1° Cutting (Avaliem)

[PedroWBM 13]

Já que meu tópico estava fora do modelo. Vamos refazer.


Altura: 1,77
Peso: 82kgs
Objetivo da dieta: Cutting

OxyElite PRO às 6h30.

Café da Manhã - 7:00

- 2(colher sopa) Queijo Cottage (Calorias: 98 / Carboidratos: 3.2g / Proteínas: 12g / Gorduras Totais: 4.3g)
- Omelete(2 claras) (Calorias: 27.7/ Carboidratos: 0.62g / Proteínas: 6.30g / Gorduras Totais: g)
- Omelete(1 gema) (Calorias: 53.7 / Carboidratos: 0.27g / Proteínas: 2.52g / Gorduras Totais: 4.64g)
- Total de Calorias: 179 calorias;
- Total de Carboidratos: 4.09g;
- Total de Proteínas: 20.82g;
- Total de Gorduras: 8.94g

Lanche da Manhã - 10:00

- 30g de Whey Protein (Calorias: 120 / Carboidratos: 3g / Proteínas: 24g );
- 250 ml de água;
- Total de Calorias: 120 calorias;
- Total de Carboidratos: 3g;
- Total de Proteínas: 24g;

Almoço - 13:00

- 250g de Filé de Frango Grelhado (Calorias: 250 / Carboidratos: 0g / Proteínas: 58g / Gorduras: 2.4g);

- 2 ovos cozidos (Calorias: 141.75 / Carboidratos: 1.01g / Proteínas: 11.52g / Gorduras: 10.35g);
- Alface, Agrião, Espinafre e Pepino + 1 colher de sopa de azeite (Calorias: 113 / Gorduras: 13g);
- Total de Calorias: 504.75 calorias;
- Total de Carboidratos: 0g
- Total de Proteínas: 58g
- Total de Gorduras: 25.75g

Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00

- 100 gramas de batata doce cozida (Calorias: 77 / Carboidratos: 18.4g / Proteínas: 0.6g / Gorduras: 0.1g);
- Total de Calorias: 77 calorias;
- Total de Carboidratos: 18.4g;
- Total de Proteínas: 0.6g
- Total de Gorduras: 0.1g

BCAA/Treino às 17:00

Pós Treino - 18:30

- 30g de Whey Protein (Calorias: 120 / Carboidratos: 3g / Proteínas: 24g );
- 5g de Glutamina;
- 250 ml de água;
- Total de Calorias: 120 calorias;
- Total de Carboidratos: 3g;
- Total de Proteínas: 24g;

Jantar - 19:00

- 250g de Filé de Frango Grelhado (Calorias: 250 / Carboidratos: 0g / Proteínas: 58g / Gorduras: 2.4g);
- 2 ovos cozidos (Calorias: 141.75 / Carboidratos: 1.01g / Proteínas: 11.52g / Gorduras: 10.35g);
- Alface, Agrião, Espinafre e Pepino + 1 colher de sopa de azeite (Calorias: 113 / Gorduras: 13g);
- Total de Calorias: 504.75 calorias;
- Total de Carboidratos: 0g
- Total de Proteínas: 110.04g
- Total de Gorduras: 25.75g

Ceia - 22:00

- 1 scoop de Caseína (GOLD STANDARD)
- 5g de Glutamina;
- Total de Calorias: 120 calorias;
- Total de Carboidratos: 3g;
- Total de Proteínas: 24g;

Soma total da dieta:
Total de Calorias: 1624 calorias;
Total de Carboidratos: 31.49g;
Total de Proteínas: 261.46g;
Total de Gorduras: 60.54g;
Quantidade de água consumida: 3 litros;

Rotina de Treino

A - Costas / Ombro / Perna / Abdominal / Aeróbico
B - Peito / Bíceps / Perna(posterior) / Aeróbico

Aeróbico Intervalado (20-30 minutos)

Editado Setembro 9, 2014 às 03:48 por PedroWBM

[Gus. 166]

Recomendo você mandar 2~2,5 g/kg de proteína e 1g/kg de Gordura, achei a quantidade de gordura sua muito baixa!

E qual sua TMB?

[PedroWBM 13]

Recomendo você mandar 2~2,5 g/kg de proteína e 1g/kg de Gordura, achei a quantidade de gordura sua muito baixa!

