Treino Abcab(Sequencial)

vitor.lunardi · Agosto 17, 2014 às 22:54

Olá galera! Sou novato, comecei a treinar em janeiro desse ano e estou montando meu treino pela primeira vez! Antes estava apenas com aqueles "treinos" que eram feitos pelos instrutores da academia mesmo, e agora que tenho um pouco mais de conhecimento resolvi montar algo pra mim, mas queria a ajuda de alguém. O treino é ABCAB CABCA BCABC ...

Treino A:

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Crucifixo 4x8

Supino pegada fechada 4x8

Triceps polia alta 3x12

Desenvolvimento Arnold 5x5

Treino B:

Barra Fixa pegada pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 3x10

Barra fixa pegada supinada 4x6

Rosca direta 3x10

Encolhimento 4x8

Treino C:

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 4x8

Terra 4x8

Afundo 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemes em pé 4x15

E aí o que acham ? Tenho 7 meses já de treinos, e no momento to querendo diminuir um pouco meu bf que está em 18%, tenho 76KG e 1,75m

Editado Agosto 17, 2014 às 22:55 por vitor.lunardi

Erick Moura Rodrigues · Agosto 17, 2014 às 23:09

Tá bem montado o treino, pode ir sem medo

sidde · Agosto 17, 2014 às 23:20

Da pra colocar o terra no treino de costas, e jogar um RDL pra posterior de coxa (ou fazer apenas um deles)

Acho o OHP melhor do que o desenvolvimento arnold.. mas ai vc que vai notar se o exercicio está realmente funcionando.

vitor.lunardi · Agosto 17, 2014 às 23:25

Tá bem montado o treino, pode ir sem medo

Valeu

Da pra colocar o terra no treino de costas, e jogar um RDL pra posterior de coxa (ou fazer apenas um deles)

Acho o OHP melhor do que o desenvolvimento arnold.. mas ai vc que vai notar se o exercicio está realmente funcionando.

O Terra é a primeira vez que estou fazendo, vou ver como ele se sai...

Já quanto ao Arnold foi uma sugestão de um amigo meu, mas vou experimentar ele e aí tiro minhas conclusões, obrigado pelas dicas

sidde · Agosto 17, 2014 às 23:37

Valeu

O Terra é a primeira vez que estou fazendo, vou ver como ele se sai...

Já quanto ao Arnold foi uma sugestão de um amigo meu, mas vou experimentar ele e aí tiro minhas conclusões, obrigado pelas dicas

Entao mano, como voce ta colocando o terra no treino de pernas, sugiro o RDL.

Mr Floyd · Agosto 18, 2014 às 00:35

Entao mano, como voce ta colocando o terra no treino de pernas, sugiro o RDL.

O cara vai dazer deadlift num dia e rdl no outro? Qual a lógica disso?

sidde · Agosto 18, 2014 às 00:38

O cara vai dazer deadlift num dia e rdl no outro? Qual a lógica disso?

Por isso falei pra fazer um só.

Jogar o terra pro treino de costas, ou colocar o RDL no treino de pernas

Editado Agosto 18, 2014 às 00:39 por sidde

vitor.lunardi · Agosto 18, 2014 às 16:19

Faço um ou outro... Porque acha que o RDL é mais efetivo ?

sidde · Agosto 18, 2014 às 16:56

Faço um ou outro... Porque acha que o RDL é mais efetivo ?

