Primeiro Cutting

[Manoalex]

Iaew galera tudo beleza ? Gostaria muito da ajuda de vocês em relação a minha dieta que montei. Objetivo : perder massa gorda. Segue a baixo a dieta :

Altura : 176cm

Peso : 89,4 kg

Massa magra : 71 kg

Massa gorda : 18,4 kg

Tmb : 2049 kcal

1° Refeição 6:30

2 fatias de pão integral

100ml de chá

2 fatias de peito de peru light

10g de requeijão light

( 207 Kcal / 27,3g Carbo / 13,82g Proteína / 4,6g Gordura )

2° Refeição 9:30

50g de banana

20g de aveia

( 121,8 Kcal / 25g Carbo / 3,49g Proteína / 1,49g Gordura )

3° Refeição ( almoço ) 12:30

75g de batata doce

50g de brócolis

70g de frango grelhado

100g de arroz integral

200ml de suco natural de laranja ( sem açúcar )

(421,55 Kcal / 68g Carbo / 27,7g Proteína / 3,88g Gordura )

4° Refeição 17:00

50g de batata doce

30g de frango grelhado

100ml de chá

( 116,2 Kcal / 16,7g Carbo / 9,9g Proteína / 0,8g Gordura)

5° Refeição 20:00

70g de frango grelhado

70g de batata doce

50g de arroz integral

100ml de chá

( 257,2 Kcal / 33,28g Carbo / 24,12g Proteína / 3,12g Gordura )

6° Refeição 22:30

4 claras

50g de brócolis

30g de abacate

100ml de chá

( 126,69 Kcal / 12,75g Carbo / 14,01g Proteína / 15,37g Gordura )

Total

1.250,44 Kcal

183,03g Carbo

93,04g Proteína

29,18g Gordura

E suplementos no momentos estou sem dinheiro.Treino normalmente das 18 as 19:30. Água estou tomando em torno de 4 litros por dia.

Gostaria de saber o que está faltando aí, ou está bom assim para perca de gordura ? AGUARDO CRÍTICAS, SUGESTÕES.

Obs. : kcal / Carbo / proteína, tirados do Dieta e Saúde.

Editado Agosto 11, 2014 às 12:09 por Manoalex

[busarello]

Edite e coloque a quantidade de gorduras, por refeição e total.

[O pikão]

Como o cara falou acima, falta o total de gorduras. Normalmente 1g por kg, e aumentar as proteínas para 2g por kg.

[Torf]

E essa maionese? É só para dar um toque de sabor? Ela é mesmo necessária? Porque esses 20 gramas que você consome (se for Hellmanns), são preciosas 67 kcal que você estará adicionando à sua dieta através de 7 gramas de gordura.

Vi que você come clara de ovos. E a gema? Joga fora? Muito feio jogar comida no lixo. Se removesse a maionese, daria para acrecentar um ovo inteiro à sua dieta. Com a inclusão da gema, são cerca de 54 kcal com 4,5 gramas de gordura e, de brinde, você ainda leva 2,5 gramas de proteína.

[Manoalex]

Atualizado.

Então eu teria que deixar em 89,4g Carbo e 178,8g Proteína ? O posso mudar aí na dieta então ?

[Manoalex]

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