura.

TOTAL: 309,9 kcal - 11,6g proteínas, 58,3g carboidratos, 3,37g gordura.

11:00 - Lanche 1- 2 ovos inteiros - 11,5g proteínas, 1,01g carboidratos , 10,04g gorduras.

TOTAL: 143 kcal - 11,5g proteínas, 1,01g carboidratos, 10,4g gordura.

14:00 - Almoço - Peito de frango - 64g proteínas, 5g gorduras.

Cenoura - 0,68 proteínas, 1,22g carboidratos , 0,14g gorduras.

Tomate - 0,24g proteínas, 1,53g carboidratos , 0,09g gorduras.

Alface - 0,39g proteínas, 0,87g carboidratos , 0,06g gorduras.

Azeite - 11g gordura

TOTAL: 422,3 kcal - 65,3g proteínas, 3,62g carboidratos, 16,3g gordura.

17:00 - Lanche 2 - Laranja - 1,69g proteínas, 21,2g carboidratos, 0,22g gordura.

19:30 - Pré-Treino - Pêra - 0,78g proteínas, 18,2g carboidratos, 0,13g gorduras.

BCAA - 3g proteínas.

6 Castanhas - 3,36 proteínas, 3,12 carboidratos, 15,9 gorduras

TOTAL: 258 kcal - 7,14g proteínas, 21,03g carboidratos, 16g gordura.

21:30 - Pós-Treino - Whey - 101g proteínas

Batata-doce - 0,84g proteínas, 25,8 carboidratos, 0,21g gorduras.

TOTAL: 512,3 kcal - 102g proteínas, 25,8g carboidratos, 0,21g gordura.

23:00 - Ceia - Mamão - 0,78g proteínas, 16,6 carboidratos, 0,16g gorduras.

TOTAL GERAL: 1810 kcal, 199,9g proteínas, 147,9 g de carboidratos, 46,62g de gordura.

Déficit: 434 kcal.

Desde já.

Obrigada

[ba.henriques 0]

Ninguém? Nenhum opinião, Nenhuma ajuda? =/

[Born4Run 2165]

Opção 2.

21:30 - Pós-Treino - Whey - 101g proteínas

Como isso?

Come 4 castanhas no café da manhã e 2 antes do treino, divide.

Acho que é só isso.

[Gos 20]

Ninguém? Nenhum opinião, Nenhuma ajuda? =/

Vou opinar por meio que por "cima", acho que seria melhor você fazer a "Opção 2 - Musculação todos os dias - (+HIIT em casa)"

Sobre a divisão de Carb/proteina/gordura, você poderia abaixar a proteína pra cerca de 150g diárias, e aumentar umas 20g de gordura.. deste de modo continuaria com cerca de 1800 calorias

Editado Setembro 3, 2014 às 20:21 por Gos

[ba.henriques 0]

Opção 2.

21:30 - Pós-Treino - Whey - 101g proteínas

Como isso?

Come 4 castanhas no café da manhã e 2 antes do treino, divide.

Acho que é só isso.

Você tem razão, a contagem de proteínas pós-treino está errada. É mais ou menos metade disso se não me engano, pois são 2scoops de whey c/ água!

Obrigada pela ajuda, vou adicionar as castangas sim!

Vou opinar por meio que por "cima", acho que seria melhor você fazer a "Opção 2 - Musculação todos os dias - (+HIIT em casa)"

Sobre a divisão de Carb/proteina/gordura, você poderia abaixar a proteína pra cerca de 150g diárias, e aumentar umas 20g de gordura.. deste de modo continuaria com cerca de 1800 calorias

Acho que adicionando as castanhas pela manhã e antes do treino chegarei mais ou menos no que você disse. Acredito que abacate tbm seja uma boa opção, ou não?

Obrigada

[Gos 20]

Abacate também é uma boa fonte de gordura!

[philip_np 887]

Aumenta 30g de gordura, e abaixa carbo gradualmente.

[helis 0]

Quanto tempo de treino? Achei a divisão de macros bem ruim, tem muita proteína ai, e pouca gordura e carbo! Reveja tudo e hit+treino todo dia não é uma boa solução, risco de catabolizar mto é altíssimo! Sem loucuras, eduque-se!

[ba.henriques 0]

Quanto tempo de treino? Achei a divisão de macros bem ruim, tem muita proteína ai, e pouca gordura e carbo! Reveja tudo e hit+treino todo dia não é uma boa solução, risco de catabolizar mto é altíssimo! Sem loucuras, eduque-se!

Então, eu nunca malhei(até tentei, mas não sou muito fã). Em 2012 eu pesava 95kg, cheguei na virada com 81kg. Parei de fazer MMA e voltei para 85kg.

Retornei para o treino em setembro do ano passado e fui para 74kg. Estou sem treinar desde janeiro e consegui manter o peso.

Eu junho entrei para academia, mas o professor SEQUER me passou o treino direito, aí peguei e sai. Nem fui mais. Nem a minha ficha ele preencheu direito.

Meu percentual na época estava em 20%.

Agora estou querendo ir pra musculação(em uma academia diferente melhor) e faria da forma que citei acima.

Quais são as loucuras? Excesso de treino ou uma grande ingestão de proteínas?

O que eu deveria adicionar na dieta? Arroz integral? Gorduras? Mais castanhas, abacate? Azeite?

Obrigada pela ajuda!