treino a mais ou menos 1 ano sem dieta
59 kg
altura 1.65
16 anos
gasto calorico 2550 diario

(https://i.imgur.com/TXMzcgw.png)

vc corre quantas maratona por dia pra t esse gasto colorico?

onde vc calculou isso?

acho que ta superestimado, o teu deve ser no max 2200 e um excedente bom seria 400 kcal, pra ser 2600 vc tenk corre o dia intero e troca aqueles pao por batata e peit de frango, vc tiro proteina so de leit pao e 100 g de frango

Coloca mais proteína animal no lugar do pão. Como tu tem 16 anos, seria bom ingerir GCD + 500 calorias. Teu GCD deve ser de 2250 no máximo.

Editado 1/09/2014 às 16:43 09/1, 2014 por Tenista da Ginas

vc corre quantas maratona por dia pra t esse gasto colorico?

onde vc calculou isso?

acho que ta superestimado, o teu deve ser no max 2200 e um excedente bom seria 400 kcal, pra ser 2600 vc tenk corre o dia intero e troca aqueles pao por batata e peit de frango, vc tiro proteina so de leit pao e 100 g de frango

Maratona? Ta doido filhao? 2500 calorias é normal, principalmente pra 16 anos que o metabolismo está fritando.

Eu gastava em média 4500 ~ 5000 até o ano retrasado. E não fazia nem aeróbicos.

Está bem esquisito essas informações dos macronutrientes.

Ex. Como que em 50g de aveia da sua refeição das 18:30 tem 14g de proteína, 33,5g de carbo e 6g de gordura? (14+33,5+6 = 53,5g que já é maior que os 50g de aveia)

Salvo raras exceções deve-se consumir proteína em todas as refeições. "Ah mas tem 5g de proteína vegetal no meu café da manhã" Já tem o cálculo na planilha de quantos gramas de proteína você deve consumir por dia e o número de refeições que vão distribuí-las.

Maratona? Ta doido filhao? 2500 calorias é normal, principalmente pra 16 anos que o metabolismo está fritando.

Eu gastava em média 4500 ~ 5000 até o ano retrasado. E não fazia nem aeróbicos.

com 59 kg, tenk ta fritando msm pra gasta 2500, eu tenho 90 e gasto 3100

com 59 kg, tenk ta fritando msm pra gasta 2500, eu tenho 90 e gasto 3100

Não entendi sua relação.

Que que tem a ver seu peso com seu gasto calórico diário? oO

é a aveia ta errado mesmo seria 7 de proteina

, mais o gcd é de aproximadamente 2500 sou ectomorfo

Não entendi sua relação.

Que que tem a ver seu peso com seu gasto calórico diário? oO

tudo, quanto maior o corpo, mas ele gasta apenas para ficar parado, com atividade msm coisa, um pessoa com 60 kg gasta 100 kcal para determinada atividade, eu com meus 92 se fizer a msm coisa não vou gastar 100 tbm, vou gastar bem mais

Não entendi sua relação.

Que que tem a ver seu peso com seu gasto calórico diário? oO

Quer dizer então que pra calcular o GCD, você não coloca seu peso na fórmula em nenhum momento?

Quer dizer então que pra calcular o GCD, você não coloca seu peso na fórmula em nenhum momento?

Denovo, que que tem a ver?

O cara ali em cima simplesmente pelo peso do dono do tópico já sabia a quantidade de caloria que ele gastava. A questão que eu coloquei é como ele somente com o peso conseguiu ver tudo isso...

Denovo, que que tem a ver?

O cara ali em cima simplesmente pelo peso do dono do tópico já sabia a quantidade de caloria que ele gastava. A questão que eu coloquei é como ele somente com o peso conseguiu ver tudo isso...

https://iifym.com/iifym-calculator/

Galera eu calculei a tmb e depois fiz x 1.5 que é moderadamente ativo deu de 2400 a 2500 GCD

eu perco peso muito rapido , se eu ficar um dia sem comer ja perco mt peso , acrescentei batata inglesa na dieta