Na real nao vai mudar muita coisa nao. Faz o que tu sentir melhor.. Vai de cada um

vitor.lunardi · Agosto 18, 2014 às 22:03

Na real nao vai mudar muita coisa nao. Faz o que tu sentir melhor.. Vai de cada um

Beleza... Vou tentar aqui o terra, e depois se não ver mta efetividade tento o RDL. Alguém me indica algo para eu substituir o Afundo ? Fica meio ruim de fazer na academia que frequento.

viciero · Agosto 19, 2014 às 07:51

amigo não confunda Kroc Rows com remada unilateral.... se vc estiver fazendo neste formato de 3x10 está fazendo errado....

o Kroc Rows deixa por último e faz 1x no mááááááximo 2x, e mete peso ....valeu

vitor.lunardi · Agosto 19, 2014 às 23:21

amigo não confunda Kroc Rows com remada unilateral.... se vc estiver fazendo neste formato de 3x10 está fazendo errado....

o Kroc Rows deixa por último e faz 1x no mááááááximo 2x, e mete peso ....valeu

Ok, mas pode me dizer porque o Kroc Rows tem que ser nesse outro formato ? Obrigado.

vitor.lunardi · Agosto 23, 2014 às 16:54

Olá galera! Sou novato, comecei a treinar em janeiro desse ano e estou montando meu treino pela primeira vez! Antes estava apenas com aqueles "treinos" que eram feitos pelos instrutores da academia mesmo, e agora que tenho um pouco mais de conhecimento resolvi montar algo pra mim, mas queria a ajuda de alguém. O treino é ABCAB CABCA BCABC ...

Treino A:

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Crucifixo 4x8

Supino pegada fechada 4x8

Triceps polia alta 3x12

Desenvolvimento Arnold 5x5

Treino B:

Barra Fixa pegada pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 3x10

Barra fixa pegada supinada 4x6

Rosca direta 3x10

Encolhimento 4x8

Treino C:

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 4x8

Terra 4x8

Afundo 4x8

Gemeos sentado 4x15

Gemes em pé 4x15

E aí o que acham ? Tenho 7 meses já de treinos, e no momento to querendo diminuir um pouco meu bf que está em 18%, tenho 76KG e 1,75m

Galera, tenho um problema que o meu peito é um pouco desproporcional em relação a minhas costas e gostaria de expandir a minha caixa toraxica, será que trocaria o Crucifixo por Pullover ? E como treinar o Pullover ? Obrigado..

Luís Guilherme.m · Agosto 23, 2014 às 17:41

Pull-over não vai expandir sua caixa torácica... esquece... continua com os crucifixos e tira esse tríceps polia alta... perda de tempo total!!!

Editado Agosto 23, 2014 às 17:41 por Luís Guilherme.m

vitor.lunardi · Agosto 23, 2014 às 17:47

Pull-over não vai expandir sua caixa torácica... esquece... continua com os crucifixos e tira esse tríceps polia alta... perda de tempo total!!!

Em vez de fazer o tríceps polia alta que é um isolador, poderia incluir o pullover no final do treino, com carga moderada ?

Luís Guilherme.m · Agosto 23, 2014 às 17:55

Não cara, esquece pull-over, ele é um exercício que deve ser aplicado apenas em treinos FB, pois trabalha Costas e Peito... portanto foca no seu treino que esta bom!!

Outra dica: Tira o Terra das pernas e deixa o Stiff ou RDL.

nago · Agosto 23, 2014 às 18:03

Eu tiraria o triceps na polia alta e deixaria o restante do treino A sem modificar. (não faria desenvolvimento arnold apesar de ser um ótimo exercício, curto mais ohp).

Joga kroc rows no final de tudo, 2x15, no fórum tem um artigo sobre esse exercício, sugiro dar uma lida.

Treino C ta bom assim, se não consegue fazer afundo então deixa sem, squat + leg press + terra já fecha um bom lower.

# L.V.S · Agosto 23, 2014 às 20:36

Eu tiraria o triceps na polia alta e deixaria o restante do treino A sem modificar. (não faria desenvolvimento arnold apesar de ser um ótimo exercício, curto mais ohp).

Joga kroc rows no final de tudo, 2x15, no fórum tem um artigo sobre esse exercício, sugiro dar uma lida.