E qual sua TMB?

1965,6.

Se eu entendi bem, 2,5g/kg de proteína daria +/- 205, estou correto? Estou consumido 20 a mais. E a gordura eu não sei como aumentar, eu sou novato nesse mundo. :/

Editado Agosto 20, 2014 às 17:00 por PedroWBM

[philip_np 887]

Parece lindo mandar 60% de proteína, um pouco de carbo e quase nada de gordura. Porém, as gorduras tem diversas funções, como a hormonal, por exemplo. Com 82kg sua TMB deve rondar as 2800-2900kcal, recomendo iniciar a partir de um deficit de 500kcal, no máximo e pode retirar 100kcal todo mês, durante uns 6 meses que tera bons resultados gradulamente. Lembre-se: em cutting, tente comer 2,5g/kg de proteína, eu gosto de 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo.

Abraço.

[Gus. 166]

1965,6.

Se eu entendi bem, 2,5g/kg de proteína daria +/- 205, estou correto? Estou consumido 20 a mais. E a gordura eu não sei como aumentar, eu sou novato nesse mundo. :/

Isso..

Uma ótima fonte de gordura é o Azeite, adiciona na sua refeição sobre a salada. 15 mL tem cerca de 12g de gordura, sem contar alguns ouros alimentos como castanhas e etc. Senti falta de ovo na sua dieta, hahaha mas isso é pessoal né, sem ovo não vivo!

[philip_np 887]

1965,6.

Se eu entendi bem, 2,5g/kg de proteína daria +/- 205, estou correto? Estou consumido 20 a mais. E a gordura eu não sei como aumentar, eu sou novato nesse mundo. :/

Você é sedentário?

Fontes de gordura: amendoim, abacate, azeite, castanhas, carnes gordas, gemas de ovos, etc

Editado Agosto 20, 2014 às 17:04 por philip_np

[PedroWBM 13]

Parece lindo mandar 60% de proteína, um pouco de carbo e quase nada de gordura. Porém, as gorduras tem diversas funções, como a hormonal, por exemplo. Com 82kg sua TMB deve rondar as 2800-2900kcal, recomendo iniciar a partir de um deficit de 500kcal, no máximo e pode retirar 100kcal todo mês, durante uns 6 meses que tera bons resultados gradulamente. Lembre-se: em cutting, tente comer 2,5g/kg de proteína, eu gosto de 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo.

Abraço.

Eu usei este site

http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/calorias2.cfm

Minha TMB é 1965,6.

2,5g/kg de proteína é 205g, correto? De acordo com esse site também, minha necessidade calórica seria 3735 e estou consumindo 1500. Como disse acima, treino de segunda/segunda. Eu sou novato huahaua.

E eu não sou sedentário. xD

Isso..

Uma ótima fonte de gordura é o Azeite, adiciona na sua refeição sobre a salada. 15 mL tem cerca de 12g de gordura, sem contar alguns ouros alimentos como castanhas e etc. Senti falta de ovo na sua dieta, hahaha mas isso é pessoal né, sem ovo não vivo!

É verdade, nem tinha me lembrado do Ovo. Pretendo colocar ele na janta.

Editado Agosto 20, 2014 às 17:08 por PedroWBM

[julieduca 147]

Eu usei este site

http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/calorias2.cfm

Minha TMB é 1965,6.

2,5g/kg de proteína é 205g, correto? De acordo com esse site também, minha necessidade calórica seria 3735 e estou consumindo 1500. Como disse acima, treino de segunda/segunda. Eu sou novato huahaua.

E eu não sou sedentário. xD

É verdade, nem tinha me lembrado do Ovo. Pretendo colocar ele na janta.

Sé se for em repouso brodher essa tmb ai....como disee o philip em torno de 2800kcal, aumenta essa gordura ai no minimo 80/90g por dia, to vendo sua MM indo embora.......faça esses ajustinhos antes de iniciar, como disseram ai castanhas, azeite abacate, gema de ovo e seja feliz.

[matheus82 27]

Com esse tantinho de gordura você vai parar de produzir hormônios ! rsrs

[PedroWBM 13]

Estou indo para academia agora e quando chegar eu vou fazer umas alterações e editar a postagem principal. xD