Fitness Guy 28 Postado Agosto 17, 2014 às 00:31 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 00:31 (editado) Objetivo: Hipertrofia Treino A Supino reto 5x5 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas com peso extra 4x6 Tríceps testa 3x8 Elevação lateral 3x10 Treino B Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Stiff 4x8 Agachamento sumo 4x8 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Treino C Levantamento terra 3x5~6 (Apenas no treino de Sábado) Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x6 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Editado Agosto 17, 2014 às 21:30 por Fitness Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dom Cielo 2 Postado Agosto 17, 2014 às 00:35 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 00:35 Amigo, mesmo com a barra fixa, você vai fazer dois isolados para bíceps? Acompanhando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 17, 2014 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 00:38 Amigo, mesmo com a barra fixa, você vai fazer dois isolados para bíceps? Acompanhando.... Sim, estou com uma assimetria considerável de um braço para outro. E meu instrutor me aconselhou colocar um exercício unilateral no treino. Eu gosto muito de fazer rosca direta, então não vou tirar ela para colocar o alternado. Preferi deixar os dois mesmo. Não vai prejudicar em nada 2 isoladores, o problema é que tem cara muito neurótico aqui no forum e fica botado medo nos iniciantes. mydra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Agosto 17, 2014 às 15:45 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 15:45 No treino A dá pra tirar o supino inclinado e o testa. O treino B tá ótimo. E no C, acredito que dá pra tirar uma rosca e o encolhimento. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Agosto 17, 2014 às 20:27 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 20:27 A- Peito, Triceps, Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Rosca Francesa Triceps na pólia Elevação lateral +dropset de elevação frontal B- Pernas Cadeira extensora Agachamento Leg press Mesa Flexora Qualquer isolador para o glúteo E panturrilhas 3x60 C- Costas e Bíceps Barra fixa Pull Downs Puxada aberta Elevação lateral deitado( deltoide posterior) Rosca tripla 21 Rosca martelo Rosca scott( opcional) Obs: Eu faço esse a 1 mês e deu ótimos resultados em bem pouco tempo( com dieta lá em cima obvio )... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fitness Guy 28 Postado Agosto 17, 2014 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 21:33 (editado) No treino A dá pra tirar o supino inclinado e o testa. O treino B tá ótimo. E no C, acredito que dá pra tirar uma rosca e o encolhimento. Abraços! Se eu fizer isso, eu voltar pro meu treino anterior. haha Adicionei alguns isoladores exatamente por ter notado algumas deficiências em relação ao treino anterior. Exercícios isoladores não são descartáveis como alguns pensam, eles tem uma considerável importância. Minha maior dúvida era sobre as series e repetições nestes. Mas acho que estão boas. A partir de amanhã vou começar a mandar esse treino. E pesar um pouco mais na dieta. Valeu, mano. Abraço! Editado Agosto 17, 2014 às 21:33 por Fitness Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Agosto 17, 2014 às 23:27 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 23:27 A- Peito, Triceps, Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Rosca Francesa Triceps na pólia Elevação lateral +dropset de elevação frontal B- Pernas Cadeira extensora Agachamento Leg press Mesa Flexora Qualquer isolador para o glúteo E panturrilhas 3x60 C- Costas e Bíceps Barra fixa Pull Downs Puxada aberta Elevação lateral deitado( deltoide posterior) Rosca tripla 21 Rosca martelo Rosca scott( opcional) Obs: Eu faço esse a 1 mês e deu ótimos resultados em bem pouco tempo( com dieta lá em cima obvio )... 3 roscas e um de costa e ainda assim isolado, lol Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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