Oi pessoal!

Montei uma dieta e gostaria de saber a opinião de vocês, meu objetivo é reduzir o % de gordura! Treino cinco vezes na semana, só suplemento com whey. Nessa dieta G=Gorduras/C=Carboidratos/P=Proteínas de cada alimento. Eu já perdi 20 kg sozinha, mas agora quero perder uns 10 kg e o corpo parece que deu uma estacionada!

PESO

70 kg

ALTURA

1,60

DIETA I (1765kcal)

TMB: 1449/TMB EM ATIVIDADE: 2246 (objetivo perda %gordura)

TOTAL = GORDURA: 40,23g | CARBOIDRATO: 184,97g | PROTEÍNA: 150,39g

323 calorias 5:00 CAFÉ DA MANHÃ G: 14,3 | C: 27,3 | P: 20,6

65 2 cs tapioca G: 0,2 | C: 16 | P: 0,5

94 2 ovos (apenas 1 inteiro) G: 5,34 | C: 0,8 | P: 9,86

44 1 cs creme ricotta light G: 2,70 | C: 1,2 | P: 3,7

120 200 ml leite integral G: 6 | C: 9,3 | P: 6,2

100 calorias 8:00 LANCHE I G: 2,83 | C: 20,26 | P: 3,76

70 1 maçã G: 0,23 | C: 19,06 | P: 0,36

30 1 polenguinho light G: 2,6 | C: 1,2 | P: 3,4

341 calorias 10:00 LANCHE II G: 7,4 | C: 27 | P: 38,7

120 2 fatias pão integral G: 2,7 | C: 18 | P: 6,2

44 1 cs creme ricotta G: 2,7 | C: 1,2 | P: 3,7

102 100g filé de frango G: 2 | C: 0 | P: 23

5 Alface e tomate

70 1 iogurte desnatado G: 0 | C: 7,8 | P: 5,8

314 calorias 13:00 PRÉ TREINO G: 3 | C: 71 | P: 6,88

210 2 bananas G: 0,8 | C: 54 | P: 2,58

104 2 cs aveia G: 2,2 | C: 17 | P: 4,3

173 calorias 15:00 PÓS TREINO G: 1 | C: 3 | P: 24

60 3 mini suspiros

113 1 scoop de whey com água G: 1 | C: 3 | P: 24

212 calorias 16:00 PÓS TREINO II G: 3,25 | C: 15,63 | P: 25,96

102 100g filé de frango G: 2 | C: 0 | P: 23

60 50g arroz G: 0,45 | C: 11,48 | P: 1,29

30 50g feijão G: 0,8 | C: 4,15 | P: 1,67

20 Legumes a vontade

182 calorias 19:00 JANTA G: 2,45 | C: 11,48 | P: 24,29

102 100g frango G: 2 | C: 0 | P: 23

60 50g arroz G: 0,45 | C: 11,48 | P: 1,29

20 Legumes a vontade

120 calorias 22:00 CEIA G: 6 | C: 9,3 | P: 6,2

120 200 ml leite integral G: 6 | C: 9,3 | P: 6,2

Editado 17/08/2014 às 18:17 08/17, 2014 por magalhaesgi (veja o histórico de edições)

Aumenta as gorduras pra 1g/kg, come algumas amêndoas, abacate, gorduras na ceia são boas para absorção mais lenta dos nutrientes e põe carbo 2g/kg.

É você na foto? Está muito bem, parabéns.

Abraço.

Editado 17/08/2014 às 18:41 08/17, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

Aumenta as gorduras pra 1g/kg, come algumas amêndoas, abacate, gorduras na ceia são boas para absorção mais lenta dos nutrientes e põe carbo 2g/kg.

É você na foto? Está muito bem, parabéns.

Abraço.

Poxa Philip, valeu mesmo.

Vou dar uma mudada em algumas refeições então.

Valeu cara! Abraço.

na ceia 1 ovo cozido é melhor que 1 copo de leite

na ceia 1 ovo cozido é melhor que 1 copo de leite

Por que?

na ceia 1 ovo cozido é melhor que 1 copo de leite

Por que?