Treino C ta bom assim, se não consegue fazer afundo então deixa sem, squat + leg press + terra já fecha um bom lower.

concordo, acho um estimulante diferente

vitor.lunardi · Agosto 24, 2014 às 00:54

Não cara, esquece pull-over, ele é um exercício que deve ser aplicado apenas em treinos FB, pois trabalha Costas e Peito... portanto foca no seu treino que esta bom!!

Outra dica: Tira o Terra das pernas e deixa o Stiff ou RDL.

Por qual motivo tiraria o Terra cara ? Tudo que leio sobre o terra é que ele é o Rei dos exercicios ...

Luís Guilherme.m · Agosto 25, 2014 às 17:07

Terra é excelente sim, mas nessa sua divisão ele não entra, pois além de estimular as pernas e tbm trabalha as Costas.

vitor.lunardi · Agosto 25, 2014 às 21:44

Galera, uma dúvida: Tô sentindo mta dor no Ombro quando to executando o Supino pegada Fechada, hoje por exemplo prejudicou meu treino, pois quando fui começar senti uma dor que não deu pra aguentar e tive que parar. Alguma dica pra substituir ele ? Obrigado.

Luís Guilherme.m · Agosto 26, 2014 às 02:36

Paralela...

vitor.lunardi · Agosto 26, 2014 às 11:16

Paralela...

Paralelas tá inclusa no meu treino... Simplesmente paro de fazer o supino fechado e nao troco por nada ?

Luís Guilherme.m · Agosto 26, 2014 às 17:03

Sim, paralela é tudo que seu tríceps precisa!

vitor.lunardi · Agosto 28, 2014 às 23:03

Galera fiz umas mudanças no treino de peito por alguns problemas! Primeiro não estou conseguindo realizar as Paralelas, acho que porque estou fraco ainda nos ombros ou braços mesmos, pois nao consigo realizar mais do q uma repetição. E retirei o supino com pegada fechada pelo motivo acima citado, e adicionei um Pullover no final.

Treino A:

Supino Reto 5x5

triceps banco 4x8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento Arnold 5x5

PullOver 4x8

ALguma sugestão ? to achando curto demais... Estou aberto a criticas e sugestões.

Luís Guilherme.m · Agosto 29, 2014 às 02:33

Treino curto e INTENSO que é bom... tira esse pull-over daí... coloca O MILITAR!

Editado Agosto 29, 2014 às 02:42 por Luís Guilherme.m

vitor.lunardi · Agosto 29, 2014 às 22:57

Treino curto e INTENSO que é bom... tira esse pull-over daí... coloca O MILITAR!

desenvolvimento Arnold e Militar ? Meu treino de peito nao fica fraco dai, ou o de triceps tbmm?

Luís Guilherme.m · Agosto 30, 2014 às 01:18

Não, tira o ARnold e coloca o Militar.

Ou faz A¹ Militar e A² Arnold.

Treino de peito tá fraco não!!! Mas lembre-se : TREINO INTENSO SEMPRE... tem q sair da academia chorando!! ehehe

vitor.lunardi · Setembro 5, 2014 às 21:52

Treino A:

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento c/ halteres sentado 5x5

Treino B:

Barra Fixa pegada pronada 4x6

Barra fixa pegada supinada 4x6

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 3x10

Rosca direta 3x10

Encolhimento 4x8

Treino C:

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 4x8

Terra 4x8

Farmer's walke 4x30SEGUNDOS caminhando

Gemeos sentado 4x15

Gemes em pé 4x15

Galera tô fazendo o treinamento assim hoje, mais alguma sugestão ? Quanto ao Militar resolvi ler BASTANTE sobre o mesmo, e cheguei a conclusão que os riscos dele superam os benefícios, então acabei deixando de lado. Já estou conseguindo fazer as paralelas, então é sinal de que to melhorando hahaha !

Luís Guilherme.m · Setembro 6, 2014 às 05:24

Riscos do Militar?? Que riscos??? Leu isso onde???

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