ericklucas 0 Postado Agosto 13, 2014 às 23:39 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:39 (editado) Eae cambada, boa noite. HistóricoEntão galera, tenho 16 anos e treino a um ano, mas nunca levei a sério, sempre trocava a ida à academia por uma tarde jogado no sofá assistindo televisão, ou seja nesse período não tive quase nenhum progresso, quando comecei na academia dei uma regrada na comida e consegui perder um pouco de peso, recentemente fiz um cutting extremo com 1200kcal, sei que foi meio burrada mas enfim, já foi. Esses dias veio aquele vontade de mudar, de me dedicar a alguma coisa que eu realmente quero, mas nunca tive a coragem pra encarar e começar.Dieta Refeição 1 – Café da manhã : 2 und. Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8) 1 fatia Queijo branco; (56kcal/CARB:1,5/PROT:4/GORD:3,8) 2 fatias Peito de peru; (32kcal/CARB:0,5/PROT:6/GORD:0,8) 4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0) 1 Banana; (69kcal/CARB:17/PROT:0/GORD:0) 2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2) Refeição 2 – Lanche da manhã: Amendoim;(284kcal/CARB:22/PROT:13,4/GORD:18,) Pão integral; (105kcal/CARB:14,1/PROT: 7,6/GORD:1,8) 100g Peito de frango;(159kcal/CARB:0/PROT: 32/GORD:2) Ovo;(68kcal/CARB:0,5/PROT: 5,5/GORD:4,7) Refeição 3 – Almoço: 200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1) 1/2 Batata doce; (38kcal/CARB:9/PROT: 0/GORD:0) Pós Treino: Apenas a suplementação, o básico já falado: 2 scoops Whey Protein; (131kcal/CARB:5,2/PROT:23/GORD:2) Dextrose (156kcal/CARB:39/PROT:0/GORD:0) Refeição 4 – Pós II: 1 Banana; (138kcal/CARB:34/PROT:0/GORD:0) 2 colheres Aveia; (104kcal/CARB:17/PROT:4,3/GORD:2,2) 1 copo Leite Desnatado ; (60kcal/CARB:9/PROT:6/GORD:0) Refeição 5 – Janta: Arroz integral; (318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1) 200g Peito de frango;(318kcal/CARB:0/PROT: 64/GORD:4,1) 35g Brócolis.(8kcal/CARB:1,5PROT: 0/GORD:0) Refeição 6 – Ceia 4 Claras de ovos; (65kcal/CARB:0/PROT:15,6/GORD:0) 1 und. Iogurte; (126kcal/CARB:9,1/PROT:6,8/GORD:7) Atum; (149kcal/CARB:0/PROT:21,2/GORD:7,2) Total de Calorias: 2746kcal Treino e Medidas Proxima semana vou atualizar o treino e as medidas.Fotos Hoje: (13/08) Pois é galera sou franguinho ainda, e estou realmente disposto a mudar meu estilo de vida, priorizar os treinos e a dieta, vou postar aqui meu progresso diariamente, vou tentar manter sempre atualizado.. Já faz algum tempo que estou pesquisando sobre bodybuilding e já tenho algumas noções básiconas. Se possível gostaria que vcs passassem algumas dicas pra um iniciante como eu mas realmente disposto a mudar de vida. Vlwwwwwwwwwww Editado Agosto 17, 2014 às 23:22 por ericklucas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Agosto 13, 2014 às 23:41 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:41 Mete um bulking mano, botar uma massa nessa carcaça, se fizer cutting, vai parecer um desnutrido. Boa sorte ai ericklucas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 13, 2014 às 23:45 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:45 Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
foxtrote1 3 Postado Agosto 13, 2014 às 23:47 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:47 mete bóia pra dentro, bulking total mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusknoxx 3 Postado Agosto 13, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:53 Bulk limpo sempre cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nutricaoebodybuilding 2 Postado Agosto 13, 2014 às 23:56 Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:56 Comecei assim mano, me entupi de merda e fiz merda... OFF LIMPO SEMPRE! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ericklucas 0 Postado Agosto 13, 2014 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2014 às 23:58 vlw pela dicas! tava pensando fazer isso mesmo, já tô pesquisando aqui pra montar minha dieta, segunda começo sáporra gooooooo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Agosto 14, 2014 às 00:16 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 00:16 vlw pela dicas! tava pensando fazer isso mesmo, já tô pesquisando aqui pra montar minha dieta, segunda começo sáporra gooooooo! monta treino e dieta e manda aqui p a gnt analisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ericklucas 0 Postado Agosto 14, 2014 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 01:07 monta treino e dieta e manda aqui p a gnt analisar. blz tô montando aqui, amanhã eu posto pra galera dar opinião! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr Hans Chucrutz 0 Postado Agosto 14, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 14, 2014 às 17:22 BULK fio, certeza... É o que falaram, se for cortar mais vai ficar com cara de doente. http://iifym.com/iifym-calculator/ Calcula lá suas kcal/proteinas/gorduras/carbos por dia, siga e seja feliz... Enfim, pra galera poder ajudar melhor, posta altura e peso também. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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