Idade:16

peso:64

altura:1.78

obj:hipertrofia

series/rep:4x8 a 10

to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda

atualmente esse é meu treino

A

supino reto

supino inclinado c halter

supino declinado

desenvolvimento

elevação lateral

paralelas

B

barra fixa

remada curvada

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps

Editado 31/08/2014 às 18:47 08/31, 2014 por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)

1. Se você ta vendo mais resultados no biceps/triceps pq quer melhorar o treino desses músculos?

2. Se eles estão evoluindo mais que o resto da parte superior é porque você esta usando mais eles (biceps/triceps) na hora de trabalhar outros músculos (peito/costas).

3. Tente corrigir a execução dos exercícios de peito e costas, e aprenda a usar o musculo-alvo durante toda execução do exercício.

4. Eu adicionaria pelo menos mais dois exercícios de costas depois da remada curvada, isso pode te ajudar a sentir as costas trabalhando.

5. Você faz ABC2x ou ABC?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

1. Se você ta vendo mais resultados no biceps/triceps pq quer melhorar o treino desses músculos?

2. Se eles estão evoluindo mais que o resto da parte superior é porque você esta usando mais eles (biceps/triceps) na hora de trabalhar outros músculos (peito/costas).

3. Tente corrigir a execução dos exercícios de peito e costas, e aprenda a usar o musculo-alvo durante toda execução do exercício.

4. Eu adicionaria pelo menos mais dois exercícios de costas depois da remada curvada, isso pode te ajudar a sentir as costas trabalhando.

5. Você faz ABC2x ou ABC?

não eu to vendo resultados nas outras partes e nos triceps/biceps pouco.

faço ABC2X

Pull up, chin up, remada curvada, foca na progressão de carga que o biceps cresce

A ( Peito, ombro, tríceps )

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8 com peso

Testa 3x8

B ( Costas, bíceps )

Terra 3x6

Remada curvado 4x6

Chin up 3x8 com peso

Kroc rows 2x20

C ( Legs, panturra)

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Panturrilha 4x25

Isoladores a seu gosto. 1 ou 2 no fim do treino são o suficiente. Espero ter ajudado, abraço

Editado 31/08/2014 às 18:52 08/31, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Pull up, chin up, remada curvada, foca na progressão de carga que o biceps cresce

E tira os isoladores do biceps. No tríceps eu aconselho deixar apenas um dos supinos, e acrescentar supino fechado no treino.

Idade:16

peso:64

altura:1.78

obj:hipertrofia

series/rep:4x8 a 10

to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda

atualmente esse é meu treino

A

supino reto

supino inclinado c halter

supino declinado

desenvolvimento

elevação lateral

paralelas

supino fechado

B

levantamento terra

barra fixa(pegada supinada)

remada curvada(pegada supinada)

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps

Idade:16

peso:64

altura:1.78

obj:hipertrofia

series/rep:4x8 a 10

to fazendo academia a 4 meses to vendo resultados, mas no biceps e triceps ta foda

atualmente esse é meu treino

A

supino reto

supino inclinado c halter

supino declinado

desenvolvimento

elevação lateral

paralelas

supino fechado

B

levantamento terra

barra fixa(pegada supinada)

remada curvada(pegada supinada)

elevação escapular

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

stiff

leg press

panturilha solear

extensor

dicas de como posso melhorar esse treino de biceps e triceps