Eu malho tem 6 meses e desde então só engordei 4 kg. Percebi que eu tava me alimentando completamente errado e decidi começar uma dieta para ganhar massa muscular mais rapido;

Idade:17 anos

Peso: 64 kg

Altura: 1,74

BF: 14% ( Ja tem algum tempo que medi)

Cafe da Manha 6:20:

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

2 Fatias de Pão Integral 25g 4,3g 1,8g 90,5 kcal

30g de Queijo Coalho 0,56 g 7,5g 6,5g 90 kcal

250ml de Leite Desnatado 11,75g 7,5g 0g 75 kcal

TOTAL: 37,9g 18,9g 8,3g 283,5 kcal

Lancha da Manha 9:50:

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

200g Macarrão Integral: 53g 11g 1g 248 kcal

70g Peito de Frango Desfiado: 0g 22g 2g 127 kcal

3 castanhas do Para 1,5g 1,7g 8g 78 kcal

TOTAL: 54,5g 37,7g 12g 516 kcal

Almoço 13:10:

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

300g Arroz Integral 77g 7,8g 3g 372 kcal

160g Feijão 22g 7,7g 1g 121 kcal

2 Ovos Cozidos 1g 11,5g 10g 141 kcal

150g Peito de Frango 0g 48g 4g 238 kcal

ou

120g de Contra- File 0g 36,48g 8g 223 kcal

ou

160g File de Peixe 0g 40g 1g 170 kcal

TOTAL: 100g 67g 18g 860 kcal

Lanche da Tarde 4:10:

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

2 Fatias de Pão Integral 25g 4,3g 1,8g 90,5 kcal

30g de Queijo Coalho 0,56g 7,5g 6,5g 90 kcal

70g de Peito de Frango Desfiado 0 g 22g 2g 143 kcal

TOTAL: 25,56g 33,8g 10,3g 323 kcal

Pre-Treino 19:00

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

250ml de Leite Desnatado 11,75g 7,5g 0g 75 kcal

1 Banana 18 g 1g 0g 69 kcal

160g Mamão 17g 1g 0g 143 kcal

4 colheres( 40g) Aveia 24g 6g 3g 145 kcal

15g Whey Protein 1,5g 12g 0g 60 kcal

TOTAL 72,25g 27,5g 3g 492 kcal

Pos Treino 8:30

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

15g Whey Protein 1,5g 12g 0g 60 kcal

5g de Creatina

Jantar 9:30:

CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS

250g Arroz Integral 64g 6,5g 3g 310 kcal

60g Pure de Batata 12g 1g 3g 75 kcal

1 Cenoura Cozida 6,7g 1g 0g 30 kcal

110g Peito de Frango 0g 35,2g 4g 170 kcal

ou

90g de Contra- File 0g 27g 8g 167 kcal

ou

110g File de Peixe 0g 30g 1g 125 kcal

TOTAL 83g 38g 10g 560 kcal

TOTAL DIA: 375g 230g 61g 2994 kcal

2500 ml de água por dia.

Editado 23/08/2014 às 16:14 08/23, 2014 por MVW (veja o histórico de edições)

Muita proteína. Eu deixaria no máximo 200g, e aumentaria mais as gorduras, deixaria entre 80-100. Carbo acho que tá legal.

ESSA É MINHA OPINIÃO!

abaixaria um pouco a proteína, deixaria em 200g, aumentava um pouco a gordura para uns 65/70g , o carbo ta de boa

AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/

Para Um Bulk tem MUITA PROTEINA, pouco carboidrato. Faz 2 - 2,5g/kg de proteina. Gordura: 1g/kg e o resto de carboidrato na tmb.

Valeu galera pelas dicas, mas de onde voces recomendam que eu tire a proteina?

Corta o whey

Whey pré treino é desperdício, passa ele pro pós. Eu cortaria 30g de proteínas vegetais, tais como queijo coalho, e pão integral.

E em vez de consumir 150g de frango em uma, 120 em outra, 70 em outra, tipo ir abaixando, eu colocaria 100g em cada.

Whey pré treino é desperdício, passa ele pro pós. Eu cortaria 30g de proteínas vegetais, tais como queijo coalho, e pão integral.

E em vez de consumir 150g de frango em uma, 120 em outra, 70 em outra, tipo ir abaixando, eu colocaria 100g em cada.

Tem alguma fonte para estas afirmações?

Porque whey seria desperdicio no pré treino? Que "tipo" de whey, qualquer um? Essa afirmação leva em conta que whey, exceto hidrolisado, leva HORAS entre ingestão e absorção?

Você fala em cortar proteínas vegetais e cita o queijo coalho. Mas queijo não é oriundo do leite?