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Treinamento Abc 1X - Avalie.

Por InicianteAqui
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17 Anos
Altura: 1,68m
Peso: 71kg
Objetivo do treino: Manter a MM (Treino em Cutting)

Tipo de Treino: ABC 1x
Número de repetições: 8-10 Repetições
Número de séries: 3-4 Séries

Estarei entrando em cutting, e como não tenho tempo para intercalar AeJ(manhã) e Treino (noite), farei a intercalação entre os dias da semana.

Segunda, Quarta e Sexta - Treino

Terça, Quinta e Sabado - AeJ

Obs: Não começarei fazendo 3 sessões de AeJ logo de cara, irei adaptar uma por semana, para ir me acostumando, e não entrar em homeostase.

Segue abaixo o treinamento:

Treino A

Peito, Ombro e Tríceps.

Peito:

- Supino Reto

- Supino Declinado

- Supino Inclinado c/ Halteres

- Crucifixo

Ombro:

- Desenvolvimento

- Elevação

Tríceps:

- Testa

- Pulley Normal

Treino B

Costas,Trapézio, Bíceps e Antebraço.

Costas:

- Barra Fixa

- Remada Curvada c/ Barra

- Puxada c/ Pegada Supinada

Trapézio:

- Encolhimento c/Barra Pela Frente

Bíceps:

- Rosca Direta

- Rosca Scoot

Antebraço:

- Rosca Inversa

Treino C

Pernas, Panturrilha e Abdômen.

Pernas:

- Agachamento

- Extensora

- Leg Press

- Flexora

Panturrilhas:

- Elevação de Gêmeos em Pé

- Elevação de Gêmeos Sentado

Abdômen:

- Supra

- Infra

O treino é esse, peço desculpas pelo tamanho que ficou, não consegui diminuir, aguardo avaliações e críticas. Obrigado desde já.

Editado por InicianteAqui (veja o histórico de edições)

Postado

olha o treino ta muito extenso, os exercicios são bons, vc n coloco series e reps, mas recomendo por experiencia própria um treino de progressão em cutting, caso não queira o 5x5 faz um 4x5/6 com uns 5 exericios, pra entende oq flo da uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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